“我才40多歲，怎么會骨質(zhì)疏松？”吳女士（化名）拿著骨密度測定報告單，詫異地問桐鄉(xiāng)市第一人民醫(yī)院骨科專家。

“早晨一杯冰美式續(xù)命，上班在電腦前一坐8小時，下班回家‘葛優(yōu)躺’，這是不是你？”醫(yī)生的問題讓她啞口無言。

人體骨骼是一場30歲前的“存款”競賽，存入越多，骨量峰值越高，未來應(yīng)對年齡帶來的骨量自然消耗時，也就越富有，越不容易陷入骨質(zhì)疏松的“破產(chǎn)”境地。然而，兩大隱形“骨量小偷”——咖啡因與久坐，讓許多年輕人錯失儲蓄良機，甚至提前開始“透支”。

專家表示，咖啡因是鈣質(zhì)的“加速排泄劑”。有研究表明，高濃度的咖啡因可能會輕微影響腸道對鈣的吸收效率。如果每天喝三四杯咖啡“續(xù)命”，同時還酷愛可樂、能量飲料等其他含咖啡因的飲品，日積月累，骨骼“鈣儲備”就會亮起紅燈。

久坐則是骨骼的“休眠指令”。當(dāng)你長時間坐著時，骨骼會收到一個錯誤信號：主人不需要承重，維持強度是種浪費。于是，成骨細(xì)胞的活性被抑制，而破骨細(xì)胞的工作卻照常進行。研究表明，長期久坐、缺乏運動的年輕人，其骨密度顯著低于經(jīng)常運動的同齡人。

那么，如何為“骨骼銀行”增值？

首先是吃。確保每日足量的鈣攝入（推薦成年人每日800毫克），牛奶、酸奶、奶酪是首選；豆制品、深綠色蔬菜、堅果、小魚干等都是優(yōu)質(zhì)來源。補鈣搭檔維生素D也不能缺，每天在非暴曬時段（如上午10點前，下午4點后）曬太陽15~20分鐘；也可以多攝入富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟、海魚；必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補充劑。

其次是運動。一方面，設(shè)定鬧鐘，每坐45~60分鐘就起身活動5~10分鐘，去接杯水、伸個懶腰，讓骨骼重新“開機”。另一方面，主動運動，快走、跑步、跳繩、爬樓梯、舞蹈等都是不錯的選擇。

最后，生活方式“做減法”，將每日咖啡因攝入控制在300毫克以內(nèi)，嘗試用無咖啡因的草本茶、白開水替代部分咖啡；戒煙限酒；保持健康體重。

（潮新聞）