45 歲的李師傅開貨車快 20 年了，最近總被一個 “難言之隱” 攪得心神不寧。因為跑長途經(jīng)常憋便，他早就有了便秘的毛病，每次上廁所都得蹲 15 分鐘以上，還得使勁 “憋勁” 才能排出。

一開始只是覺得肛門有點 “墜得慌”，后來排便時突然摸到個 “小肉球”，便后能自己縮回去，他以為是痔瘡，就隨便買了點藥膏涂。可上個月開始，肉球不僅脫出來回不去，走路時還磨得疼，甚至滲血，他這才慌了神，趕緊去醫(yī)院檢查。結(jié)果顯示，他的直腸已經(jīng)脫出 8 厘米，屬于中度直腸脫垂，得靠藥物加康復訓練才能控制，再拖就需要手術(shù)了。

醫(yī)生說，這都是他常年便秘時 “使勁憋勁” 惹的禍！

直腸脫垂專找 “憋勁的人”？“累” 出來的毛病真不少

直腸脫垂說白了，就是直腸壁像 “松了的褲腰襯布”，從肛門里滑了出來。別覺得這是冷門病，我國每 180 人中就有 1 人受它影響，尤其是三類人最容易中招：5 歲以下的小孩、60 歲以上的老人，還有像李師傅這樣長期便秘 “憋勁排便” 的人，這三類人占了所有患者的七成。

為啥 “憋勁” 會讓直腸 “掉出來”？可以把盆底的肌肉想象成 “吊網(wǎng)”，平時穩(wěn)穩(wěn)托著直腸。每次排便時使勁憋勁，腹壓會一下子漲到平時的 4 倍，就像給 “吊網(wǎng)” 突然加了很重的東西。

若每日皆如此“扯拽”，“吊網(wǎng)”的彈性便會漸失。當它無力承載直腸，直腸便如斷了線的風箏，自然會向下滑落。而且憋勁時，直腸和肛門的角度會變直，少了 “緩沖空間”，直腸黏膜更容易被 “拉松”，越憋勁越脫垂，越脫垂越得憋勁，形成惡性循環(huán)。

身體出現(xiàn)這 4 個 “提醒”，別讓直腸 “跑出來”

直腸脫垂不是突然找上門的，身體會提前發(fā)出信號。只要發(fā)現(xiàn)這 4 個情況，趕緊去看醫(yī)生，別硬扛：

肛門脫出 “小肉球”：這是最明顯的信號。剛開始只有憋勁排便時才冒出來，便后能自己回去；慢慢的，得用手推才能塞回去；嚴重時咳嗽、提重物甚至走路，肉球都會掉出來，根本收不回去。

肛門總覺得 “堵得慌”：不管有沒有便意，都感覺肛門里卡著東西，坐著、站著都不舒服，甚至影響吃飯和睡覺。特別是在歷經(jīng)一日的勞頓之后，那種 “墜脹感” 會愈發(fā)顯著，仿佛疲憊都凝聚于這獨特的感受之中，沉甸甸地讓人難以忽視。

肛周皮膚老發(fā)癢：脫出的直腸會流出透明黏液，長期沾在皮膚上，會把皮膚 “泡” 得發(fā)紅、發(fā)癢，抓撓后還可能破皮感染，越抓越癢，越癢越難受。

排便越來越 “費勁”：脫垂會讓直腸里的糞便排不干凈，反而加重便秘；便秘了又得更使勁憋勁，把直腸拉得更松，變成 “越堵越使勁，越使勁越堵” 的死循環(huán)。

不想得直腸脫垂？這 4 件事一定要做好

直腸脫垂治療起來又費錢又遭罪，輕度的得靠藥物和鍛煉調(diào)理，嚴重的還得開刀。其實預防很簡單，做好這 4 件事，就能遠離風險：

排便別 “憋” 也別 “急”：有便意就趕緊去，別因為忙工作、開車硬憋；上廁所時別玩手機，集中注意力，盡量 5-10 分鐘內(nèi)解決。用坐便器的話，腳下墊個小板凳，讓膝蓋比臀部高，直腸更順暢，不用使勁憋勁。

飲食多吃 “軟便的菜”：每天吃夠一斤蔬菜（比如菠菜、芹菜、西蘭花），再吃一個蘋果或一根香蕉，全谷物（比如燕麥、玉米）也換著吃。早上起床先喝一杯溫熱水，幫腸道 “喚醒” 蠕動，排便時不用費力氣。

每天練 “提肛小運動”：像 “忍住不放屁” 一樣收縮肛門，保持 3 秒，再放松 3 秒，一次做 10 個，每天做 3 組。比如看電視時、等紅燈時都能練，堅持一個月，盆底肌肉的 “托舉力” 就能變強。

有 “小毛病” 趕緊治：像長期咳嗽、前列腺增生這些病，會讓腹壓一直高，間接把直腸 “往下拽”。有這些問題別拖著，早點治好，從根上減少對直腸的傷害。

醫(yī)生還特別提醒，家里有小孩和老人的要多留意：小孩別讓他長時間哭鬧（哭鬧也會增加腹壓），老人排便不暢別硬憋，及時用溫和的通便方法。

直腸脫垂看著 “隱蔽”，其實和日常習慣關系特別大。別像李師傅那樣，把 “小毛病” 拖成 “大麻煩”，早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)理，才能少遭罪。