在當(dāng)下

“智能穿戴設(shè)備”日漸普及

許多人都在佩戴著智能手表、手環(huán)

但是誰(shuí)能想到

這些看著能幫你管理健康的

電子小玩意兒

居然還會(huì)帶來(lái)莫名的煩惱

許多網(wǎng)友在相關(guān)視頻的評(píng)論區(qū)下

都發(fā)表了自己的困擾

33歲的呼和浩特市民小Z帶著一摞精心打印、密密麻麻的“睡眠記錄統(tǒng)計(jì)表”，步入了呼和浩特市婦幼保健院臨床心理科門診。統(tǒng)計(jì)表上清晰地記錄著她每天的上床時(shí)間、入睡時(shí)間、深度睡眠時(shí)長(zhǎng)以及手表為她的睡眠質(zhì)量打出的分?jǐn)?shù)。

她苦惱地向醫(yī)生訴說(shuō)，自己現(xiàn)在每天睡醒第一件事就是查看手表的睡眠監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)。如果深度睡眠時(shí)長(zhǎng)比前一天長(zhǎng)，她就會(huì)覺(jué)得睡得有用，一整天心情也很好；如果比前一天短，她就會(huì)感到擔(dān)憂，一整天都忍不住關(guān)注自己的心率，甚至到了晚上入睡時(shí)也會(huì)異常緊張，默默“祈禱”今晚的“睡眠表現(xiàn)”能好一點(diǎn)。這種對(duì)睡眠數(shù)據(jù)的過(guò)度擔(dān)憂困擾了她整整兩個(gè)月，睡眠質(zhì)量沒(méi)提升，工作與生活反而都受到了影響。

無(wú)獨(dú)有偶，在呼和浩特上學(xué)的大學(xué)生小F也因類似問(wèn)題來(lái)到該醫(yī)院咨詢。自從配備了運(yùn)動(dòng)手表，他閑來(lái)無(wú)事便會(huì)查看心率，頻率從最初的一天一兩次，發(fā)展到后來(lái)每隔五分鐘就要看一次。對(duì)數(shù)據(jù)的過(guò)度關(guān)注使他上課專注力變差，寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間被白白浪費(fèi)。

經(jīng)過(guò)呼和浩特市婦幼保健院臨床心理科的評(píng)估，小Z存在中等程度的焦慮狀態(tài)，小F也表現(xiàn)出明顯的焦慮傾向。這兩位來(lái)訪者都希望通過(guò)科技產(chǎn)品來(lái)管理健康，卻雙雙陷入了更深的困擾——他們的經(jīng)歷，正是該院臨床心理科近期接診的典型病例。

好端端的，怎么就焦慮了

為什么本想用來(lái)促進(jìn)健康的工具

最后反而成了壓力的來(lái)源？

呼和浩特市婦幼保健院臨床心理科

心理治療師趙婉廷解釋

這背后其實(shí)是

人們的心理和設(shè)備的局限

共同作用的結(jié)果

1

陷入了“越擔(dān)心，越查看”的惡性循環(huán)

人們因?yàn)橐唤z健康擔(dān)憂而去查看數(shù)據(jù)尋求安心，一旦發(fā)現(xiàn)心率快了點(diǎn)或睡眠分?jǐn)?shù)低了點(diǎn)，就容易產(chǎn)生“我身體是不是出問(wèn)題了”的災(zāi)難化聯(lián)想，從而引發(fā)更大的焦慮，進(jìn)而更頻繁地查看數(shù)據(jù)。如此循環(huán)，設(shè)備本身就成了焦慮的觸發(fā)器。

2

習(xí)慣了“放大”問(wèn)題 忽視正常信號(hào)

有焦慮傾向的人，容易把身體正常的生理波動(dòng)“放大”看待。比如，偶爾一晚沒(méi)睡好，就認(rèn)為是健康惡化的證據(jù)。同時(shí)，人們會(huì)不自覺(jué)地去尋找和相信那些能證實(shí)自己擔(dān)憂的數(shù)據(jù)（比如某次偏高的心率），而忽略掉絕大部分正常的數(shù)據(jù)，這叫“確認(rèn)偏誤”。

3

追求完美的“數(shù)據(jù)控”

健康數(shù)據(jù)給人一種“一切盡在掌握”的錯(cuò)覺(jué)，對(duì)于那些追求完美、自律性強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，任何“不達(dá)標(biāo)”的數(shù)據(jù)（比如睡眠分?jǐn)?shù)未超過(guò)90分）都會(huì)帶來(lái)挫敗感，讓他們覺(jué)得健康“失控”了。于是，對(duì)健康的追求，不知不覺(jué)變成了對(duì)“完美數(shù)據(jù)”的執(zhí)念。

4

被“獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制牽著鼻子走

手表的通知、勛章和達(dá)標(biāo)提示，利用了類似手機(jī)游戲的心理機(jī)制，這種不定期的“獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)讓人上癮，不斷強(qiáng)化查看行為。而當(dāng)期望的“獎(jiǎng)勵(lì)”沒(méi)有出現(xiàn)，或者看到負(fù)面數(shù)據(jù)時(shí)，焦慮感就會(huì)立刻加劇。

5

被心理暗示“忽悠”了

與“吃了假藥卻感覺(jué)病好了”的安慰劑效應(yīng)相反，這是“反安慰劑效應(yīng)”。當(dāng)你看到手表顯示“睡眠質(zhì)量差”后，大腦可能就會(huì)接受這個(gè)暗示，第二天你真的會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力，從而更加深信自己身體有問(wèn)題。

趙婉廷治療師補(bǔ)充說(shuō)，除了心理因素，智能設(shè)備本身的局限性也加劇了這一問(wèn)題。醫(yī)療級(jí)設(shè)備（如醫(yī)院心電圖機(jī)）和消費(fèi)級(jí)手環(huán)在精度和用途上有本質(zhì)區(qū)別。

手環(huán)數(shù)據(jù)只是趨勢(shì)參考，但它用精確的數(shù)字（如“深睡1.8小時(shí)”）營(yíng)造了一種醫(yī)學(xué)級(jí)的精確假象，讓人們過(guò)度信賴。

人的心率、睡眠結(jié)構(gòu)本來(lái)就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)、壓力、飲食甚至夢(mèng)境而自然波動(dòng)。醫(yī)學(xué)上關(guān)注的是長(zhǎng)期、持續(xù)的異常模式，而普通用戶缺乏相關(guān)知識(shí)，容易對(duì)每一次微小波動(dòng)感到恐慌。

那么如何擺脫焦慮

與設(shè)備和諧共處？

趙婉廷治療師向大家介紹了

幾個(gè)緩解此類焦慮的實(shí)用方法

1.轉(zhuǎn)變認(rèn)知：數(shù)據(jù)是參考，不是判決。首先要意識(shí)到自己是否陷入了“越擔(dān)心越查看”的循環(huán)。請(qǐng)告訴自己，我們的身體是一個(gè)精妙而動(dòng)態(tài)的系統(tǒng)，數(shù)值有上下波動(dòng)是完全正常的。

2.挑戰(zhàn)災(zāi)難思維：多問(wèn)幾個(gè)“為什么”？當(dāng)看到不理想的數(shù)據(jù)時(shí)，先別慌。問(wèn)問(wèn)自己：“這個(gè)數(shù)據(jù)最壞的可能性是什么？”“有沒(méi)有更平常的解釋？”（比如，“昨晚深度睡眠少，可能是因?yàn)樗八⒘耸謾C(jī)，而不是身體要垮了”）。學(xué)會(huì)從盯著單個(gè)數(shù)據(jù)點(diǎn)，轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注長(zhǎng)期的健康趨勢(shì)。

3.給查看行為“立規(guī)矩”，有意識(shí)地減少查看頻率。比如，給自己定個(gè)規(guī)矩：從一天看幾十次，減少到早、晚各看一次，最后嘗試一天只看一次。

4.嘗試“斷聯(lián)”，感受身體。如果焦慮嚴(yán)重，可以嘗試在周末或某個(gè)下午摘掉設(shè)備，去散散步、做做運(yùn)動(dòng)，重新感受和相信身體本身發(fā)出的信號(hào)（如困倦、精力充沛），記錄下不依賴數(shù)據(jù)時(shí)的感受。

5.練習(xí)與“不確定性”共處。當(dāng)再看到某個(gè)輕微異常的數(shù)據(jù)時(shí)，練習(xí)“不理會(huì)它”。不反復(fù)測(cè)量、不立刻上網(wǎng)搜索，繼續(xù)做你手頭的事情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，過(guò)一會(huì)兒焦慮感自己就消退了。這能幫助大腦逐漸適應(yīng)和容忍不確定性。

趙婉廷治療師呼吁

希望用戶回歸使用健康設(shè)備的初心

它應(yīng)該是為我們賦能的工具

而不是制造焦慮的枷鎖

請(qǐng)將目標(biāo)從“監(jiān)控健康”

調(diào)整為“鼓勵(lì)健康行為”

用它來(lái)提醒您久坐后起身活動(dòng)

記錄運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣

而不是為每一個(gè)小數(shù)點(diǎn)而苦惱

因?yàn)槲覀冏非蟮氖?/strong>

身心健康帶來(lái)的愉悅與活力

而不僅僅是屏幕上一串完美的數(shù)字

丨來(lái)源：青橙融媒記者 賈思敏、網(wǎng)友評(píng)論