你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：明明才三四十歲，卻總感覺(jué)手腳冰涼、頭暈乏力？爬幾層樓梯就氣喘吁吁，晚上睡覺(jué)還總抽筋？別不當(dāng)回事，這可能是血管給你的“求救信號(hào)”！

血管就像家里的水管，用久了會(huì)結(jié)垢、生銹，一旦堵塞或硬化，心腦腎都會(huì)受牽連。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每10秒就有1人死于心腦血管疾病，而早期發(fā)現(xiàn)血管問(wèn)題，能讓風(fēng)險(xiǎn)降低60%以上！

今天就教大家2個(gè)在家就能做的自查方法，不用儀器、不用花錢(qián)，3分鐘就能判斷血管健康，趕緊跟著做起來(lái)！

一、第一招：握力測(cè)試——測(cè)血管“彈性”

血管硬化的人，血液循環(huán)變差，手部肌肉得不到充足供血，握力會(huì)明顯下降。這個(gè)測(cè)試連老人都能做！

1.測(cè)試步驟：雙手握拳，用力攥緊（要感覺(jué)到手指關(guān)節(jié)發(fā)白），保持30秒后松開(kāi)，觀察手掌恢復(fù)紅潤(rùn)的時(shí)間。

2.判斷標(biāo)準(zhǔn)：如果松開(kāi)后10秒內(nèi)手掌能恢復(fù)正常紅潤(rùn)，說(shuō)明血管彈性良好；超過(guò)15秒才恢復(fù)，甚至指尖一直發(fā)白、發(fā)麻，就要警惕血管硬化或堵塞了！

原理：握拳時(shí)血管受壓，血液暫時(shí)阻斷；松開(kāi)后血流恢復(fù)速度，直接反映血管的通暢度和彈性。彈性差的血管，就像老化的橡膠管，血流“回灌”速度會(huì)變慢。

二、第二招：踮腳測(cè)試——查下肢血管堵塞

下肢血管是血管堵塞的“重災(zāi)區(qū)”，很多人出現(xiàn)腿麻、走路疼時(shí)才重視，其實(shí)早用踮腳就能發(fā)現(xiàn)！

1.測(cè)試步驟：雙腳并攏站立，雙手扶墻保持平衡，緩慢踮起腳尖（腳跟離地），停留3秒后放下，重復(fù)做30次。過(guò)程中注意感受腿部是否有異常。

2.判斷標(biāo)準(zhǔn)：如果全程輕松完成，沒(méi)有腿部酸痛、無(wú)力感，說(shuō)明下肢血管通暢；如果做不到10次就腿酸、發(fā)麻，甚至出現(xiàn)一瘸一拐的情況，可能是下肢血管堵塞了！

原理：踮腳時(shí)腿部肌肉收縮，需要血管及時(shí)供血供氧。一旦血管堵塞，肌肉得不到足夠養(yǎng)分，就會(huì)出現(xiàn)酸痛、乏力，這也是醫(yī)生常說(shuō)的“間歇性跛行”早期信號(hào)。

三、除了這2招，血管堵塞還會(huì)有這些“信號(hào)”

• 睡眠時(shí)單側(cè)手腳發(fā)麻、冰涼，捂不熱；
• 突然頭暈、眼前發(fā)黑，幾秒鐘后緩解；
• 耳垂出現(xiàn)“皺紋”（醫(yī)學(xué)上叫“耳褶心征”）；
• 血壓突然升高，吃藥也控制不住。

血管問(wèn)題不是一天形成的，做好這3件事，能讓血管更年輕：

1. 喝夠“通血管水”：每天喝1500-2000ml溫水，早上空腹喝一杯（300ml），能喚醒血管；睡前1小時(shí)喝半杯，減少血液黏稠。
2. 吃對(duì)“清血管菜”：每周吃3次芹菜、西蘭花、黑木耳，這些食物含膳食纖維和花青素，能減少血管垃圾；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品。
3. 每天走夠6000步：散步能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血管“動(dòng)起來(lái)”，但要注意別久坐，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘。

血管健康是一輩子的事，別等堵了才后悔！#腦動(dòng)脈血管硬化##奕健行##秋天#