在浙江溫州永嘉，住著一位101歲的陳阿菊老人。她不僅精神好、手腳利落，就連操作家電都比很多年輕人還要熟練！

當(dāng)被問(wèn)到長(zhǎng)壽的秘訣，她沒(méi)有高深的理論，只笑著說(shuō)：“啥都吃，不挑食，睡得香。不管閑事，開(kāi)心最重要?！?/strong>

簡(jiǎn)單一句話，背后卻是令人羨慕的健康狀態(tài)——她一輩子沒(méi)得過(guò)“三高”，幾乎沒(méi)怎么吃過(guò)藥。①

陳阿菊用她跨越一個(gè)世紀(jì)的人生智慧告訴我們：養(yǎng)生不必刻意，長(zhǎng)壽也無(wú)需復(fù)雜。她的7個(gè)“長(zhǎng)壽秘訣”，你也可以輕松做到！

浪潮新聞圖

【長(zhǎng)壽秘訣一】

啥都吃、從不挑食

飲食上，陳阿菊“啥都吃，不挑食”，不挑咸淡。早餐有時(shí)候會(huì)泡麥片吃，午餐和晚餐的蔬菜多是自家種的，非常新鮮。

保持不挑食、營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)健康至關(guān)重要。《中國(guó)居民膳食指南》建議，我們應(yīng)平均每天攝入12種以上、每周25種以上食物。并建議多吃8類食物、少吃6類食物，以此降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)健康。②

多吃：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶類及其制品、魚(yú)肉、堅(jiān)果、飲水（飲茶）等。

少吃：紅肉、加工肉類、酒、鹽、糖和油脂等。

【長(zhǎng)壽秘訣二】

睡得早、規(guī)律作息

陳阿菊的生活非常規(guī)律，但講求隨性自在。早上8點(diǎn)左右起床，晚上8點(diǎn)多上床休息，想睡就睡。

規(guī)律的作息對(duì)健康非常重要，2024年《科學(xué)報(bào)告》上的一項(xiàng)研究指出，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣有助于延緩生物衰老，建議每日在23點(diǎn)前入睡，并保證7-8小時(shí)睡眠。③

如果醒來(lái)后感覺(jué)精力充沛，且白天沒(méi)有明顯倦怠，就說(shuō)明夜間睡眠是充足的。

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【長(zhǎng)壽秘訣三】

閑不住、愛(ài)做家務(wù)

盡管年事已高，陳阿菊依然閑不下來(lái)，經(jīng)常主動(dòng)打掃家里和院落，把居住環(huán)境打理得窗明幾凈、一塵不染。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，日常生活中適當(dāng)參與家務(wù)，對(duì)健康有積極影響。

2021年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志-開(kāi)放獲取期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，65歲以上老年人中，家務(wù)活動(dòng)越多、強(qiáng)度越大，認(rèn)知功能表現(xiàn)越好，尤其是在注意力和記憶力方面有明顯助益。④

此外，多做家務(wù)還有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和死亡率，特別是由跌倒引發(fā)的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

【長(zhǎng)壽秘訣四】

脾氣好、溫和包容

陳阿菊曾說(shuō)，自己“這輩子沒(méi)跟人紅過(guò)臉，也從未怠慢過(guò)任何人”。這份溫和與包容，塑造了和睦的家風(fēng)，滋養(yǎng)著整個(gè)家族——她的兒女事業(yè)有成，孫輩也學(xué)業(yè)有成。

事實(shí)上，脾氣性格與健康密切相關(guān)。已有大量研究表明，心臟與心理、情緒之間存在聯(lián)動(dòng)關(guān)系。

2022年《歐洲心臟病雜志》上的一項(xiàng)研究指出，經(jīng)常生氣，尤其是大怒，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致心血管死亡，也可能增加心衰和房顫的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。⑤

【長(zhǎng)壽秘訣五】

心態(tài)好、不管閑事

陳阿菊的人生信條是“不多管閑事”，她認(rèn)為“自己開(kāi)心最重要”。她的人生經(jīng)歷印證了：最好的養(yǎng)生，其實(shí)就是一顆溫和包容、自帶歡喜的強(qiáng)大內(nèi)心。

積極的心態(tài)不僅能提升生活幸福感，也是身體健康的重要保障。中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，自身因素占60%，而其中排在首位的正是“心態(tài)”。⑥

保持積極樂(lè)觀，有助于增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，從而提高身體抵抗疾病的能力。

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【長(zhǎng)壽秘訣六】

愛(ài)學(xué)習(xí)、接受新事物

陳阿菊還是一位“科技達(dá)人”，她學(xué)東西特別快，在使用科技產(chǎn)品方面也毫不落后，能夠熟練操作空調(diào)遙控器、老人機(jī)和洗衣機(jī)等家用電器。

大腦遵循“用進(jìn)廢退”的原則。經(jīng)常用腦可使多處腦血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，從而保障腦組織獲得充足的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這為延緩大腦衰老奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。⑦

因此，堅(jiān)持學(xué)習(xí)新事物、多與人交流等都是非常有益的習(xí)慣，能夠有效激活大腦，延緩其衰老進(jìn)程。

【長(zhǎng)壽秘訣七】

愛(ài)整潔、經(jīng)常聊天

陳阿菊的大兒子張崇益說(shuō)，母親是位“愛(ài)漂亮的老太太”。她的衣服必須平整，絕不容許皺巴巴；每天都會(huì)認(rèn)真梳頭，保持整潔得體。

平日里閑暇無(wú)事，她常會(huì)走到村口的橋邊亭子，和其他老人一起嘮嘮家常。

社交活躍對(duì)老年人的健康同樣大有裨益。

《流行病學(xué)與社區(qū)健康》上的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常參與社交活動(dòng)可能有助于延長(zhǎng)壽命。換句話說(shuō)，老年人多湊堆、愛(ài)熱鬧，對(duì)健康非常有益。⑧

無(wú)論是“啥都吃、睡得香”的隨性，還是“不管閑事”的豁達(dá)；無(wú)論是堅(jiān)持勞作、保持整潔的習(xí)慣，還是擁抱科技、熱愛(ài)社交的心態(tài)——

她生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)，都在詮釋“養(yǎng)生即養(yǎng)心”的真諦。而真正的健康秘訣，或許正藏在這日復(fù)一日的尋常生活里。

本文綜合自：

①2025-10-15浪潮新聞《每早照鏡梳妝，自己分類洗衣，從未跟人“紅過(guò)臉”！101歲阿菊奶奶這樣生活……》

②2021年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告(2021)》

③Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024).

④Cross-sectional associations of housework with cognitive, physical and sensorimotor functions in younger and older community-dwelling adults: theYishun Study. BMJ Open

⑤Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022.

⑥走近百歲園14[J].開(kāi)卷有益:求醫(yī)問(wèn)藥,2014(12):3.

⑦2011-05-12健康時(shí)報(bào)《求證器官衰老時(shí)間表》

⑧Association between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS). J Epidemiol Community Health. 2023 May;77(5):277-284.