冬令時(shí)又來(lái)了！本周日（2025年11月2日）凌晨2點(diǎn)，美國(guó)將正式結(jié)束夏令時(shí)（Daylight Saving Time, DST），全美各地（除了夏威夷和亞利桑那州）的時(shí)鐘將被撥慢一小時(shí)。

需要注意的是，機(jī)械時(shí)鐘需要手動(dòng)回?fù)芤恍r(shí)，聯(lián)網(wǎng)的電子時(shí)鐘（包括手機(jī)）會(huì)自動(dòng)調(diào)整，無(wú)需手動(dòng)調(diào)整。

這種坐在家里一年要經(jīng)歷兩次時(shí)區(qū)轉(zhuǎn)換的做法，早就遭到詬病。專家警告，這種時(shí)間調(diào)整可能引發(fā)一系列潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，包括抑郁、藥物濫用、心臟疾病甚至中風(fēng)，影響可能持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

知多D

夏令時(shí)的來(lái)由

夏令時(shí)自1966年《統(tǒng)一時(shí)間法案》通過(guò)后成為美國(guó)全國(guó)性規(guī)定，最初旨在節(jié)約能源、延長(zhǎng)白晝利用并鼓勵(lì)戶外活動(dòng)。但隨著研究深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)制度的健康代價(jià)正在逐漸顯現(xiàn)。

醫(yī)生指出，每次時(shí)間撥快或撥慢一小時(shí)，都會(huì)擾亂人體的晝夜節(jié)律（circadian rhythm）——這一內(nèi)部“生物鐘”控制著睡眠、體溫、荷爾蒙和心血管節(jié)律。晝夜節(jié)律的失調(diào)不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致一系列心理與生理問(wèn)題。

商業(yè)推廣

科學(xué)研究

揭示四大健康隱患

多項(xiàng)研究表明，“時(shí)間倒退一小時(shí)”的影響不容忽視：

01

情緒低落與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)上升

丹麥奧胡斯大學(xué)醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，時(shí)鐘調(diào)整后10周內(nèi)，因抑郁癥就醫(yī)人數(shù)上升11%。日照時(shí)間縮短使血清素水平下降，進(jìn)而誘發(fā)或加重季節(jié)性情感障礙（SAD）。

02

睡眠紊亂與認(rèn)知疲勞

谷歌旗下Verily Life Sciences公司對(duì)6000多名佩戴Fitbit設(shè)備的成年人研究發(fā)現(xiàn)，夏令時(shí)結(jié)束后一周內(nèi)，參與者夜間醒來(lái)次數(shù)增多、早晨疲憊感增強(qiáng)，整體睡眠質(zhì)量下降。研究人員指出：“即便你獲得‘額外一小時(shí)’，身體仍難以同步新的作息。”

03

藥物濫用與心理壓力增加

芝加哥大學(xué)與瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的聯(lián)合研究顯示，時(shí)間調(diào)整后一周內(nèi)，美國(guó)與瑞典的藥物濫用病例增加約12%。尤其是40至60歲男性更容易以酒精或藥物應(yīng)對(duì)焦慮和睡眠障礙。

04

心血管與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

雖然“撥快時(shí)間”更容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作，但《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》最新研究指出，持續(xù)在夏令時(shí)與標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間之間切換，會(huì)導(dǎo)致腦部血壓波動(dòng)與炎癥增加。若全年維持標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，每年可預(yù)防約22萬(wàn)次中風(fēng)。

問(wèn)題

如何安全度過(guò)“冬令時(shí)轉(zhuǎn)換期”？

專家建議，公眾可通過(guò)以下方式減輕夏令時(shí)結(jié)束后的負(fù)面影響：

• 提前調(diào)整作息：在轉(zhuǎn)換日前兩三天，每晚提前10至15分鐘就寢，幫助身體逐步適應(yīng)。

• 多曬太陽(yáng)：晨間光照有助于調(diào)節(jié)褪黑激素分泌，穩(wěn)定情緒。

• 避免過(guò)度依賴咖啡因或酒精：這些物質(zhì)可能加劇睡眠紊亂。

• 保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與飲食：適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解抑郁。

醫(yī)生提醒，尤其是兒童、輪班工人、心血管疾病患者及有抑郁傾向者，在時(shí)間轉(zhuǎn)換后的兩周內(nèi)應(yīng)格外關(guān)注身心狀態(tài)，如有明顯疲倦、焦慮或睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。