晚飯過后，李大爺像往常一樣打開電視，左手一瓶飲料，右手一把薯片，悠閑地坐在沙發(fā)上。三天兩頭加班的女兒，也習(xí)慣深夜點杯“無糖”奶茶提提神，一邊回復(fù)消息一邊吃著零食。

誰會想到，這樣的生活細節(jié)背后，竟?jié)摬刂平慕】滴C。最近的體檢結(jié)果讓家里人都愣住了：李大爺?shù)难蔷谷桓叩媒咏悄虿∨R界值！

醫(yī)生聽聞李大爺?shù)娜粘Ａ?xí)慣后，只是無奈地搖頭：“很多人以為糖尿病是突然得上的，其實，問題早已埋在每一天的小事之中?！?/p>

你有沒有想過，日復(fù)一日的晚餐拖延、夜宵、甜飲料、小小一包薯片，或許正是糖尿病的“推手”？這并不是危言聳聽。

數(shù)據(jù)顯示，我國糖尿病患病率持續(xù)上升，40歲以上人群發(fā)病率高達12.8%，而其中超過一半的人甚至在早期毫無自覺。更令人警覺的是，很多"高血糖體質(zhì)"背后，往往能找到相似的生活習(xí)慣。你還在堅持這些“習(xí)以為常”的做法嗎？

日常生活中，許多人自認為飲食均衡、飲料“無糖”、偶爾熬夜沒大礙。

但在醫(yī)院的內(nèi)分泌科診室，醫(yī)生卻見慣了越來越多的年輕患者和中老年人，因為這些“小習(xí)慣”，一步步走向糖尿病前期，甚至確診糖尿病。背后的原因，其實很簡單。

缺乏運動。現(xiàn)代人習(xí)慣久坐，有調(diào)查表明，每天久坐超過6小時的人，糖尿病風(fēng)險增高24%。規(guī)律運動能提高胰島素敏感性，幫助身體更好地利用血糖。

愛喝含糖飲料，包括“無糖”飲品。許多人以為無糖飲料安全，但配料表上的“代糖”并不意味著沒有影響。研究顯示，每天飲用含糖或含代糖飲料，糖尿病風(fēng)險可提升15-25%。

晚餐時間過晚，常吃夜宵。不少上班族習(xí)慣九十點鐘才吃晚飯。長期晚飯過晚、宵夜不斷，會讓胰島素分泌紊亂。哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，晚飯時間每延后一小時，糖尿病風(fēng)險上升8%。

熬夜及睡眠質(zhì)量差。深夜刷手機、追劇成癮，大腦處于興奮狀態(tài)。醫(yī)生指出，每晚睡眠不足6小時的人，糖尿病患病風(fēng)險較足夠睡眠者高出三成，長期睡眠紊亂還會干擾血糖調(diào)節(jié)。

高熱量、高油脂食物攝入過多。燒烤、油炸、甜點等高熱量食品頻頻“登場”，不僅增加肥胖概率，還加重胰腺負擔(dān)。多項研究證實，肥胖者患糖尿病的風(fēng)險為正常體重者的2.2倍。

見得多了，醫(yī)生總結(jié)：糖尿病從來不是“突然來襲”，它總是伴隨著一系列你習(xí)慣但無察覺的日常細節(jié)。

也許你會問，“這些習(xí)慣真有那么可怕？”答案是肯定的。堅持錯誤生活方式，血糖異常其實早有信號，只不過常被忽視。

體重逐漸上升，小腹脂肪明顯。高熱量晚餐、久坐、少運動，讓體脂增加，腰腹部脂肪積累。腰圍每增加5厘米，糖尿病風(fēng)險可上浮14%。

餐后容易犯困、嗜睡。血糖波動會導(dǎo)致能量供應(yīng)失衡，餐后常感覺疲倦、昏沉，甚至影響注意力和工作效率。約34%的糖尿病前期患者有類似表現(xiàn)。

持續(xù)口渴、排尿增多。血糖升高導(dǎo)致滲透性利尿，身體常感口渴，尿頻逐漸出現(xiàn)。不少患者回憶，早期主要就是“怎么總想喝水，夜里還總起來上廁所”。

皮膚發(fā)癢，視物模糊。高血糖導(dǎo)致皮膚干燥易瘙癢，有的人甚至出現(xiàn)感染或皮膚小皰。長期高血糖還可能引發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變，出現(xiàn)視力下降、模糊等問題。

易餓易餓但體重卻莫名下降。一部分人在血糖異常的早期，會因葡萄糖利用障礙而出現(xiàn)“明明吃得多卻瘦”，需警惕代謝障礙。

警惕！這些信號不是一時偶發(fā)，而是身體在持續(xù)“報警”，尤其是第3個——口渴與排尿增多，如果同時伴隨體重下降、疲勞感明顯，務(wù)必盡快檢查血糖。

面對這些高危習(xí)慣，醫(yī)生總結(jié)了切實可行的改善方案，讓你從日常做起，遠離糖尿病隱患。

規(guī)律作息，保證休息充足。每天盡量在晚上11點前睡覺，保證7小時以上睡眠。睡前減少手機、電視等刺激，大腦和胰島細胞都能獲得更好修復(fù)。

晚飯不晚，減少高糖高脂攝入。建議晚飯在晚上7點前結(jié)束，并適當(dāng)減少夜宵出現(xiàn)次數(shù)。夜間少喝“無糖飲料”，實際可以選擇溫水或淡茶。切忌用“零食當(dāng)飯”，多吃蔬菜和粗糧作為纖維補充。

每周堅持150分鐘中等強度運動。不必跑馬拉松，哪怕飯后散步半小時，或每周快走、騎車、游泳等活動，都能有效提升胰島素敏感性。坐久了，每隔40分鐘起身活動一下。

另外，管理體重、戒煙限酒、定期體檢，也是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。許多習(xí)慣需要一天天養(yǎng)成，但只要行動起來，就能切實降低糖尿病風(fēng)險。