12月10日，孫儷在社交平臺(tái)發(fā)文：“拍戲前鄧先生問我，怎么可以讓上鏡狀態(tài)再優(yōu)秀一點(diǎn)？我把營(yíng)養(yǎng)師說的話告訴他，好好吃飯，均衡飲食，能瘦得健康，體力精神還杠杠的。他也就是半信半疑地淺淺執(zhí)行了3分之1吧！這次三個(gè)星期沒見，大哥狀態(tài)讓我很哇塞！體重下得不多，腰圍小了4厘米，達(dá)到了增肌減脂的效果。他讓我要好好表揚(yáng)他，難道不是他要好好謝謝我嗎 ？”

一時(shí)間，話題“孫儷教鄧超減肥，3周腰圍小4厘米”，引發(fā)網(wǎng)友熱議。

其實(shí)，孫儷所謂的好好吃飯，其實(shí)就是“干凈飯”，此前孫儷就在社交平臺(tái)發(fā)過許多減脂餐。

9月份時(shí)，她曾曬出自己吃的飯，并配文：“吃了一段時(shí)間的干凈飯，感覺真的很好。每頓飯都有菜有肉有飯，看似簡(jiǎn)單但營(yíng)養(yǎng)均衡，最理想的狀態(tài)就是少脂肪多肌肉～現(xiàn)在努力學(xué)習(xí)讓自己不被體重左右，脂肪和肌肉很重要，真的，認(rèn)真吃飯，也能瘦。

在圖片里，每一餐都有米飯、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，而且看起來很多菜品也是非常家常。

網(wǎng)友評(píng)論：

公開資料顯示，孫儷，1982年9月26日出生于上海市，中國(guó)內(nèi)地影視女演員、流行樂歌手，代表作有《甄嬛傳》《羋月傳》《那年花開月正圓》《玉觀音》《幸福像花兒一樣》。2010年2月8日，鄧超孫儷登記結(jié)婚。2011年11月，大兒子鄧涵之（等等）出生，2014年5月，小女兒鄧涵一（小花）出生。

4個(gè)方法教你科學(xué)減肥

1、 “不動(dòng)也能瘦”的關(guān)鍵在它

減脂減肥先要養(yǎng)好代謝，代謝是我們生命活動(dòng)中不可或缺的一部分，好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪，保持肌肉，降低炎癥反應(yīng)。

如何影響基礎(chǔ)代謝？記住這3點(diǎn)：①堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；②避免久坐久躺；③補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、科學(xué)減重應(yīng)該這樣吃

專家建議，減重期間的飲食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

① 確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，它是維持肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵。蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、蛋和奶制品。選擇瘦肉時(shí)盡量剔除肉皮；選擇奶制品時(shí)，低脂或脫脂奶是更佳選擇。

② 控制食用油攝入，全天總量不應(yīng)超過20克，并盡量避免食用油炸食品。

③ 多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等。

3、這杯水喝著喝著就瘦了

給大家介紹一款特別的飲品——生姜飲。把50克生姜和50克生地黃一起榨汁，不僅能幫助發(fā)汗、促進(jìn)代謝，還可以暖胃養(yǎng)顏、強(qiáng)身健體，特別是想減肥瘦身的人也可以作為日常代茶飲飲用。

4、這個(gè)“燃脂操”在家就能練

太冷不想出門鍛煉怎么辦？給大家分享一組動(dòng)作 ——“抬腿燃脂操”，非常簡(jiǎn)單，抬抬腿在家就能練～趕快拉上家人練起來，一起在家運(yùn)動(dòng)減肥↓↓

醫(yī)生提醒，肥胖與生活方式、行為模式、心理因素和社會(huì)因素存在復(fù)雜關(guān)聯(lián)，良好的生活習(xí)慣對(duì)控制體重非常重要。尤其注意以下幾點(diǎn)↓↓

合理膳食、合理作息，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，不要過度熬夜，才能夠保障身體健康；

晚餐選擇比較清淡的食物，減少晚餐攝入量；

養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣，睡前一個(gè)小時(shí)應(yīng)減少手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品的刺激。

綜合錢江晚報(bào)、當(dāng)事人社交平臺(tái)、央視一套、網(wǎng)友評(píng)論等

原標(biāo)題：《孫儷教鄧超減肥，3周腰圍小了4厘米，網(wǎng)友：求食譜！》

本文作者：新民晚報(bào) 李爭(zhēng) 陳莉 整合