午后，社區(qū)公園里一片寂靜，卻不時(shí)傳來重重的喘息聲。68歲的孫大爺，習(xí)慣性地在健身區(qū)俯臥撐。他總覺得，鍛煉要拼命“出汗”，汗流浹背才算有效。

可這一天，做了還不到三組，忽然一陣頭暈眼花，差點(diǎn)沒站穩(wěn)。陪練的老友趕緊勸他坐下，鄰桌下象棋的張叔把他攙到一邊：“您不是有高血壓嗎，還做這種猛的運(yùn)動(dòng)，可得悠著點(diǎn)！”孫大爺半信半疑：“不大運(yùn)動(dòng)怎么鍛煉身體？”大家都陷入沉默。

我們身邊，像孫大爺這樣“搏命”健身的高血壓人群不在少數(shù)。他們追求健康的心可嘉，卻忽視了有些運(yùn)動(dòng)，對血壓人群反而是一種“隱形殺手”。醫(yī)生對此發(fā)出提醒：血壓高的人，真別傻傻做這3類運(yùn)動(dòng)，否則易傷身體，悔之晚矣。

到底是哪三類？為什么偏偏高血壓人群要格外“規(guī)避”某些常見運(yùn)動(dòng)？特別是很多人會(huì)犯的第3個(gè)“誤區(qū)”，你一定得警惕。

到底，高血壓患者還適合做俯臥撐嗎？看似簡單的小動(dòng)作，暗藏哪些大隱患？醫(yī)生和研究又怎么說？或許，這篇文章能給你一個(gè)答案。

很多高血壓朋友都希望通過鍛煉改善身體狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)選擇不當(dāng)，反而可能加重心血管負(fù)擔(dān)。北京協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科王醫(yī)生表示：俯臥撐、仰臥起坐等力量型、憋氣性運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓血壓驟然升高，收縮壓可波動(dòng)上升10-25mmHg。這給本就“緊繃”的血管，添了更大風(fēng)險(xiǎn)。

2022年《高血壓管理中國指南》明確指出，高血壓患者不建議進(jìn)行重度負(fù)重、劇烈抗阻和憋氣運(yùn)動(dòng)。原因如下：動(dòng)作過程中需屏氣發(fā)力，容易造成血壓“陡升”；血管彈性較差者，可能誘發(fā)腦卒中、心梗等急性風(fēng)險(xiǎn)；部分年長者合并心臟疾患，易出現(xiàn)頭暈、胸悶甚至?xí)炟省?/strong>

哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對老年高血壓人群的運(yùn)動(dòng)追蹤數(shù)據(jù)顯示：與同齡溫和運(yùn)動(dòng)者相比，做高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練的高血壓者突發(fā)不良事件的風(fēng)險(xiǎn)提升了12.3%。

對很多中老年朋友來說，俯臥撐、深蹲雖簡單，但其造成的短時(shí)心血管壓力猛于慢跑。尤其習(xí)慣憋氣、發(fā)狠用力的人，更容易因血壓異常波動(dòng)，埋下健康隱患。

不少高血壓患者覺得大汗淋漓等于“洗血管”，其實(shí)這是誤區(qū)。醫(yī)生提醒，擅自做劇烈抗阻、爆發(fā)、屏氣性運(yùn)動(dòng)，將面臨三大隱患：

突發(fā)心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)提升。短時(shí)間、猛烈用力，顱內(nèi)和心臟血管壓力驟增。醫(yī)院收治過不少病例，患者做俯臥撐或舉重時(shí)，因血管爆發(fā)力太大，突發(fā)腦卒中或心梗，搶救不及造成生命危險(xiǎn)。

誘發(fā)血壓波動(dòng)甚至失控。運(yùn)動(dòng)本應(yīng)讓血壓趨于平穩(wěn)。然而突然強(qiáng)度過大，反倒刺激交感神經(jīng)，使血壓“上串下跳”，部分患者運(yùn)動(dòng)后測量，收縮壓高達(dá)200mmHg以上。

加速心臟老化、損傷循環(huán)系統(tǒng)。美國心臟協(xié)會(huì)的流行病學(xué)分析顯示：高血壓者高強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)四周后，BNP（心衰風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)）水平較前升高15%，反映心臟超負(fù)荷，易提前“報(bào)廢”。

而最常被忽略的第3類運(yùn)動(dòng)，是“憋氣式動(dòng)作”，包括仰臥起坐、負(fù)重深蹲、平板支撐、俯臥撐等。很多人只看到肌肉的成長，卻疏忽了對心腦血管系統(tǒng)的隱性傷害。

醫(yī)生并不是反對任何運(yùn)動(dòng)，而是提醒大家選擇適合自己的鍛煉方式，實(shí)現(xiàn)健康最大化。怎么做更安全？

推薦進(jìn)行中等強(qiáng)度、有氧類、連續(xù)性運(yùn)動(dòng)。例如，快步走、太極拳、騎慢速自行車、廣播體操等。這類運(yùn)動(dòng)能有效提升心肺功能，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘，血壓平均可降低8-10mmHg。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把握“能說話不能唱歌”為宜。也就是說，運(yùn)動(dòng)中稍微氣喘，能正常交談即可。一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、心跳加快，必須立即停止。

務(wù)必避免憋氣、短時(shí)爆發(fā)用力類動(dòng)作。如舉重、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐，均應(yīng)慎重，尤其是血壓未控好、合并心腦血管疾病者，這類動(dòng)作盡量不做。

監(jiān)測血壓變化。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)是用藥穩(wěn)定2小時(shí)后，一天里溫度較適宜時(shí)段。運(yùn)動(dòng)后如發(fā)現(xiàn)血壓異常升高或不適，請及時(shí)就醫(yī)。