心理直通車

以前公司有個(gè)同事，每次一進(jìn)辦公室，她就開始傾訴她的不滿，家長里短、工作中不順，她就像倒垃圾一樣開始訴說。

剛開始還挺能共情的，但時(shí)間長了，發(fā)現(xiàn)每次和她聊完天，心情就很壓抑，仿佛自己的情緒能量被一點(diǎn)點(diǎn)抽走。

后來才知道，在心理學(xué)上這叫情緒寄生。如果一個(gè)人，長期被迫吸收他人的負(fù)面情緒，情感資源就會(huì)被過度消耗，陷入身心俱疲的狀態(tài)中。

一、什么是情緒寄生

情緒寄生，類似于“單向剝削”，如果一個(gè)人持續(xù)向你輸出負(fù)面情緒，你的心理防線就會(huì)逐漸打破，最終失去情緒的自主調(diào)節(jié)能力。

就像電影《黑天鵝》中，女主角妮娜的母親，總是以 “愛” 的名義傳遞焦慮與控制欲。久而久之，妮娜的情緒被完全寄生，陷入自我懷疑和崩潰，這就是情緒寄生的典型受害者。

弗洛伊德曾說：“未被邊界保護(hù)的情緒，終將成為他人意志的延伸?！?

情緒寄生有三種典型表現(xiàn)，看看你是否也中招了？

1. 情緒完全被他人操控

你的情緒狀態(tài)完全取決某個(gè)人的反應(yīng)，對(duì)方的細(xì)微負(fù)面信號(hào)（嘆氣、皺眉）都會(huì)引發(fā)你強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，甚至陷入自我懷疑。

2. 習(xí)慣性 “吸收” 負(fù)面情緒

面對(duì)他人的抱怨，你本能地扮演 “情緒容器” 角色，主動(dòng)攬下對(duì)方的負(fù)面情緒，卻缺乏消化能力。

有案例顯示，長期傾聽朋友婚姻抱怨的人，自身會(huì)對(duì)親密關(guān)系產(chǎn)生懷疑；承接家人工作壓力的人，常出現(xiàn)失眠焦慮癥狀。

3. 失去情緒自主權(quán)，不敢表達(dá)真實(shí)感受

長期被寄生者會(huì)陷入 情緒壓抑中，不敢流露自己的真實(shí)情緒，比如被父母灌輸 “為你犧牲太多” 的孩子，會(huì)覺得快樂是 “有罪的”，習(xí)慣壓抑真實(shí)感受。時(shí)間長了，就逐漸對(duì)自己的真實(shí)感受麻木，失去自我。

二、如何擺脫情緒寄生

1.建立 “情緒邊界”

情緒寄生的根源，是心理邊界的模糊。我們誤將他人的情緒當(dāng)成自己的責(zé)任。

建立情緒邊界的關(guān)鍵，是明確 “情緒所有權(quán)”：

他人的情緒由他人負(fù)責(zé)，你無需承接；你的情緒由你掌控，他人無權(quán)干涉。

如果有人向你輸出負(fù)面情緒時(shí)，你可以先在心里 “劃清界限”，告訴自己 “這是他的感受，不是我的問題”。

2. 停止 “過度共情”，學(xué)會(huì) “選擇性共情”

過度共情是對(duì)自己的一種消耗。學(xué)會(huì)“選擇性共情” ，是在理解他人的同時(shí)保持理性，你可以表示對(duì)TA的關(guān)心和理解，但也需要知道“解鈴還須系鈴人”。

3. 關(guān)注自我情緒的調(diào)節(jié)

自我覺察是擺脫情緒寄生的關(guān)鍵。你可以每天花 10-15 分鐘做 “情緒復(fù)盤”，幫你區(qū)分 “自主情緒” 與 “外來情緒”。

你可以通過情緒日記、運(yùn)動(dòng)、正念冥想等方式 “清理情緒垃圾”。

三、寫在最后

情緒寄生的本質(zhì)，是邊界的失守與自我的迷失。在人際互動(dòng)頻繁的時(shí)代，我們的情緒難免受他人影響。但是，我們應(yīng)該意識(shí)到情緒是有自主權(quán)的。

就像心理學(xué)家塞利格曼所說：“

情緒自主權(quán)始于對(duì)自我感受的關(guān)注，你無法在忽視自己的同時(shí)真正關(guān)懷他人?！?/p>

本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)“Sunny心理師 筑夢(mèng)心理”

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