楊博士說心理

2004年，美國賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)系副教授安杰拉·達克沃思指出，一個人成功的核心要素，不是智商，不是情商，而是這個人堅韌不拔的心理韌性。

所謂心理韌性，簡單來說，就是別人遇到問題就崩潰時，你能穩(wěn)?。粍e人遇到挫折就倒下，你卻可以起來；別人感到方向迷茫原地打轉(zhuǎn)，你依然可以堅定往前走。

這就是心力的力量，心力才是一個人的核心競爭力。

一、心力，是三股力量的疊加

那么，心力，有哪幾種特征？通常來說，心力是三股力量的疊加。

1、適應(yīng)力

達爾文則在進化論中指出，一個物種之所以能夠生存下來，不一定是最強大的，也不是最聰明的，而是最能夠適應(yīng)環(huán)境變化的。

心力弱的人，是沒有適應(yīng)力的。比如在工作中遇到的挑戰(zhàn)越來越多，或者出現(xiàn)一件特別復(fù)雜的事情，他就被壓力壓垮了。

而心力強大的人，最開始可能會恐慌，但他會逐步調(diào)整，最終能在亂局里穩(wěn)住陣腳，適應(yīng)環(huán)境，并且長出新的能力。

2、復(fù)原力

誰的人生沒有挫折？關(guān)鍵是摔了后多久能爬得起來。

有的人，一次失敗就一蹶不振，認為自己這輩子都完蛋了，從而沉溺在自責(zé)和痛苦的情緒中。

而有的人，即便是跌倒了，他只會失落一會兒，他不會陷入自責(zé)的情緒里，等到第二天又能量滿滿。

復(fù)原力，能快速從“受傷”狀態(tài)回到“戰(zhàn)斗”狀態(tài)的那個人，一定是心力強大的。

3、內(nèi)驅(qū)力

外界的獎勵能為你點火，但無法為你持續(xù)供能。能讓你走一輩子的，永遠是你內(nèi)心的發(fā)動機。

所以，你有沒有一個甘愿為之奮斗十年的目標？有沒有愿意為之長期投入的事業(yè)？

內(nèi)驅(qū)力，就是一個人的火種。當別人的燈都滅了，你還能靠自己照亮前路。這時你已不再需要推力，因為你自身就在生長。

當一個人同時具備了抗壓力、復(fù)原力和內(nèi)驅(qū)力，他就擁有了強大的心力。

二、3個方法，長出強大的心力

那么，如何才能讓自己長出強大的心力？在這里，分享給你3個方法。

1.提升自我效能感

斯坦福著名心理學(xué)家班杜拉提出了一個自我效能感的概念。

自我效能感包含了兩種信念：

第一個信念叫做結(jié)果預(yù)期，相信“我可以做到”。這是一種自我實現(xiàn)的預(yù)言。

第二個信念叫做效能預(yù)期，認為“我能做到不是因為運氣好或者環(huán)境好，而是因為我的能力”。相信自己的能力，所以才會有信心和動力去行動，去為拿到結(jié)果做準備。

所以，你也要有這樣的自我效能感。

2、意念想象

你有沒有發(fā)現(xiàn)，那些頂尖的運動員，都有一個習(xí)慣，就是在比賽之前，他們能靜下心來，在腦海里過一遍自己最優(yōu)秀的一次表現(xiàn)。

為什么要這樣做？因為一次次回想，一方面有利于加強自己的自信心，另一方面在比賽的過程中，遇到壓力和挑戰(zhàn)時，也能重復(fù)調(diào)用自己的意象，從而讓自己有更好的表現(xiàn)。

所以我們也可以如此，這其實是有說法的，在心理學(xué)上叫做“意念想象”，就是閉上眼睛在頭腦里把自己要做的事情演練一遍。

這樣做，可以幫助你積累更多成功體驗，類似的體驗越多，我們對于未來的預(yù)見就越清楚，越容易有更強的抗壓能力，并且讓自己在壓力中激發(fā)潛能。

3.心力能帶來杠桿效應(yīng)

另外，心力是一種能量杠桿，你也可以在挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝困難的過程中，不斷為自己樹立信心。

當你每一次都能成功，你就會有爆棚的自信心，你也就不會畏懼困難。

①轉(zhuǎn)危為安的放大器。

很多時候，我們感到被困住，不是因為路真的斷了，而是因為心先慌了。

所以下次遇到困難，你可以告訴自己，一定要穩(wěn)住，快速問：還有哪些資源能補？能不能換思路解決問題？

你這么做，看似“危機”的瞬間，也可能會讓你倒逼出新的路徑。

②“快速重啟”的加速器。

沒有誰能一路順風(fēng)順水。當你失敗的時候，你要告訴自己，沒有什么，還可以重啟，從頭再來。

你多試幾次、多迭代幾輪。試錯次數(shù)越多，經(jīng)驗就越快累積，你會發(fā)現(xiàn)成功也沒有多困難。

再遇到挫折，不會害怕，而是敢于嘗試。

③不停歇的的永動機。

真正拉開人與人差距的，不是一次的爆發(fā)，而是日復(fù)一日的積累。

心力，就是讓你在沒有掌聲、沒有獎勵、甚至沒有人看見的時候，依然能堅持往前走。

所以，你要在內(nèi)心激勵自己，多堅持一下。為了能堅持，你不要一直看遠方，而是要盯著腳下的每一步。

王陽明先生在《傳習(xí)錄》講了一個登山的故事：他和一群學(xué)生們爬山，同學(xué)們都累趴下了，王陽明先生卻精神頭十足。

學(xué)生不解，明明自己年輕力壯，怎么你不累？

王陽明就說：山高萬仞，只登一步。

他的意思是，只專注當下，不去想遙遠的山頂，這樣容易讓人無望；也不要想著崎嶇的山路難走，會讓人泄力，而是要走好每一步。

等你回頭看，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到達山頂了。這時，你的信心會成倍提升。

這就像舉重之于肌肉。每一次你舉起一個“剛剛好能承受”的重量，肌纖維就會撕裂并重新生長，變得更強壯，你的心力也就會更強大。

最后總結(jié)一下，心力是一個人的核心競爭力。如何提高心力？第一個，提升自我效能感；第二個，意念想象；第三個，利用心力帶來杠桿效應(yīng)。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號“楊博士說心理”

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