很多人一提到失眠，腦子里浮現(xiàn)的就是安眠藥、褪黑素，或是各種復(fù)雜的療法。

其實，我們常常忽略了最天然、最平和的調(diào)養(yǎng)之道——就在日常的飲食里。

失眠專家高潔主任表示，在門診上每當自己和患者說“晚上可以喝點小米粥”時，很多人的第一反應(yīng)是：“哦，養(yǎng)胃的。”

沒錯，但您可能只知其一，今天，高潔主任來和大家聊聊個中奧妙。

平凡的小米和它搭配，在改善失眠方面效果顯著，不僅能讓你快速入睡，還能清心降火，最重要的是——不傷脾胃，溫和有力。

為什么是小米呢？

在中醫(yī)看來，失眠從來不是單一的“睡不著”。

常常與兩個關(guān)鍵臟腑有關(guān)：一是脾胃，二是心神。

脾胃是后天之本，氣血生化之源。如果脾胃功能虛弱，氣血生成不足，就無法充分濡養(yǎng)心神，人自然容易失眠、多夢、睡不踏實。

肝火也是常見原因，情緒壓力大，肝氣郁結(jié)久了容易化火，就會導(dǎo)致心煩意亂、入睡困難、甚至凌晨易醒。

而小米，古稱“粟”，是五谷中最養(yǎng)人的。

《本草綱目》說它“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。它性味甘咸，微涼，但煮粥后變得溫和。

小米色黃，入脾胃經(jīng)，最能補益脾胃中焦之氣。

脾胃在五行中屬土，居于中焦，是人體氣機升降的“樞鈕”。

這個“樞鈕”運轉(zhuǎn)良好，上焦的心火和下焦的腎水才能順利交融（即“心腎相交”），人才能安然入睡。

所以，單純脾胃虛弱、思慮過度導(dǎo)致的失眠，喝單純的小米粥就已經(jīng)有幫助。

但想要效果更精準，就得請出它的“搭檔”了。

小米的“黃金搭檔”

1、小米 + 百合

專調(diào)“心里燥熱、胡思亂想”型的入睡難。

百合清心安神，小米滋陰養(yǎng)血，適合心煩失眠、虛火擾神者。

2、小米 + 蓮子/桂圓

專調(diào)“思慮過度、心脾兩虛”型的疲乏型失眠。

蓮子（去芯） 能補脾、養(yǎng)心、益腎；桂圓肉則專補心血、安心神。

? 小米與蓮子搭配，側(cè)重于健脾清心；

? 小米與桂圓搭配，側(cè)重于補血安神。

當然小米可以搭配的食材不止這些，就不一一寫出來了。