剛過完60歲生日的張大爺，最近總是悶悶不樂。和老伴因為孫子作業(yè)的事拌了幾句嘴后，胸口隱隱作痛，夜里還莫名心慌。

去醫(yī)院檢查，心電圖顯示心臟出了點小問題。醫(yī)生皺著眉頭問：“最近是不是總生氣，情緒波動大？”張大爺不好意思地點點頭，心里卻犯嘀咕：難道我這毛病，真是被氣出來的？

這并非危言聳聽。哈佛醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，強烈的情緒波動，尤其是憤怒和長期壓抑，能直接損傷心血管、消化、免疫等多個系統(tǒng)。

一場突如其來的生氣，可能引發(fā)一連串讓人防不勝防的健康危機。有數(shù)據(jù)顯示，一次劇烈的生氣發(fā)作后，心血管事件的風險在兩小時內(nèi)會上升近5倍。

更可怕的是，很多疾病潛伏很深，等你后悔已是為時已晚。所以，千萬別再忽視“情緒傷身”的警告，尤其是下面這7種“被氣出來”的常見病，值得每個人警惕。

很多人以為，情緒只是心理層面的波動，頂多會失眠或者食欲差。其實完全不是回事，生氣的真相，比你想象的更具毀滅性。

情緒一上線，大腦迅速命令身體釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等應激激素，直接導致心跳加快、血壓飆升、血管收縮。短時間偶爾生氣身體還勉強可以恢復，但長期、頻繁地生氣，結(jié)果會導致：

神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，造成臟器慢性損傷。免疫力下降，感冒甚至慢性病反復纏身。

胃腸功能紊亂，引發(fā)脹氣、潰瘍、甚至消化道出血。心腦血管劇烈應激，誘發(fā)心絞痛、腦卒中等急癥。

中華醫(yī)學會的專家一致指出，生氣其實是一劑對全身各系統(tǒng)的毒藥。數(shù)據(jù)表明，70%以上的高血壓患者有長期情緒壓抑或憤怒的經(jīng)歷。

如果還覺得“沒啥大事”，那下面這7類“氣出來”的疾病名單，也許會讓你警覺。

被“氣”出來的病，并不是虛無縹緲。大量臨床與流行病學研究已證實，情緒對身體的破壞力極為具體、直接。

心血管疾?。?/strong>

生氣時，心跳速度加快，血壓瞬間升高20-30mmHg。長期反復，血管壁損傷加重，心梗風險增加2.4倍。一些醫(yī)生甚至形象地比喻：“連續(xù)兩天生悶氣，等同暴飲暴食一次?！?/p>

消化系統(tǒng)疾病：

胃腸道神經(jīng)最怕情緒暴躁。生氣后，胃酸分泌失控，三分之一的慢性胃痛患者有負面情緒史。反復生氣，胃黏膜血流減少，潰瘍風險顯著升高。

呼吸系統(tǒng)疾病：

尤其敏感體質(zhì)、老年人，生氣后可能誘發(fā)支氣管痙攣。哈佛一項追蹤研究發(fā)現(xiàn)，情緒激動的哮喘患者急性發(fā)作概率提高1.7倍。

神經(jīng)系統(tǒng)疾?。?/p>

生氣導致腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，頭痛、失眠、記憶力下降緊隨其后。中老年人持續(xù)郁悶，失眠發(fā)生率可高達48%。

內(nèi)分泌疾?。?/strong>

別小看情緒波動帶來的代謝混亂。長期生氣后，胰島素敏感性降低，血糖控制難度增加。數(shù)據(jù)顯示，糖尿病患者情緒不佳時，血糖波動幅度上漲18.5%。

免疫功能下降，慢性炎癥性疾病頻發(fā)

長期壓抑或憤怒，機體免疫力可下降14%，風濕、腺體炎癥等疾病更易“纏身”。

乳腺及女性婦科疾病：

《中國女性乳腺健康報告》指出，乳腺增生患者中接近60%存在長期消極情緒或易怒史。月經(jīng)紊亂、婦科炎癥、產(chǎn)后抑郁等，背后常有情緒因素做推手。

尤其是第5種，很多人根本沒意識到，情緒和內(nèi)分泌、血糖密切相關(guān)。不少糖尿病患者，每次情緒暴躁、焦慮后，血糖監(jiān)測表都在無聲地“報復”，這也是為什么醫(yī)生總為血糖波動“找不到原因”而發(fā)愁。

生氣人人都會有，但不是沒有辦法調(diào)理。醫(yī)生們給出的建議，不是讓你壓抑，而是“養(yǎng)好氣、管住氣、用好氣”，學會與情緒和平共處，就是為自己的健康保駕護航：

主動表達情感，拒絕悶在心里：找一個可以傾訴的家人、朋友，或用寫日記、運動等方式把情緒“倒出來”。研究表明，主動表達壓力的人，心血管疾病風險下降26%。

培養(yǎng)穩(wěn)定的興趣愛好，分散注意力：

堅持一項喜歡的活動（如瑜伽、書法、繪畫），密集的負面情緒能逐漸淡化。興趣也是神經(jīng)系統(tǒng)最好的“調(diào)節(jié)器”。

規(guī)律作息，保證充足睡眠：晚上少刷手機，避免熬夜。如果晚上易胡思亂想，試試溫水泡腳、深呼吸，入睡時間縮短可達30分鐘。

積極尋求專業(yè)心理幫助：情緒反復難控、不明原因的悲觀沮喪時，別害羞，勇敢找心理醫(yī)生。規(guī)范心理咨詢有助改善80%以上的慢性情緒障礙。

自我管理健康，發(fā)現(xiàn)身體預警及時就醫(yī)：發(fā)現(xiàn)胸悶、陣發(fā)性頭痛、胃部不適等“鬧情緒”的信號，盡快就醫(yī)，避免小病拖成大患。