張大爺今年71歲，老伴每天天不亮就起得比雞還早，可他總喜歡多睡一會(huì)兒。可近來(lái)，兒子突然跟他說(shuō)：“爸，網(wǎng)上都說(shuō)，老人家早上七點(diǎn)還不起床容易中風(fēng)，你以后能不能早點(diǎn)起來(lái)？”

聽(tīng)得張大爺一頭霧水，難道自己多睡半小時(shí)，還睡錯(cuò)了？

這個(gè)話題在鄰居小區(qū)也刮起了討論風(fēng)，大家七嘴八舌，有人甚至說(shuō)“早起就是健康秘訣”，有人則擔(dān)心一覺(jué)睡到七點(diǎn)半，是否就等于耽誤了身體？

事實(shí)到底如何？醫(yī)生怎么說(shuō)？其實(shí)，“早上七點(diǎn)起床到底對(duì)不對(duì)”，關(guān)鍵不在時(shí)間節(jié)點(diǎn)，而在于起床方式。特別是年過(guò)七旬的老人，不僅僅“何時(shí)起”，更要關(guān)注“怎么起、起后該做什么”，這一點(diǎn)，很多人都沒(méi)意識(shí)到。

起床時(shí)間其實(shí)并沒(méi)有硬性標(biāo)準(zhǔn)。多項(xiàng)權(quán)威研究顯示，人體的睡眠結(jié)構(gòu)分為淺睡眠和深睡眠，深度睡眠主要集中在凌晨2點(diǎn)至6點(diǎn)。

65歲以上人群，每晚平均需要6-7.5小時(shí)睡眠，比年輕人略短；但最關(guān)鍵的，是保證睡眠連續(xù)和質(zhì)量。

北京協(xié)和醫(yī)院2022年老齡科門診調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，起床時(shí)間過(guò)早（如凌晨4-5點(diǎn)）時(shí)，老年人晨起心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)上升約18%。原因何在？清晨人體血壓、心率會(huì)出現(xiàn)生理性波動(dòng)，特別是6-7點(diǎn)之間，心梗、卒中高發(fā)。

因此，醫(yī)生提醒：起床時(shí)間要結(jié)合個(gè)人作息，更建議的是：順應(yīng)生物鐘，自然醒為宜，不宜強(qiáng)行催醒，尤其是感覺(jué)渾身疲憊、睡眠未足時(shí)，一定不能為“趕早”勉強(qiáng)起床。起得過(guò)早，反倒讓心腦負(fù)擔(dān)增大。

暨南大學(xué)老年醫(yī)學(xué)中心臨床數(shù)據(jù)表明，70歲以上的老人，正確的晨起方式比起床時(shí)間更影響健康。下面這4個(gè)細(xì)節(jié)，建議全家都幫老人牢記：

醒后先別著急坐起來(lái)，保持平躺靜息2-3分鐘。

為什么？睡覺(jué)時(shí)，人體血液流動(dòng)速度較緩，一旦迅速坐起，容易出現(xiàn)“體位性低血壓”——頭暈、眼花甚至?xí)炟?。有?shù)據(jù)顯示，70歲老人起床時(shí)“頭暈摔倒”風(fēng)險(xiǎn)比年輕人高出21%。慢慢從靜息到坐位，有助于血壓平穩(wěn)過(guò)渡。

下床前適度活動(dòng)四肢，輕握拳、轉(zhuǎn)腳踝。

這樣做，能有效促進(jìn)肢體血液回流，預(yù)防“早晨僵硬”，尤其風(fēng)濕骨關(guān)節(jié)病的老人，更要適度“熱身”。相關(guān)調(diào)查顯示，常做晨起小動(dòng)作的老人，肌肉拉傷和跌倒概率降低約14%。

起身后先喝幾口溫水再離臥室。

夜間身體長(zhǎng)時(shí)間缺水，清晨血液黏稠度增加。協(xié)和醫(yī)院老年內(nèi)科官方建議，清晨起床后補(bǔ)水100-150ml，有助于降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。別一醒就急著進(jìn)廚房或衛(wèi)生間，先“潤(rùn)潤(rùn)喉”，為一天代謝開(kāi)個(gè)好頭。

不要一醒就外出鍛煉或吃重口味早餐。

清晨氣溫波動(dòng)大，下床后人體正處于“半休眠”狀態(tài)。專家指出，起身15-20分鐘內(nèi)避免劇烈活動(dòng)、清晨血壓尚不穩(wěn)定。

同時(shí)，很多老人早飯就喜歡咸菜、油條等，這些高鹽高油食品容易讓清晨“脆弱”的內(nèi)臟器官受刺激，建議以單糖易消化、低鹽清淡為宜。

有不少老人曾抱怨：“我不是不注意，就是試過(guò)也沒(méi)用。”其實(shí)，任何好的晨起習(xí)慣都要長(zhǎng)期堅(jiān)持，三五天很難看出變化，但長(zhǎng)期來(lái)看，血壓穩(wěn)定、精力更好、三高發(fā)作減少都是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的長(zhǎng)期獲益點(diǎn)。

醫(yī)生建議，想讓起床質(zhì)量帶來(lái)更多健康收益，可以這樣做：

每天定時(shí)睡覺(jué)，按點(diǎn)上床，形成生物鐘。身體慢慢會(huì)適應(yīng)，早上自然清醒，不困、不累為佳。

家人要協(xié)助防摔倒。如在床邊鋪防滑墊，衛(wèi)生間和通道做好照明與無(wú)障礙設(shè)施。

發(fā)現(xiàn)晨起頭暈、心悸等癥狀，及時(shí)就醫(yī)。晨起不適往往提示心腦血管異常，越拖延越危險(xiǎn)。

如有睡眠障礙，切忌自行服藥，一定咨詢醫(yī)生，辨明失眠原因，對(duì)癥處理。

營(yíng)養(yǎng)早餐重清淡，避免一早吃油膩、咸食?？蛇x粥類、煮蛋、水果。