一到冬天，很多孕媽媽就開始糾結(jié)曬太陽的事：不曬吧，擔(dān)心腿抽筋、沒精神，醫(yī)生說缺鈣會(huì)影響寶寶骨骼健康；曬吧，又怕在外面著涼感冒、曬傷皮膚……

在曬與不曬之間，很多孕媽媽要么硬扛著不曬，要么隨便曬幾分鐘就躲回來，兩邊都沒有占到好處，白白浪費(fèi)了一天又一天，到底怎么做才好呢？

其實(shí)，冬季孕媽曬太陽不是越多越好，也不是能躲就躲。問題的核心，還是在于怎么曬才對，要不然虧了自己和寶寶不說，還得遭罪。

冬季不曬太陽，虧的不只是孕媽

有部分孕媽覺得：冬天曬不曬太陽無所謂，等到開春曬也是一樣。

其實(shí)冬季不曬太陽，真的很吃虧！而且，比孕媽媽能想到的虧還要大，不僅自己會(huì)遭罪，就連胎寶寶也會(huì)跟著受影響。

首先：孕媽缺鈣更嚴(yán)重，腿抽筋、腰酸都找上門

冬季本身的陽光就比較少，孕媽對鈣的需求又比平時(shí)多，不曬太陽補(bǔ)鈣的話，就只能靠鈣片、食物來補(bǔ)充，身體沒辦法把補(bǔ)的鈣完全吸收。

到最后，很多缺鈣引起的“后遺癥”都會(huì)找上來，很多孕媽都有過半夜腿抽筋的經(jīng)歷，那種滋味實(shí)在太痛苦了，想想都難過。

其次：情緒差、沒精神，情緒問題找上門

冬天晝短夜長，外加陽光少，孕媽大腦分泌的快樂激素也會(huì)相應(yīng)減少，很容易陷入情緒低落、沒精神的狀態(tài)，動(dòng)不動(dòng)就覺得憋屈。

這可不是孕媽媽矯情，而是冬季抑郁的苗頭，要是再不注意預(yù)防的話，身體內(nèi)的壞情緒會(huì)越積越多，對自己和寶寶的心理發(fā)育都不好。

最后：寶寶缺營養(yǎng)儲備，出生后容易缺鈣

說完了孕媽媽，接下來得說說胎寶寶，他的營養(yǎng)可都來自于母體。孕媽曬太陽合成的維生素D，可以通過胎盤傳遞給寶寶，讓他們在肚子里就積攢鈣吸收的能力。

相反，要是孕媽不怎么曬太陽的話，身體就沒辦法合成維生素D，自然也不能給寶寶提供能量。等到出生后，就特別容易缺鈣，后天很難補(bǔ)得充足。

溫馨提醒：冬季瞎曬太陽，比不曬還危險(xiǎn)！有些孕媽知道曬太陽的好處，就不管不顧瞎曬，結(jié)果曬出問題，真的是步步踩坑。

在這里給孕媽媽提個(gè)醒，隔著玻璃曬太陽，真的是等于白曬。主要是玻璃阻擋了90%以上的紫外線，根本就沒辦法全部曬在身上，純屬無用功。

另外，曬得太久、暴曬，或者是風(fēng)大、霧霾天出門曬都是坑，前者容易被曬傷，后者容易著涼感冒。所以說，曬太陽的時(shí)候也有很多地方要注意，千萬別曬錯(cuò)。

孕媽曬太陽的關(guān)鍵，主要集中在這幾個(gè)方面

1、選對時(shí)間和時(shí)長

時(shí)間上選擇上午10點(diǎn)-11點(diǎn)或者下午2點(diǎn)-3點(diǎn)之間，這兩個(gè)時(shí)間段的陽光相對溫和一些，紫外線也沒有那么強(qiáng)，不用擔(dān)心被曬傷或著涼。

曬的時(shí)間不用太長，每周3-4次即可，每次保持在20分鐘左右就行。這樣一來，既能利用陽光讓身體合成維D，又不用擔(dān)心曬得太累，反而覺得特別舒服。

2、做好保暖工作

保暖工作不能忽視，孕媽是特殊階段不能著涼生病，所以穿衣方面選擇“防風(fēng)+分層”的方式就可以，外面是防風(fēng)的羽絨服，里面是薄款毛衣或衛(wèi)衣，熱的時(shí)候把羽絨服拉鏈拉開。

說實(shí)話，外出曬太陽沒必要穿得太厚，尤其是里面。曬的過程中容易出汗，要是穿都太厚出汗更嚴(yán)重，等到汗落后更容易著涼。

3、特殊情況靈活曬

要是遇到身體不舒服，或者天氣不好的時(shí)候，孕媽就別硬扛著出門曬了，靈活調(diào)整方式就行。

身體不舒服的時(shí)候，可以坐在陽臺上，開著窗戶曬曬太陽、吹吹外面的新鮮空氣就行。這樣就不用出門，在家也能享受一下陽光浴，只不過效果沒有在戶外那么好。

要是碰上天氣不好，那就直接取消曬的計(jì)劃就行，等到天氣曬好的時(shí)候再曬也一樣。這么說吧，就算隔一天沒有曬太陽也沒關(guān)系，總比感冒著涼或者吸霧霾的情況要強(qiáng)吧？

寫在最后：冬季孕媽語氣糾結(jié)要不要曬太陽的問題，不如把重心換到怎么曬上，只要找對了曬太陽的技巧，就能少遭一些罪。需要注意的是，孕媽媽不管什么時(shí)候出門，一定要避開人群多的地方，主要是冬季病毒太多，人少更安全。