每天堅持一小時快走，真的是一項簡單、門檻低、效果強、適合幾乎所有人的健康運動。相比跑步、跳繩等高強度運動，快走強度比較低，對關(guān)節(jié)沖擊小，可以更好的保護(hù)膝蓋，更安全的鍛煉，更適合大體重、中老年人、膝蓋敏感者。

世界衛(wèi)生組織（WHO）也表示：步行是最值得推廣的中低強度有氧運動之一，而如果能保持“每小時5~6公里”左右的快走節(jié)奏，更能帶來顯著的健康收益。

每天一小時快走的人，恭喜了，這些疾病會通通遠(yuǎn)離你！

1、改善肥胖

平時缺乏鍛煉的人，如果每天堅持一小時快走，可以提升代謝率，促進(jìn)脂肪氧化，一天就能多消耗300-350大卡的熱量，一個月下來就能減掉2斤多的脂肪。

堅持快走3個月以上，你會發(fā)現(xiàn)體重變輕了，身體變得輕盈了起來，走路不再磨大腿根了，肚腩也減小了一大圈，而肥胖帶來的健康疾病也得到了改善，健康指標(biāo)明顯提升了。

2、預(yù)防和改善 2 型糖尿病

平時缺乏鍛煉的人，如果飲食不加以控制，尤其愛吃高糖食物的人，身體容易出現(xiàn)胰島素抵抗，增加糖尿病風(fēng)險。

堅持快走能提高身體對胰島素的敏感性，幫助穩(wěn)定血糖，適合高血糖以及糖尿病人群進(jìn)行鍛煉。研究顯示：每天快走30分鐘以上，糖尿病風(fēng)險降低 25%~30%。

3、釋放壓力，改善精神狀態(tài)變好了

堅持快走能促進(jìn)大腦釋放“快樂激素”——如內(nèi)啡肽、血清素，有助于緩解壓力、改善情緒，對輕度抑郁、焦慮有輔助治療作用。

平時久坐不動的人，如果總是感覺無精打采，干什么都提不起勁，身體比較虛弱，不妨進(jìn)行快走。

堅持快走一個月以上，你會發(fā)現(xiàn)精氣神慢慢都回來了，人變得有活力了，白天不容易犯困，晚上可以睡得更香，干什么都有勁兒了。

4、保護(hù)心臟，預(yù)防心腦血管疾病

快走屬于中低強度的運動，在鍛煉的過程中可以促進(jìn)血液循環(huán)，以及增強心肺功能，有助于改善高血壓、高血脂問題。

每天安排快走一小時，體內(nèi)廢物可以及時得到清理，血脂濃度會下降，血管彈性會提升，可以降低“壞膽固醇”（LDL）、提升“好膽固醇”（HDL），提升心血管健康，對預(yù)防中風(fēng)、動脈硬化也有顯著幫助。

5. 預(yù)防和改善脂肪肝

快走有助于燃燒肝臟內(nèi)多余的脂肪，減少“非酒精性脂肪肝（NAFLD）”的發(fā)生，飲食結(jié)合快走鍛煉，是逆轉(zhuǎn)輕度脂肪肝的“黃金搭檔”。

每天堅持中等強度有氧運動（如快走）30~60分鐘，持續(xù)12周以上，可顯著減少肝臟脂肪含量，改善脂肪肝。

6. 降低患癌風(fēng)險

世界癌癥研究基金會指出：規(guī)律的身體活動（如快走）可以降低多種癌癥風(fēng)險，包括結(jié)直腸癌、乳腺癌（尤其絕經(jīng)后女性）、子宮內(nèi)膜癌。

慢性低度炎癥是癌癥的“土壤”，堅持快走能降低體內(nèi)炎癥因子（如 C 反應(yīng)蛋白、IL-6）的水平，提升免疫系統(tǒng)的抗病毒能力，從而減少細(xì)胞異常增生與癌變機會。