作者：陳勝林

來源：給思考留點(diǎn)時(shí)間

這段時(shí)間寫了不少關(guān)于人際關(guān)系、心理機(jī)制的文章，后臺(tái)收到了很多讀者的留言。

有些人表示特別氣憤：“遇到惡心的人，難道不能反擊？不反擊就是軟弱，就是阿Q精神！”

但實(shí)際上，在人際關(guān)系里的大部分麻煩，從來不是“斗贏了誰”，而是“情緒輸了自己”。

你越是糾纏，越是對抗，越容易讓自己掉進(jìn)負(fù)面循環(huán)。

而真正成熟的人知道——在人際沖突里，最笨的反擊，是把自己扔進(jìn)垃圾場；最高級(jí)的反擊，是走出垃圾場，讓自己越來越強(qiáng)。

就像一句老話：將軍趕路，不追小兔。

別人吠你，是他的事；你回頭吠回去，是你的事，你要做的不是“贏”對方，而是“贏回自己”。

今天想和你分享一個(gè)非常重要的心理學(xué)理論——森田理論。

它能幫助我們用一種更清醒、更高級(jí)的方式來處理討厭的人和討厭的事，無需反擊、無需爭吵、不必委屈，你依然可以把自己的生活過得越來越順。

1

什么是森田理論？

“森田理論”來自日本精神科醫(yī)生森田正馬。它的核心只有八個(gè)字：順其自然，為所當(dāng)為。

很多人聽到“順其自然”會(huì)誤會(huì)成“算了吧，躺平吧，不管了”。

但森田理論的精髓，恰恰是反直覺的。

它不是讓你逃避，而是告訴你：不要和情緒打架，也不要和愚蠢的人硬碰硬。

生活中有很多無效拉扯：你越解釋，對方越激動(dòng)；你越講道理，對方越不講道理；你越想改變別人，別人越想反著你來。

森田理論想解決的，是這種“被情緒牽著走的人生”。

它強(qiáng)調(diào)：你不能控制別人，但你能控制自己的行動(dòng)；你不能阻止情緒，但你能帶著情緒繼續(xù)向前。

簡單來說，它有三個(gè)層次：

① 允許情緒存在：你可以討厭一個(gè)人，不是你的錯(cuò)

很多人遇到討厭的人，第一反應(yīng)是壓抑自己：

“算了，要大度。”

“不要生氣，我要成熟?！?/p>

“我不應(yīng)該討厭別人?！?/p>

但森田理論指出：討厭就是討厭，這不是你的問題，是正常的情緒反應(yīng)。

你看到一個(gè)油膩、陰陽怪氣、喜歡挑刺的人，心里不舒服，這是本能。

你不用強(qiáng)迫自己“變得圣母”，也不用假裝自己沒感覺。

允許情緒存在，是讓你回到內(nèi)在真實(shí)，而不是把自己掰成“不生氣的模樣”。

② 拒絕被情緒操控：情緒可以來，但不能指揮你做決定

你可以討厭，但你不能被“討厭”這個(gè)情緒牽著走。

真正麻煩的不是“討厭”，而是：你因?yàn)橛憛?，而開始沖動(dòng)反擊；你因?yàn)橛憛?，而開始隱忍崩潰；

你因?yàn)橛憛?，而開始顯得幼稚且被動(dòng)。

森田理論告訴我們：情緒不是指揮官，行動(dòng)才是。

你可以帶著討厭的感覺繼續(xù)工作，繼續(xù)生活，繼續(xù)做你該做的事，情緒不必成為你行動(dòng)的障礙。

③ 聚焦當(dāng)下行動(dòng)：對方怎么樣是對方的事，我做好我自己的事

討厭一個(gè)人，最嚴(yán)重的問題不是心情差，而是——你會(huì)把時(shí)間、注意力、人生節(jié)奏，都輸給對方。

森田理論的解決方式是：把注意力從“別人怎么對我”，轉(zhuǎn)向“我現(xiàn)在要做什么”。

你討厭同事，但你必須完成工作；你煩領(lǐng)導(dǎo)，但你要做好你的任務(wù)；你不喜歡某個(gè)人，但不代表你要讓對方左右你的一整天。

一個(gè)不值得你在意的人，不配浪費(fèi)你寶貴的認(rèn)知資源。做事的人總會(huì)往前走；沉迷情緒的人永遠(yuǎn)原地踏步。

2

他們討厭你，往往不是你的問題

很多人遇到別人對自己態(tài)度差，總會(huì)陷入自責(zé)：“是不是我哪里不夠好？是不是我做錯(cuò)了什么？”

但心理學(xué)里有三個(gè)非常關(guān)鍵的原理，可以徹底改變你的視角。

① 投射效應(yīng)：別人攻擊你，是因?yàn)樗麄儫o法面對自己

投射效應(yīng)，是心理學(xué)最典型的現(xiàn)象。

嫉妒你的人，會(huì)說你自私；

害怕落后的人，會(huì)說你不上進(jìn)；

有攻擊傾向的人，會(huì)把自己的怒氣丟給你。

你以為對方在評(píng)價(jià)你，實(shí)際上，他們是在暴露他們自己。一個(gè)人越是攻擊外界，越說明他內(nèi)心越混亂。

你不必為別人內(nèi)心的垃圾背鍋。

② 認(rèn)知資源競爭：對方不是討厭你，是害怕你比他好

哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：在競爭環(huán)境里，人會(huì)潛意識(shí)地貶低別人，以獲得心理優(yōu)勢。

當(dāng)你表現(xiàn)好一點(diǎn)，有人就會(huì)嫉妒；

當(dāng)你成長快一點(diǎn)，有人就會(huì)酸；

當(dāng)你有潛力超過他，他就會(huì)挑刺、陰陽怪氣。

對方不是討厭你，是你的存在讓他產(chǎn)生了威脅感。

這時(shí)候你越反擊，就越證明你“很在意”。而你越不動(dòng)聲色，他越不安。

③ 踢貓效應(yīng)：你只是對方發(fā)泄鏈條的最末端

有些人不是討厭你，是因?yàn)樗裉靹偙涣R、剛遇事、剛受氣，你剛好出現(xiàn)在他面前，他就把情緒發(fā)泄到你身上，這叫“踢貓效應(yīng)”。

老板罵員工→員工回家罵妻子→妻子罵孩子→孩子踢貓。

很多莫名其妙的攻擊，本質(zhì)上是情緒轉(zhuǎn)移。

別人對你發(fā)泄，不代表你有問題。

你只是在鏈條里站了一個(gè)“容易被發(fā)泄的位置”。

所以，別人對你的態(tài)度，是別人問題的投射，不是你價(jià)值的衡量標(biāo)準(zhǔn)

當(dāng)你理解這三點(diǎn)，你就會(huì)明白：別人對你的態(tài)度=對方的認(rèn)知局限+生活困境+情緒管理能力，與你的價(jià)值無關(guān)。

你能做到的不是重新定義別人，而是守住你的自我價(jià)值。

3

如何運(yùn)用好森田理論？

森田理論的最高應(yīng)用：“順其自然，為所當(dāng)為”，這句話不是雞湯，是有效的行動(dòng)指南。

① 悅納情緒：承認(rèn)討厭，不再自責(zé)

你不需要強(qiáng)迫自己“大度”，你可以承認(rèn)：

“是，我就是覺得他很煩?！?br/>

“是，我現(xiàn)在心情不好?！?/p>

承認(rèn)情緒，情緒才會(huì)變??；否認(rèn)情緒，情緒才會(huì)變大。

你不是要成為“完美無情緒的人”，而是要成為“不被情緒牽著走的人”。

②順其自然：不試圖改變別人，不強(qiáng)迫別人喜歡你

改變自己是成長，改變別人是神經(jīng)病。

對待討厭的人，有三個(gè)非常實(shí)用的策略：

第一類：偶爾接觸的人，當(dāng)背景噪音處理。

這些人出現(xiàn)在你生活里的頻率很低，不值得你情緒起伏。

第二類：必須長期共處的人，設(shè)定“情緒止損點(diǎn)”。

比如每天最多心里罵5分鐘，不超時(shí)，負(fù)面情緒有出口，但不會(huì)占據(jù)你整天。

第三類：惡意攻擊的人，直接靠制度和規(guī)則解決。

不要跟惡意的傻瓜糾纏，因?yàn)槟阍郊m纏，就越像他。

對付陰陽怪氣的人，你可以微笑沉默；對付喜歡挑刺的人，你可以說“你說得對”然后轉(zhuǎn)身離開；對付故意刺激你的人，你保持冷靜，就是最強(qiáng)反擊。

③課題分離：只做好自己的事

判斷一個(gè)問題值不值得你回應(yīng)，可以問自己兩個(gè)問題：

（1）這件事會(huì)影響我核心目標(biāo)嗎？

不會(huì)→忽略；會(huì)→冷靜回應(yīng)。

（2）我的反應(yīng)能改變事實(shí)嗎？

不能→放下；能→行動(dòng)

人與人之間80%的痛苦，都來自“越界”。

你越想改變別人，你越痛苦；你越想證明自己，你越疲憊，只處理你能處理的，只承擔(dān)你該承擔(dān)的。

④為所當(dāng)為，把精力放在能做的事情上。

討厭一個(gè)人最大的損失，不是心情差，而是你浪費(fèi)了本該投入自己身上的時(shí)間。

最好的反擊就是：不被對方影響，繼續(xù)成長。

讀書、寫作、運(yùn)動(dòng)、做事、推進(jìn)你的目標(biāo)、沉淀你的能力，讓自己走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)。

“猴子屁股理論”說得很好：在底層往上看，全是屁股；在高處往下看，全是笑臉，你越往上走，越不需要和爛人爛事糾纏。

當(dāng)你變得強(qiáng)大，很多討厭的人自然會(huì)從你的世界消失。

4

總結(jié)

森田理論的智慧不是讓你變成圣母，成為阿Q，而是讓你從無意義的情緒、無價(jià)值的沖突和無謂的對抗里抽身，回到你自己的人生主線上。

下次再遇到討厭的人時(shí)，你可以默念這三句話：

“我現(xiàn)在有情緒，這是正常的?！?/p>

“Ta的態(tài)度反映的是Ta的局限，不是我的價(jià)值?！?/p>

“我要繼續(xù)做今天計(jì)劃的第三件事?！?/p>

你會(huì)發(fā)現(xiàn)：真正的強(qiáng)大，不是說服別人，而是穩(wěn)住自己，就像深海里的鯨，不與淺灘里的魚爭吵。

你的高度，就是最好的反擊。

Photo by yatharth roy vibhakar on Unsplash

— THE END —

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