如今走在街頭，身邊患糖尿病的人似乎越來越多。

以前這個(gè)疾病還是屬于罕見病，現(xiàn)在糖尿病越來越普遍了，甚至于一些年輕人患上2型糖尿病的情況也多見了，確實(shí)是個(gè)值得大家都要重視預(yù)防的疾病。

小區(qū)里的張阿姨才五十多歲，就因?yàn)檠瞧呙刻煲蛞葝u素；公司新來的年輕同事，體檢時(shí)也被查出空腹血糖超標(biāo)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國成人糖尿病患病率已超過11%，這意味著每十個(gè)人里就有一個(gè)糖尿病患者。

很多人把原因歸咎于吃得多、動(dòng)得少，但很少有人注意到，看似無關(guān)的睡眠，其實(shí)是誘發(fā)糖尿病的重要“隱形推手”。

很多人疑惑，睡眠和糖尿病看似不相關(guān)，怎么會(huì)有聯(lián)系？

其實(shí)人體的血糖調(diào)節(jié)是個(gè)精密的系統(tǒng)，而睡眠正是這個(gè)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要保障。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足6小時(shí)的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足者高出30%以上。

這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)直接影響胰島素的敏感性，而胰島素是降低血糖的關(guān)鍵激素。

當(dāng)身體對(duì)胰島素不敏感時(shí)，即使胰腺分泌足夠的胰島素，也無法有效將血液中的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞內(nèi)，血糖自然就會(huì)升高。

除了影響胰島素，睡眠不足還會(huì)通過改變食欲激素推高血糖。人體中有兩種關(guān)鍵的食欲調(diào)節(jié)激素，瘦素和饑餓素。瘦素能讓人產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食；饑餓素則會(huì)刺激食欲，讓人想吃東西。

正常睡眠狀態(tài)下，兩者保持平衡。但長期熬夜或睡眠質(zhì)量差時(shí)，瘦素分泌會(huì)減少，饑餓素卻會(huì)增多。

這就會(huì)讓人總覺得餓，尤其偏愛高糖、高脂肪的高熱量食物，比如蛋糕、炸雞、奶茶等。

這些食物消化快、升糖指數(shù)高，長期攝入必然導(dǎo)致血糖波動(dòng)，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

要是睡眠節(jié)律長期紊亂，對(duì)血糖的影響更持久。現(xiàn)在很多人習(xí)慣熬夜刷手機(jī)、加班，或者因?yàn)楣ぷ餍枰拱啵瑢?dǎo)致生物鐘被打亂。

人體的代謝活動(dòng)有明顯的晝夜節(jié)律，比如肝臟在夜間會(huì)進(jìn)行糖原儲(chǔ)備，幫助穩(wěn)定次日血糖。

一旦節(jié)律紊亂，肝臟的糖原代謝就會(huì)出現(xiàn)異常，夜間血糖無法正常儲(chǔ)存，白天血糖供應(yīng)又可能不足，進(jìn)而引發(fā)血糖調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂。長期處于這種狀態(tài)，身體對(duì)血糖的調(diào)控能力會(huì)越來越弱，最終可能發(fā)展成糖尿病。

值得注意的是，不同人群的睡眠問題都可能誘發(fā)糖尿病。

老年人隨著年齡增長，睡眠變淺、易醒，睡眠質(zhì)量下降，這也是老年人糖尿病高發(fā)的原因之一。

年輕人仗著身體好，經(jīng)常熬夜、通宵，看似精力充沛，實(shí)則血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)已在悄然受損；還有些人存在睡眠呼吸暫停綜合征，睡覺時(shí)反復(fù)憋氣、缺氧，會(huì)進(jìn)一步加重胰島素抵抗，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

所以大家想要遠(yuǎn)離糖尿病，先從睡好覺開始。

成年人每天應(yīng)保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，盡量固定作息時(shí)間，即使周末也不要熬夜太晚。睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，避免藍(lán)光刺激影響入睡。

如果存在睡眠呼吸暫停等問題，要及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。別再覺得熬夜是小事，規(guī)律作息、充足睡眠，才是守護(hù)血糖健康、遠(yuǎn)離糖尿病的重要防線。從今天起，好好睡覺，就是對(duì)健康最好的投資。

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