天冷啦，冬天可算正式登場了。這季節(jié)不光冷，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵時候，別覺得養(yǎng)生多復(fù)雜，其實就是把穿衣、吃飯、睡覺這些日常小事做對，舒舒服服過暖冬。咱們順著季節(jié)來，好好養(yǎng)自己才是正經(jīng)事。

保暖別瞎穿，盯緊這3個“怕冷位”

好多人一冷就裹成“粽子”，其實真不用穿那么多，關(guān)鍵是把容易漏風(fēng)的地方護好，別讓寒氣鉆進來。

1. 頭頸部：陽氣的“大本營”得守好

頭可是咱們?nèi)黻枤獾摹按蟊緺I”，一吹風(fēng)就容易感冒，別提多難受了。出門前花半分鐘找頂帽子戴上，再圍條圍巾護住脖子，不管是騎電動車還是逛公園，這暖和勁兒都能穩(wěn)穩(wěn)守住。

2. 腳部：“寒從腳底生”真不是唬人

老話常說“寒從腳底生”，這話太實在了。腳離心臟遠，xue供慢，一涼就渾身發(fā)冷。每天晚上燒壺?zé)崴?，溫度大?0℃，剛好不燙腳的程度，泡上十幾分鐘，泡到腳發(fā)紅、身上微微冒汗就停，既能暖透身子，晚上睡覺也香。泡完別忘穿雙厚實的襪子，連腳底板都暖乎乎的，睡眠質(zhì)量都能提一截。

3. 腰腹部：腎和腸胃的“保護傘”

腰是腎的“小房子”，肚子里又藏著腸胃，這倆地方一受涼，輕則腰/酸/背/痛、拉肚子。平時穿衣服盡量選長款的，或者備件貼身的保暖背心，把腰和肚子都裹嚴實了，別讓冷風(fēng)從衣服縫里鉆進去。

溫補別亂補，吃對才養(yǎng)人

冬天總想著“補一補”，但可不是肉吃越多越好，得溫和滋養(yǎng)，不燥不寒才管用。

多吃點溫性食材，暖身又養(yǎng)胃

像羊肉、牛肉、雞肉這些，都是冬天的好食材，能給身體補熱量、強體質(zhì)。周末在家燉一鍋羊肉湯，扔幾片生姜去腥驅(qū)寒，湯喝下去從喉嚨暖到肚子里，胃里舒服極了。

黑色食物安排上，幫著養(yǎng)腎

中醫(yī)常說“冬養(yǎng)腎”，黑芝麻、黑豆、黑米、木耳這些黑色食物，就是腎的“好朋友”。平時熬粥的時候抓一把放進去，或者炒菜時加幾片木耳，不用特意準(zhǔn)備，不知不覺就把腎氣補了。

根莖蔬菜別落下，便宜又養(yǎng)人

紅薯、山藥、蘿卜、土豆這些根莖菜，冬天特別常見，價格不貴還好吃。它們含的碳水和礦物質(zhì)多，能給身體供能，還潤喉嚨、補脾胃，不管是蒸紅薯、山藥排骨湯，還是蘿卜燉牛腩，都是冬天的應(yīng)季美味。

心情暖了，身體才更棒

冬天天短，人也容易犯懶emo，其實情緒好也是養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)。

別鉆牛角尖，心態(tài)放平最舒服

生活里哪有那么多順心事兒，別為雞毛蒜皮的小事氣自己，也別老琢磨煩心事。說白了，愛自己比啥都重要，天大的事，放寬心也就過去了。

多曬太陽，曬走壞心情

只要天氣好，別總悶在屋里，出門曬個15到20分鐘太陽。尤其要曬后背，陽光灑在背上，暖洋洋的，不光身子暖和，連心情都跟著亮堂起來，那些小郁悶一下子就散了。

多和親友聊聊，熱鬧比獨處好

冬天本來就冷清，別自己宅著瞎琢磨。跟爸媽嘮嘮嗑，問問他們?nèi)鄙渡偕?；找朋友扯扯家常，說說最近的新鮮事。聊得開心了，心態(tài)也跟著樂觀，身體自然就更健康。

冬天養(yǎng)生真沒那么復(fù)雜，把這些穿衣、吃飯、調(diào)節(jié)心情的小事做好，就能安安穩(wěn)穩(wěn)過個暖冬。希望咱們都能在這個冬天，舒舒服服迎接每一個晴天。