全國(guó)跳繩錦標(biāo)賽近日在浙江上虞收官，作為國(guó)內(nèi)跳繩領(lǐng)域的頂級(jí)賽事，匯聚了全國(guó)82支勁旅、1600名頂尖選手同臺(tái)競(jìng)技。來(lái)自重慶江津區(qū)雙福第二小學(xué)校3名學(xué)生王嘉誠(chéng)、陳蘭澤翔、張洪熙以及萬(wàn)盛經(jīng)開(kāi)區(qū)和平小學(xué)校的喻俊銘澤，代表重慶征戰(zhàn)11歲組4×30秒接力項(xiàng)目，斬獲該項(xiàng)目全國(guó)冠軍，同時(shí)獲得2026年亞洲跳繩錦標(biāo)賽該項(xiàng)目參賽資格。12月10日，剛帶隊(duì)返回重慶的兩位教練，向記者講述了這塊金牌背后的汗水與蛻變。

重慶四名小學(xué)生獲得11歲組4×30秒接力項(xiàng)目冠軍。受訪者供圖

訓(xùn)練：比其他學(xué)生早到校1小時(shí)

“手腕發(fā)力，別甩胳膊！”清晨7點(diǎn)剛過(guò)，和平小學(xué)的跳繩訓(xùn)練房里已響起清脆的跳繩聲與教練的指導(dǎo)聲。在該校體育教師、跳繩隊(duì)教練邵俊鏵的口令中，近30名隊(duì)員迅速調(diào)整動(dòng)作。

“每周二到周五，隊(duì)員們都是7點(diǎn)到校開(kāi)始訓(xùn)練，一直練到8點(diǎn)?！鄙劭＄f介紹，即便要比其他學(xué)生早到校一個(gè)多小時(shí)，他們總能提前到達(dá)，不少學(xué)生甚至比教練到得還早。

除了清晨的訓(xùn)練，每周二、周四下午4點(diǎn)半至6點(diǎn)半、周末，以及寒暑假，都是隊(duì)員們的訓(xùn)練時(shí)段?！爸苣┯邪胩斓挠?xùn)練時(shí)間，寒暑假會(huì)集訓(xùn)半個(gè)月。”邵俊鏵稱。

重慶江津區(qū)雙福第二小學(xué)校的學(xué)生通過(guò)倒立體操動(dòng)作練習(xí)臂力。受訪者供圖

雙福二小的跳繩隊(duì)，也有著相似的訓(xùn)練節(jié)奏?！拔覀冎芤恢林芪逶缟?:10到8:10訓(xùn)練，隊(duì)員們要比其他學(xué)生早到一小時(shí)?！痹撔ｓw育教師、跳繩隊(duì)教練張彧志說(shuō)，8點(diǎn)10分訓(xùn)練結(jié)束后，隊(duì)員們得抓緊時(shí)間吃早餐，8點(diǎn)半就要準(zhǔn)時(shí)上課。

張彧志介紹，學(xué)校跳繩隊(duì)于2016年成立，現(xiàn)有30多名隊(duì)員，除了晨間訓(xùn)練，周一至周五下午4點(diǎn)到5點(diǎn)半還要加練，周日上午會(huì)開(kāi)展3小時(shí)左右的集訓(xùn)，寒暑假則會(huì)組織為期半個(gè)月的集中訓(xùn)練。

蛻變：調(diào)皮男生的勵(lì)志故事

在此次奪冠陣容中，和平小學(xué)六年級(jí)的喻俊銘澤，有著一段格外勵(lì)志的成長(zhǎng)故事。

“別瞧他現(xiàn)在身體強(qiáng)健、成績(jī)優(yōu)異，三年級(jí)剛進(jìn)跳繩隊(duì)時(shí)，可是個(gè)讓教師和家長(zhǎng)都頭疼的孩子?！鄙劭＄f回憶，那時(shí)的喻俊銘澤特別好動(dòng)，坐不住、脾氣急，成績(jī)班級(jí)靠后，而且身體素質(zhì)不是很好，整個(gè)人又瘦又矮。

三年級(jí)時(shí)，對(duì)跳繩充滿興趣的喻俊銘澤加入了學(xué)校跳繩隊(duì)?！皠?cè)腙?duì)時(shí)，他的跳繩成績(jī)并不突出，但他對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)格外熱愛(ài)?！庇谑巧劭＄f和喻俊銘澤定下約定：想繼續(xù)練跳繩，就要把學(xué)習(xí)成績(jī)提上來(lái)。

這份“約定”成為喻俊銘澤蛻變的起點(diǎn)。為了能繼續(xù)跳繩，他開(kāi)始主動(dòng)學(xué)習(xí)；訓(xùn)練場(chǎng)上，他也收起了調(diào)皮的性子，跟著教練認(rèn)真打磨動(dòng)作。日復(fù)一日的堅(jiān)持下，他的跳繩成績(jī)突飛猛進(jìn)，平時(shí)訓(xùn)練他30秒單腳可跳100個(gè)、雙腳能跳200個(gè)，此次比賽中也跳出了雙腳190個(gè)左右的好成績(jī)。更可喜的是，堅(jiān)持跳繩后，喻俊銘澤的個(gè)子長(zhǎng)高了不少，身體抵抗力也明顯增強(qiáng)。

“拿到全國(guó)冠軍，我特別激動(dòng)，感覺(jué)這幾年的付出都值了。”12月10日，喻俊銘澤在接受采訪時(shí)表示，接下來(lái)會(huì)好好備戰(zhàn)亞洲跳繩錦標(biāo)賽，爭(zhēng)取拿出更好的成績(jī)。

2025年全國(guó)跳繩錦標(biāo)賽比賽現(xiàn)場(chǎng)。受訪者供圖

教練：和隊(duì)員一起進(jìn)步，才能不斷突破

培養(yǎng)出全國(guó)冠軍，教練平時(shí)用是什么方法訓(xùn)練的？

在和平小學(xué)，熱身結(jié)束后，邵俊鏵會(huì)將隊(duì)員們的訓(xùn)練拆解為10秒一組，讓大家完成7至8組跳繩練習(xí)，這個(gè)過(guò)程中她會(huì)緊盯每個(gè)人的動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題立刻糾正，讓隊(duì)員們?cè)诜磸?fù)練習(xí)中形成肌肉記憶，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化與速度提升的雙突破。

“想提升速度，力量和耐力是關(guān)鍵?！鄙劭＄f說(shuō)，學(xué)校后面的公園有一段上坡公路，她常帶隊(duì)員去跑山坡，“如果走路上去的話要一個(gè)多小時(shí)，可學(xué)生們20多分鐘就能跑到最高點(diǎn)?！钡搅松巾?，她會(huì)選最陡的路段讓隊(duì)員們折返跑，專門錘煉抬腿力量；下坡時(shí)則讓大家放松跑，緩解肌肉緊張。

萬(wàn)盛經(jīng)開(kāi)區(qū)和平小學(xué)的學(xué)生在進(jìn)行跑山坡練習(xí)。受訪者供圖

在雙福二小的校園里，張彧志會(huì)先幫隊(duì)員們固定規(guī)范動(dòng)作，再用重量是比賽用繩好幾倍的竹節(jié)繩開(kāi)展訓(xùn)練，“重繩訓(xùn)練至少要堅(jiān)持一年，等隊(duì)員們能用重繩在30秒內(nèi)雙腳跳到150個(gè)以上，才能換比賽用的繩子?！背擞弥乩K訓(xùn)練，他還會(huì)組織學(xué)生用小啞鈴鍛煉手臂、手腕的力量，用杠鈴片抬腿加強(qiáng)腿部力量，通過(guò)倒立體操動(dòng)作練習(xí)臂力等。

“我會(huì)經(jīng)常研究國(guó)內(nèi)外比賽視頻，分析對(duì)方的優(yōu)劣勢(shì)，還會(huì)在網(wǎng)上找教學(xué)視頻自學(xué)新方法。”張彧志坦言，只有教練和隊(duì)員一起進(jìn)步，才能不斷突破。

據(jù)了解，近年來(lái)兩所學(xué)校的跳繩隊(duì)均收獲了豐碩成果。雙福二小跳繩隊(duì)累計(jì)斬獲國(guó)家級(jí)以上獎(jiǎng)牌超百塊；和平小學(xué)的跳繩隊(duì)于2022年成立，3年來(lái)收獲了多項(xiàng)國(guó)家級(jí)及市區(qū)級(jí)賽事獎(jiǎng)項(xiàng)。

原標(biāo)題：重慶四名小將“跳”出全國(guó)冠軍！跳繩冠軍如何煉成？