最近天氣一暖和，不少朋友就開始饞涼皮、冰奶茶，可吃完總覺得肚子脹脹的，甚至還會反酸 —— 其實這都是脾胃在 “鬧小脾氣” 呢！咱們常說 “人是鐵飯是鋼”，可要是脾胃不好，吃再香的飯也吸收不了營養(yǎng)，時間長了不僅沒力氣，臉色還會發(fā)黃，整個人看著沒精神。

脾胃就像家里的 “后勤管家”，咱們吃進去的每一口飯、喝的每一口水，都得靠它慢慢消化、分解，再把蛋白質、維生素這些營養(yǎng)送到臉蛋、手腳，把沒用的東西排出去。要是管家 “累垮了”，營養(yǎng)送不到臉上，氣色自然差；送不到手腳，冬天就容易手腳冰涼，所以調脾胃真的不是小事。

說到調脾胃，中醫(yī)專家張伯禮院士特別有經(jīng)驗，他常跟大家說：“調脾胃不用找復雜的方子，把日常小習慣改對了，比啥都管用。” 他還專門推薦了 5 個簡單習慣，堅持下來脾胃會越來越舒服，氣色也會慢慢透出紅潤，咱們一起來看看吧！

第一個習慣：早上喝碗溫粥，別貪涼

早上剛睡醒時，脾胃還沒 “完全清醒”，就像剛起床的人沒力氣一樣，這時候吃太涼、太硬的東西，很容易讓它 “累著”。張伯禮院士建議，早上可以煮一碗溫粥，比如小米粥、南瓜粥，溫和又好消化。做法也簡單：抓一把小米放進鍋里，加足量清水，大火燒開后轉小火煮 20 分鐘，喜歡甜的可以切小塊南瓜放進去，不用加太多糖 —— 糖多了反而會給脾胃添負擔。千萬別早上喝冰豆?jié){、吃涼包子，不然脾胃會 “不開心” 哦！

第二個習慣：吃飯別著急，每口嚼夠 20 下

當下，諸多職場人士工作繁忙，用餐時往往風卷殘云，不過片刻便草草結束一餐。然而，個中隱憂，又有幾人知曉？食物沒嚼碎，脾胃就得 “加班” 去磨碎它，時間長了很容易脹肚子、沒胃口。張伯禮院士提醒：“每口飯至少嚼 20 下，把飯嚼成泥狀再咽。” 哪怕吃外賣，也別催自己，慢慢吃 —— 嚼得越碎，脾胃消化起來越輕松，營養(yǎng)也能吸收得更好，時間長了胃口會越來越好。

第三個習慣：兩餐之間加份 “健脾小零食”，拒絕甜膩

上午 10 點、下午 3 點左右，要是餓了別吃蛋糕、薯片這些甜膩零食，可以選蒸山藥、烤紅棗這種能幫脾胃的小食。蒸山藥很簡單：把山藥洗干凈（怕麻煩可以削皮），切成段放進蒸鍋，水開后蒸 15 分鐘，軟了就能吃，口感粉糯還不膩；烤紅棗更方便：選幾顆新疆灰棗，洗干凈后放進烤箱，180 度烤 5 分鐘，外皮有點脆，里面甜甜的，一次別吃多，3-5 顆就行，吃多了容易上火。

第四個習慣：晚上 7 點前吃晚飯，遠離重口味

很多人晚上喜歡吃燒烤、火鍋，或者熬夜時吃泡面，可晚上脾胃需要 “休息”，這些油多、辣、咸的食物，會讓它 “熬夜加班”，不僅消化慢，還會影響睡覺。張伯禮院士建議：“晚上 7 點前吃完晚飯，盡量清淡點。” 比如清炒西蘭花、清蒸魚，或者雜糧飯配豆腐 —— 西蘭花切小，開水焯 1 分鐘，加少許鹽和香油拌拌；豆腐切小塊，和青菜一起煮湯，簡單又舒服，吃完不會脹肚子，睡覺也能更踏實。

第五個習慣：睡前揉 5 分鐘肚子，順時針揉

晚上睡前花 5 分鐘揉肚子，能幫脾胃 “放松”，就像給它做按摩一樣。做法特別簡單：平躺在床上，雙手搓熱（手涼的話多搓幾下），然后放在肚臍周圍，順時針慢慢揉，力度別太大，就像摸小貓一樣輕，每次揉 5 分鐘就行。此舉可促進腸胃蠕動，加速日間未消化食物的排出，令脾胃得以舒緩。次日晨起，腹內不再脹滿。若持之以恒，睡眠質量亦能得以改善。

其實這 5 個習慣都特別簡單，不用花太多時間，也不用買貴的補品，關鍵就在 “堅持”。比如今天開始，早上先喝一碗溫粥；明天吃飯時多嚼幾下；下周再試著睡前揉肚子 —— 不用一下子都做到，慢慢加進來。過一兩個月你會發(fā)現(xiàn)，以前吃完腹脹、沒胃口的情況少了，早上起來有精神了，臉蛋也慢慢透出淡淡的紅潤，穿衣服都顯得有氣色了。

畢竟脾胃舒服了，營養(yǎng)才能送到身體各個地方，身體自然會舒暢，氣色也會越來越好 —— 調脾胃不是一天的事，只要把這些小習慣堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越有活力，整個人都透著健康的好氣色！