林大爺今年65歲，已經(jīng)退休兩年。最近，他時常覺得早上起床時心跳特別快，有時候晚上看電視時心口亂跳，總覺得心里不踏實。老伴勸他到底去醫(yī)院查一查，可林大爺總以為自己“活這么大歲數(shù)，這點小毛病哪用得著尋思”。

直到一天深夜，他突然心慌氣短，家人趕緊把他送到急診。值班醫(yī)生檢查后，表情嚴(yán)肅地對家人說：“他的心率，超過了危險警戒線。”全家人才意識到，原本被忽視的“心率波動”，其實可能暗藏大風(fēng)險。

你知道嗎？大多數(shù)人只會在體檢報告里瞄一眼自己的心率，卻不清楚背后代表什么意義。其實心率的變化和心臟健康息息相關(guān)，有時候比血壓、血糖還要敏感。

一旦超過某些“隱形”警戒值，有可能預(yù)示著心臟功能正在亮起紅燈。尤其是中老年人，身體的某些變化總喜歡悄悄發(fā)生，等到表面出現(xiàn)“大問題”，往往為時已晚。

心率簡單來說，就是心臟每分鐘跳動多少次。正常成年人靜息時的心率大多在60-100次/分鐘之間。但這只是一個大致的范圍，背后其實“暗藏玄機”。

警戒值一：靜息心率長期＞100次/分鐘

醫(yī)學(xué)上把靜息心率大于100次/分鐘稱為“竇性心動過速”。哈佛醫(yī)學(xué)院研究指出，靜息心率每增加10次/分鐘，心腦血管疾病的風(fēng)險上升16%。長期心跳過快，心臟就像怠速過高的發(fā)動機，時間久了，容易耗損心臟肌肉，加劇心肌缺血、心衰等問題。

警戒值二：靜息心率低于50次/分鐘

有些人認(rèn)為心跳越慢越長壽，可如果心率持續(xù)低于50次/分鐘，特別是合并頭暈、乏力，甚至?xí)炟?，可能提示竇性心動過緩，尤其是冠心病、高血壓患者更要警惕。數(shù)據(jù)顯示，40歲以上的健康人群中，靜息心率50以下的檢出率約為3.2%，但真正病理性緩慢需要綜合其他癥狀判斷。

警戒值三：心率變異明顯、時快時慢

正常人的心率存在動態(tài)變化，比如運動、緊張、休息時會有所不同。但如果在沒有特定誘因下，心率莫名大幅波動，忽快忽慢，極可能是心律失常的表現(xiàn)。這類患者發(fā)生猝死風(fēng)險比常人高16.8%，心臟跳動紊亂最怕突然“短路”。

警戒值四：夜間/清晨心率異常升高

許多急性心梗、心衰都發(fā)生在夜間或清晨，這和交感神經(jīng)興奮、心率異常升高密切相關(guān)。協(xié)和醫(yī)院近年數(shù)據(jù)表明，60歲以上老年人夜間心率每增加10次，急性心梗的風(fēng)險上升11.1%。如果你發(fā)現(xiàn)自己清晨心跳很快，而且伴隨胸悶、出汗、乏力，要高度警惕！

堅持關(guān)注心率變化，其實就是給心臟拉響“報警器”。醫(yī)生總結(jié)，持續(xù)的異常心率變化，三個月內(nèi)，身體有四大信號要格外盯緊：

首先，會出現(xiàn)頻繁心慌、胸悶、乏力，甚至稍微運動一下就心跳加快。數(shù)據(jù)顯示，約37.5%的心臟病高危患者在早期就有類似癥狀，這一點往往最容易被忽略。

會影響睡眠和記憶力。心率長期超標(biāo)，夜間交感神經(jīng)難以安靜，失眠風(fēng)險增加13.2%，記憶力下降概率也會提升9%以上。精神易疲勞，白天注意力差，都是常見表現(xiàn)。

再來，部分人可能出現(xiàn)頭暈甚至短暫暈厥。尤其是靜息心率偏低者，早上起床、蹲下起身時暈得厲害，要提防心臟供血不足的問題。

還有就是血壓、血糖等其他心血管指標(biāo)也會被牽連。心率異常通常和高血壓、糖尿病等慢性病共存。協(xié)和醫(yī)院曾報告，靜息心率大于85次/分鐘的高血壓患者，卒中發(fā)生率比心率正常者提高22.6%。

養(yǎng)成良好作息，保證規(guī)律睡眠

晚睡、熬夜、過度焦慮都是心率波動的幕后黑手。研究顯示，每天保證7小時以上高質(zhì)量睡眠者，心率異常發(fā)生率減少18%。

適度有氧運動，每周150分鐘左右

慢走、游泳、打太極都是不錯的選擇。注意運動方式要“慢到能說話但不能唱歌”，避免劇烈運動帶來心率異常劇增。哈佛大學(xué)報告證明，規(guī)律運動者心腦血管發(fā)病率比久坐人群低23.6%。

飲食要清淡、低脂

多蔬菜水果，避免過量高鹽、高糖、高油食物。研究發(fā)現(xiàn)，膳食鹽分每減少2克/天，心率降低概率提升近9%。

學(xué)會自測心率，定期體檢

自己平時早上起床、運動后半小時測心率，如遇異常波動，第一時間就醫(yī)檢查。特別是有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)病人群，更要定時監(jiān)控，把隱患扼殺在搖籃里。