作者的話

你是否知道，長期壓力不僅會影響情緒，還會改變我們的生理狀態(tài)？研究表明，慢性壓力會導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張、睡眠障礙，甚至影響免疫系統(tǒng)功能。

但人體天生具備自我調(diào)節(jié)機制，自帶解壓開關(guān)，只是你忘了怎么開——通過特定的科學(xué)方法，我們可以激活身體的自然解壓反應(yīng)。TRE（壓力與創(chuàng)傷釋放練習(xí)）正是基于這一原理，利用神經(jīng)肌肉的震顫反應(yīng)，幫助釋放深層壓力，恢復(fù)身心平衡。

今天分享一次若道直播里關(guān)于TRE抖動的內(nèi)容，為大家科普一些關(guān)于日常身體抖動的小知識——以及，關(guān)于TRE（壓力與創(chuàng)傷釋放練習(xí)），我們應(yīng)該如何科學(xué)認識它，它又是否適合我們自己？

最新一期 TRE 主題公益沙龍開放報名中，如果你對壓力釋放、身心平衡感興趣，或希望親身體驗 TRE 的放松效果，歡迎參加我們本周六的線下沙龍活動。詳見海報

什么是TRE?療法？

TRE?（Tension & Trauma Releasing Exercises） 體爾益 在上世紀(jì)八十年代由 David Berceli 博士創(chuàng)立，運用于全球六十多個國家和地區(qū)， 是一套基于神經(jīng)生物學(xué)原理的壓力釋放系統(tǒng)。其核心是通過簡單溫和有針對性的動作，在安全可控的情況下激活人體與生俱來的神經(jīng)性震顫，即身體自發(fā)的抖動機制，釋放累積的壓力，緊張與創(chuàng)傷，直接促進神經(jīng)系統(tǒng)的自調(diào)節(jié)與自整合，從而為身心帶來多種益處。

五分鐘時間，輕松了解什么是TRE

生活里常見的“抖動” Q：先問大家一個問題，你自己記憶里上一次身體不由自主地抖動，是什么時候？你是會允許它抖動？還是會抑制它，不讓別人看出來你在抖動？旁邊是否有人制止你抖動？
咔咔老師：因為我養(yǎng)狗嘛，狗狗有一些緊張和對抗，或者特別興奮過后，它們就會分別各自去抖一抖，實際上這就是它們自主地把自己的神經(jīng)從緊張高壓狀態(tài)調(diào)頻到輕松放松的狀態(tài)，回到它的日常生活里面。實際上這樣抖動療愈的方式是存在在動物天性里的是么？

TRE林蘊杰：
是的，小狗在遇到其他狗，產(chǎn)生了激烈對抗，如果想恢復(fù)到一個和你正常遛彎兒回家的狀態(tài)，它就會先有一個抖動——從頭抖到尾巴尖。但是我們?nèi)祟惡苌龠@樣，你不會看見一個人今天被老板罵了一頓，然后他去找個地方把自己抖一抖。和別人產(chǎn)生了沖突，晚上躺在床上還在生氣，就是因為你中間缺少了抖動的環(huán)節(jié)。
情緒一天兩天這樣積壓、十年八年這樣積壓，身體的炎癥就出來了。tre就像一個掃帚一樣，每天練一練，“浮塵”掃一掃，它就不會有大的垃圾滋生。

蔣穎老師：分享一個我自己關(guān)于抖動的深刻印象，小學(xué)畢業(yè)的時候，我可能是作為學(xué)生代表，要上臺去念一個稿子，當(dāng)時緊張的手一直在抖。那是一個非常尷尬的記憶，實際就是“舞臺綜合癥”嘛——我在人前展示自己會極為緊張。
還有一個情況就是有時候因為憤怒要去和別人講話，還沒說出口呢，手和胳膊已經(jīng)氣的抖得不成樣了。還有一次是我在加州做一個夢境整合療愈，治療師讓我做一個動作，做那個動作的時候我的整條手臂都在抖動。我的大腦還不覺得這個夢境和情緒有怎樣特別的相關(guān)，但我的身體已經(jīng)提前做出反應(yīng)。
還有就是帕金森病癥，看起來它是一種很難治愈的病，但有沒有可能它其實也是一種身體的自發(fā)式調(diào)節(jié)？
TRE林蘊杰：
我覺得蔣穎老師給的例子都非常好，不僅是tre，在任何一種身體練習(xí)中，最重要都是連接我們的身體，感知我們的身體，覺察我們的身體。其實我們大部分人頭腦和身體是脫節(jié)的，我們的頭腦每天天馬行空，我們沒有顧及過自己身體是否能跟得上。甚至有時候病癥都出現(xiàn)了，我們還沒有發(fā)覺。
我覺得這就是所謂身心失調(diào)的根本，就是你沒有跟身體鏈接。如果你可以讓身心和頭腦鏈接在一起，你就可以聽到身體的聲音。

直播間網(wǎng)友：坐著時候抖腿，算抖動釋放嗎？

蔣穎老師：這個問題還挺有意思， 我們?nèi)粘Ｉ磉吙倳吹接信笥炎臅r候，會不由自主的抖腿，來釋放自己的壓力。似乎男性抖腿的比例比女性要高。

TRE林蘊杰：
“抖腿”和tre抖動是不是一件事情？從表現(xiàn)形式上看，可能是一樣的，但是其實它們又不完全是一件事情——就是你在抖腿的時候，你有沒有一個覺知，你知道你的腿在抖，以及你這個腿在抖帶給你什么樣的益處？帶給你什么樣的影響？抖之前和抖之后有什么樣的「不同」？你有沒有這樣的覺察？
如果沒有這些很精微的覺察的話，它就只是一種現(xiàn)象，是身體發(fā)出的聲音“我有各種不耐受，所以我就抖”，或是“我想逃離這個場地，所以我就抖”，或者“我不耐煩”、“我緊張”……這些都是身體發(fā)出的「聲音」，那你有沒有聽到這些聲音，關(guān)照身體，我怎么樣撫慰你？如果你有壓力，我怎樣幫你從當(dāng)下的壓力中解脫出來？
所以TRE的練習(xí)就像一個管道，通過各種各樣的練習(xí)，意識到我們身體是有各種各樣的「需要」的。

那么多種身體療愈的方法，

TRE有啥不一樣？

低成本：有塊空地就能抖

零基礎(chǔ)：動作簡單，跟呼吸一樣自然

不依賴：每天10分鐘，學(xué)會終身自愈力

非語言：不必講述（知道）壓力源

TRE適應(yīng)人群

? 長期伏案的“辦公室忍者” 壓力山大的學(xué)生黨

? 情緒容易“爆雷”的易燃易爆人群

? 需要加速肌肉恢復(fù)，預(yù)防運動損傷的健身愛好者

? 想要和諧親子關(guān)系的爸爸媽媽和孩子

? 以及所有覺得自己“該放松卻不知道咋放松”的現(xiàn)代人

（注意：如果你有需要特別護理的心理或生理狀況，復(fù)雜的創(chuàng)傷史，或是處在急性損傷期、妊娠期，持續(xù)的心理和/或藥物治療期間，請在TRE練習(xí)前向?qū)I(yè)的的臨床從業(yè)者咨詢。）

帶領(lǐng)老師

林蘊杰是國際認證TRE訓(xùn)練師，也是ISAR認證占星師，更在財富500強企業(yè)深耕三十余年。

從電腦，到星盤，再到墊子；從高速運轉(zhuǎn)的多頭作業(yè)，到信息量超載的星盤解讀，再到只是躺下來讓身體自發(fā)抖動——親歷身體從僵硬緊繃到成為智慧盟友的覺醒旅程。

愿意分享切實有效的身體自愈工具，也邀請你一起探索身體與星辰的和諧共振。

好啦，多說無益，先抖為敬，快來加入 “周末解壓抖抖團”吧！現(xiàn)在就躺平，開啟你的身體智慧。

（友情提示：請穿寬松舒適的衣服來！練習(xí)中仰臥屈膝多，不建議裙子哦）

活動詳情

人數(shù)：10人上限

地點：若道北京辦公室

?時間：12月13日 周六下午 2:30-4:00

價格：公益沙龍免費

報名方式

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