在之前的專(zhuān)欄中，筆者將電競(jìng)選手的“專(zhuān)注力”與足球運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行了類(lèi)比。進(jìn)而得出了“專(zhuān)注力是電競(jìng)選手最基礎(chǔ)的能力”的結(jié)論，在專(zhuān)欄的結(jié)尾筆者還提到了有助于提升選手專(zhuān)注力的方法和訓(xùn)練手段。那么今天我們就來(lái)展開(kāi)聊聊這些方法和訓(xùn)練手段。

首先我想要引用一篇發(fā)表在奧林匹克官網(wǎng)（Olympics.com）上的文章，作者是Achieveminds電子競(jìng)技表現(xiàn)機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人法比安·布羅伊奇（Fabian Broich），作為前職業(yè)足球守門(mén)員的他擁有美國(guó)溫思羅普大學(xué)心理學(xué)學(xué)士學(xué)位和德國(guó)科隆體育大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)碩士學(xué)位，也曾先后在德國(guó)沙爾克04足球俱樂(lè)部和知名電競(jìng)戰(zhàn)隊(duì)Astralis戰(zhàn)隊(duì)任職，并擔(dān)任過(guò)英國(guó)電競(jìng)俱樂(lè)部Excel Esports的表現(xiàn)主管。

在這篇名為的文章中，除了老生常談的選手身心健康問(wèn)題之外，布羅伊奇還提到了三個(gè)能夠提升專(zhuān)注力和競(jìng)技表現(xiàn)的方式。首先是設(shè)定目標(biāo)，這包含過(guò)程目標(biāo)和結(jié)果目標(biāo)兩個(gè)部分。其中，聚焦過(guò)程目標(biāo)有助于提升表現(xiàn)中的具體行動(dòng)，而結(jié)果目標(biāo)則有助于衡量針對(duì)未來(lái)目標(biāo)而付出努力的過(guò)程。

此外，建立日常習(xí)慣同樣有助于提升賽場(chǎng)的整體表現(xiàn)。在他看來(lái)，規(guī)劃比賽日的例行安排——尤其是在比賽開(kāi)始前30分鐘，包括賽前儀式、熱身運(yùn)動(dòng)和心理準(zhǔn)備等，有助于選手在賽前進(jìn)入專(zhuān)注和自信的狀態(tài)中，從而更好地在比賽中打出高水平的操作。

最后，選手們還需要了解自己的壓力來(lái)源，并做出針對(duì)性地應(yīng)對(duì)策略。這能夠幫助他們識(shí)別和避免那些消耗體能且分散注意力的不必要活動(dòng)，讓他們將注意力和精力更多地投入比賽和訓(xùn)練中。同時(shí)，配合冥想、視覺(jué)具象化以及設(shè)定目標(biāo)等方式，則可以進(jìn)一步增強(qiáng)選手們的專(zhuān)注力。

而在另一篇發(fā)表在Nature旗下Scientific Reports期刊，名為（Improvement strategies of athlete’s concentration level based on visual attention model）的文章中，同樣提到了建立清晰的目標(biāo)是提升專(zhuān)注力的關(guān)鍵。文章中寫(xiě)道，通過(guò)明確自身目標(biāo)，制定具體計(jì)劃并達(dá)成目標(biāo)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持專(zhuān)注、避免分心。此外，文章還提到集中訓(xùn)練、消除干擾、合理安排訓(xùn)練時(shí)間、控制干擾因素等方式，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中提升專(zhuān)注度。

此前我們提到過(guò)，對(duì)于那些尚未升入一線(xiàn)隊(duì)的年輕選手而言，小技術(shù)的優(yōu)化和戰(zhàn)術(shù)的領(lǐng)悟是可以在訓(xùn)練中逐步學(xué)習(xí)和提升的。而像專(zhuān)注度、抗干擾能力這些素質(zhì)，則需要在青訓(xùn)階段著重培養(yǎng)，為日后邁向職業(yè)賽場(chǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

具體到執(zhí)行的過(guò)程中，除了上文提到的設(shè)置過(guò)程目標(biāo)與結(jié)果目標(biāo)外，還需要對(duì)目標(biāo)的設(shè)定進(jìn)行橫向與縱向的拆解。這里的橫向可以是對(duì)應(yīng)的賽事和時(shí)間節(jié)點(diǎn)，即在一定的時(shí)間范圍內(nèi)要達(dá)成何種結(jié)果。而縱向則是目標(biāo)的分類(lèi)，諸如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、生理等方向。關(guān)于這部分內(nèi)容，筆者在專(zhuān)欄中有提到。

此外，關(guān)于上文提到的建立日常習(xí)慣和了解壓力來(lái)源，則需要選手在教練團(tuán)隊(duì)以及心理輔導(dǎo)師的幫助和指導(dǎo)下進(jìn)行。而在消除環(huán)境干擾、合理安排訓(xùn)練時(shí)間、控制干擾因素等方面，則需要教練組、青訓(xùn)營(yíng)、俱樂(lè)部為選手營(yíng)造更舒適訓(xùn)練環(huán)境和更科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

綜上所述，提升電競(jìng)選手的專(zhuān)注力，絕非依靠單一方法或短期特訓(xùn)就能達(dá)成，而是一項(xiàng)涵蓋目標(biāo)設(shè)定、習(xí)慣養(yǎng)成、壓力管理與環(huán)境優(yōu)化在內(nèi)的系統(tǒng)性工程。從布羅伊奇所強(qiáng)調(diào)的“過(guò)程目標(biāo)”與“賽前儀式”，到科學(xué)研究中指出的“清除干擾”與“合理安排訓(xùn)練”，我們不難發(fā)現(xiàn)：專(zhuān)注力既是一種心理技能，也是一種可被結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練與精細(xì)化管理的認(rèn)知資源。

尤其對(duì)處于成長(zhǎng)關(guān)鍵期的青訓(xùn)選手而言，俱樂(lè)部與教練組更需要跳出“只重操作技術(shù)”的傳統(tǒng)框架，將專(zhuān)注力培養(yǎng)體系化、課程化地嵌入日常訓(xùn)練中——例如引入運(yùn)動(dòng)心理學(xué)輔導(dǎo)、配置認(rèn)知訓(xùn)練工具、設(shè)計(jì)抗干擾模擬場(chǎng)景等。這不僅是在夯實(shí)選手的職業(yè)基礎(chǔ)，更是在塑造他們未來(lái)在高壓舞臺(tái)上穩(wěn)定發(fā)揮的“心理肌肉”。

電競(jìng)作為一項(xiàng)高度依賴(lài)認(rèn)知表現(xiàn)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，其訓(xùn)練科學(xué)化的進(jìn)程才剛剛開(kāi)始。而專(zhuān)注力，作為這座金字塔的底座，值得被我們以更嚴(yán)謹(jǐn)、更系統(tǒng)、更前瞻的方式去對(duì)待。只有當(dāng)選手學(xué)會(huì)駕馭自己的注意力，才能真正駕馭比賽，無(wú)懼勝負(fù)。