今年立冬時間：2025年11月7日，星期五。

立冬的到來，標志著冬天正式拉開序幕，隨之而來的是冷空氣的加劇。

《月令七十二候集解》中寫道：“立，建始也。冬，終也，萬物收藏也?！?/strong>

人體與自然界四季的更替相對應(yīng)，春生夏長、秋收冬藏。冬季就是一個“藏”的季節(jié)。

中國人自古就有“立冬補冬”的習(xí)俗，立冬是冬季的初始，也是收藏進補的好時候！

立冬時節(jié)，牢記這9件事，過好入冬黃金15天，記得為家人轉(zhuǎn)發(fā)收藏。

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立冬養(yǎng)生三原則

1、少咸多苦，養(yǎng)腎

在中醫(yī)看來，冬天要少吃咸味食物，多吃苦味食物。

冬季在五行中屬水，而水對應(yīng)的五臟是腎，腎主咸，心主苦，腎旺會克心火。咸味吃多了，就會導(dǎo)致心陽減弱。

減咸增苦，可以幫助我們補腎固精。

冬季飲食，應(yīng)以清淡為主，過咸的食物最好少吃，多吃新鮮蔬菜，例如：生菜、萵筍、苦菊、芹菜等。

2、少寒多溫，養(yǎng)胃

冬季氣候處于一個“陰消陽長”的過程，若是不慎受涼，寒邪便容易侵入腸胃，引起不適。

所以要尤其注意胃部的養(yǎng)護，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防護，以免著涼。

同時也應(yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物作為“引補”，例如：小米南瓜粥、山藥粥等。

也可以經(jīng)常揉腹，促進消化，更有益于胃部的健康。

3、早睡晚起：養(yǎng)神

立冬后，應(yīng)遵循“早臥晚起，以待日光”的養(yǎng)生之道。

在起居方面，要順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，斂陰護陽，養(yǎng)精蓄銳。

老年人可以適當(dāng)睡睡懶覺，年輕人要注意，睡覺避免過晚，以防熬夜帶來的損耗。

冬季養(yǎng)生著眼于一個“藏”字，不輕易擾動陽氣，也不過度憂心操勞，躁動心神。

良好的起居習(xí)慣，便是冬季養(yǎng)生非常重要的一步。

02

立冬養(yǎng)生三注意

1、運動調(diào)養(yǎng)，以靜為主

有句諺語說的好：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

中醫(yī)認為，動則生陽，冬季運動，能夠幫助人體增強免疫力，促進血液循環(huán)。

但是要注意的是，立冬時運動，應(yīng)以靜為主，不宜太過劇烈。

冬季氣溫下降，四肢比較僵硬，運動前最好先熱熱身，活動一下筋骨，運動時要注意保暖，預(yù)防出汗后，著涼感冒。

可以在向陽的地方進行太極拳、八段錦、十六段錦等運動，微微出汗便是最好的狀態(tài)。

2、精神調(diào)養(yǎng)，以平為主

冬季天干物燥，人們?nèi)菀咨匣穑榫w易激動。

平時若是遇到不順心的事情時，一定要學(xué)會及時調(diào)解。

對于心中的抑郁情緒，也可以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄出來。

保持情緒的穩(wěn)定平和，避免煩擾，使我們體內(nèi)的陽氣得以潛藏。

同時可以多曬曬太陽，注意防寒防燥，護陽補腎。

3、飲食調(diào)養(yǎng)，以溫為主

古語云：“冬季有食補，春來勇如虎”。

冬季養(yǎng)生，應(yīng)以溫補為主，重在養(yǎng)腎防寒。

冬天是進補的好時候，但也萬萬不可盲目進補，吃這些，幫你保養(yǎng)好身體。

• 立冬吃三寶
  

山藥

冬季最適合吃根菜，山藥就是很好的根菜。

山藥健脾、益胃、益肺，它的食用方法很多，煮粥最易吸收，適合老人和小孩還有體虛者食用。

冬瓜

冬季天氣干燥，人體運動少，內(nèi)火容易積聚，易引起咽炎、便秘等問題。

冬瓜中有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，清火利尿，排出身體的廢物。

白蘿卜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜?！?/p>

冬季吃蘿卜，能夠幫助我們潤肺止咳，清理內(nèi)火，煮熟后食用還能補氣。

但要注意的是，白蘿卜性涼，脾胃不好的人最好少吃。

03

立冬養(yǎng)生三秘訣

1、熱水泡腳

俗話說：寒從腳底生。冬季防寒保暖尤為重要。

每晚睡覺前，用溫水泡腳，輔之用手在足心揉搓。

能夠幫助我們緩解一天的疲勞，補腎防感冒。

泡腳時，水溫不要太燙，泡腳時長以20分鐘為宜。

泡完腳后，身體舒暢溫暖，讓我們擁有一個更好的睡眠。

2、淡鹽水漱口

冬季氣溫低，家中常常門窗緊閉，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，引起咽痛、扁桃體發(fā)炎等癥狀。

每天早晚用淡鹽水漱口，能夠幫助去除口腔中的細菌。

嗓子不舒服時，用這招可以緩解。

3、穴位按摩

• 腎俞穴

位置：腰部左右二指寬的地方。

方法：將手掌搓熱，在腎俞穴的部位上下擦動按摩，持續(xù)15分鐘左右，腰部從內(nèi)到外微微發(fā)熱為宜。

作用：幫助改善精力減退、腎虛腰痛，能夠溫補腎陽。

• 神闕穴

位置：腹中部，臍中央。

方法：雙手交疊，順時針方向打圈按摩。

作用：讓人體精氣充盈，精神飽滿，對腹痛腸鳴也有一定緩解作用。

• 涌泉穴
  

位置：足掌前三分之一處，彎曲腳趾時凹陷的地方便是。

方法：右手三指按摩左腳足心，左手三指按摩右腳足心，交替按摩70次左右，直至足心發(fā)熱。

作用：能夠緩解足寒的癥狀，益精填髓、溫補腎經(jīng)。

04

《遵生八箋》中說：“冬之三月，乾坤氣閉，萬物伏藏，君子謹戒。”

季節(jié)更替，日升月落，大自然運行的規(guī)律，也暗含著處世之道。

冬季的“藏”，不是消沉退縮，而是綻放前的收斂，迸發(fā)前的沉淀。

正如人生一樣，即使身處低谷，也不應(yīng)失去銳意，要默默蓄力，再伺機而行。

愿你能在這個冬天里，身體健康，萬事順意，愿時光能溫柔待你，每一個明天多些平坦，少些風(fēng)雪。