減肥，禁止這5個(gè)行為，一定要禁禁禁禁禁！

行為1、禁單一飲食

有的人為了減肥不吃主食不吃肉，每天吃蔬菜蔬果，以此來快速掉秤，而這樣單一的飲食行為往往營(yíng)養(yǎng)不全面，缺乏蛋白質(zhì)、健康脂肪等必需營(yíng)養(yǎng)素，不僅容易餓，還會(huì)導(dǎo)致代謝下降、肌肉流失、姨媽出走、免疫力降低，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身材還特別容易反彈！

而正確的做法是：保持飲食多樣化，每天要補(bǔ)充一斤左右的蔬菜，每餐主食跟高蛋白食物各占25%，才能均衡膳食原因的同時(shí)，控制熱量攝入，做到健康瘦且不傷身。

行為2、禁過度節(jié)食

過度節(jié)食也是很多人試過的減肥方式，雖然掉秤速度快，但是減掉的大部分是水分跟肌肉，身體會(huì)變得虛弱無比，出現(xiàn)脫發(fā)、氣血不足、大姨媽出走等問題。

長(zhǎng)期吃得太少（尤其每天熱量＜基礎(chǔ)代謝），身體會(huì)進(jìn)入“饑荒模式”，自動(dòng)降低代謝率來保命，讓你變成“易胖體質(zhì)”。而一旦恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)出現(xiàn)熱量過剩問題，身材會(huì)快速反彈，還可能比之前更胖！

想要健康的瘦下來，我們要控制合理的熱量范圍，而不是一刀切進(jìn)行低熱量飲食，每天的熱量攝入應(yīng)該比平時(shí)減少300-500，吃夠基礎(chǔ)代謝值，才能健康的瘦下來。

行為3、禁過量有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是提升活動(dòng)代謝的有效方式，大多數(shù)會(huì)選擇慢跑、健身操、游泳、快走等方式來減肥。

然而，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，單純依賴長(zhǎng)時(shí)間有氧（如每天慢跑、跳操1~2小時(shí)），雖然能消耗熱量，但容易消耗肌肉，導(dǎo)致代謝下降，減肥效果會(huì)越來越差，甚至容易遇到“平臺(tái)期”，一旦停下就反彈。

正確的方法應(yīng)該是控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過一小時(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一組力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，可以抵御肌肉流失，有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你瘦下來后身材更緊致。

行為4、禁晚餐吃太晚

研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃太晚的人，減肥速度不如晚餐吃吃得早的人。這是因?yàn)橥砩先梭w的代謝速度本來就會(huì)放緩，如果你在睡前不久才吃晚餐，胃腸還在工作，身體卻要進(jìn)入休息狀態(tài)，食物中的熱量無法被及時(shí)消耗，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，尤其是腹部。

不僅如此，晚餐吃得過晚，腸胃正在消化，會(huì)影響睡眠時(shí)間跟睡眠質(zhì)量。而睡眠不好又會(huì)進(jìn)一步擾亂瘦素和饑餓素分泌，讓你更容易餓、更想吃！

行為5、禁止熬夜

你可能不知道，每天睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的人，發(fā)胖幾率會(huì)遠(yuǎn)高于睡眠時(shí)間大于7個(gè)小時(shí)的人。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素（讓人不餓）下降、饑餓素（讓人想吃）上升，這會(huì)讓你一天下來攝入更多的食物，而脂肪的代謝效率卻下降了，身材自然更容易發(fā)胖？

那么，你每天的睡眠時(shí)間是多久呢？想要提升減肥速度，只需要比平時(shí)提早一個(gè)小時(shí)入睡，保證睡眠時(shí)間，每天睡夠7個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲問題了，新陳代謝水平明顯提升了。