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產(chǎn)后保?。?/strong>

重點防“風寒身痛”

產(chǎn)后女性氣血不足、身體虛弱，秋冬寒氣入侵，引發(fā)腰酸背痛、全身痛，需做好保暖和補養(yǎng)。

日常起居：

筑牢保暖防線，細節(jié)別忽視

防出汗受涼：產(chǎn)后容易出“褥汗”，出汗后立即用干毛巾擦凈，換透氣的衣服，避免受涼。

外出防護：出門佩戴防風帽、圍巾，穿長袖衣褲及保暖鞋襪，著重保護腹部、腰部、下肢等經(jīng)絡(luò)匯聚部位，避開風口直吹。另護理需特別注意細節(jié)，如洗頭后用熱風及時吹干，避免濕發(fā)狀態(tài)。

夜間保暖：夜間睡覺時可在腰部、下肢處放置薄棉墊保暖。

運動：

循序漸進，暢通氣血

產(chǎn)后運動需經(jīng)醫(yī)生評估產(chǎn)后恢復(fù)情況后再開始，選擇適合自己恢復(fù)階段的運動方式，并注意身體的反饋。產(chǎn)后應(yīng)盡早恢復(fù)運動鍛煉并保持規(guī)律的運動習慣，應(yīng)注意循序漸進，避免彎腰提重物、長時間站立，防止腰背勞損，可選擇八段錦、產(chǎn)褥期保健操等柔和功法，促進全身氣血流通，強化關(guān)節(jié)和肌肉。

產(chǎn)褥期保健操具體做法:

第1節(jié):仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。

第2節(jié):仰臥，兩臂直放于身旁，進行縮肛與放松運動。

第3節(jié):仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

第4節(jié):仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

第5節(jié):仰臥起坐。

第6節(jié):跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進行左右旋轉(zhuǎn)動作。

第7節(jié):全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

食療：

補肝腎、強筋骨，緩解身痛

山藥杜仲豬骨湯：豬脊骨200克、山藥150克、杜仲5克、生姜3片、鹽少許。杜仲補肝腎、強筋骨，山藥健脾益氣，豬骨補鈣質(zhì)，能緩解產(chǎn)后腰背酸痛、下肢無力。

黑豆蓯蓉牛骨湯：牛骨500克，黑豆50克，肉蓯蓉15克，紅棗5顆，生姜數(shù)片。黑豆補腎活血，肉蓯蓉補腎陽、益精血，牛骨強筋健骨，可滋補腎精氣血，強壯筋骨，改善身痛。

本文來源：國家婦幼健康中心

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨