四川
5+2輕斷食其實挺簡單的，不用搞得那么復雜！
很多人一聽輕斷食就覺得要餓肚子，其實哪有那么可怕。一周七天，挑兩天稍微控制一下，其余五天該怎么吃還怎么吃，這樣的節(jié)奏誰受得了？
輕斷食那兩天，這樣吃就行：
早晨起床，泡杯熱牛奶或者黑咖啡，再來個水煮蛋，這組合既暖胃又管飽。
到了中午，啃個蘋果或者梨，大概拳頭那么大的一個就夠了。
晚上呢，可以稍微給自己加點料——半碗米飯、一小塊瘦肉，再燙點青菜。雖然分量看著不多，但搭配得當，身體該有的營養(yǎng)一樣不少。
平時正常的日子，飲食就寬松些：
早起的時候可以任性一點，牛奶雞蛋之外，再來點面包或者粥都可以。
中午和晚上，一碗米飯配一塊肉，旁邊堆滿綠油油的蔬菜。這樣的配置，營養(yǎng)充足，也不會讓你有負擔感。
幾個要點得記牢：
做菜少倒油，肉類要多來點。特別是早上這頓，優(yōu)質蛋白絕對不能馬虎。上面提到的那些克數(shù)，都是生食材的重量，別搞混了。
要是某天不想碰水果，換成蔬菜也完全OK。甚至中午晚上想換個花樣吃，都沒問題。畢竟這是自己的身體，怎么舒服怎么來才最重要。
這種吃法的好處很明顯：偶爾讓腸胃休息兩天，大部分時間又能享受美食，新陳代謝也不會被拖累。蛋白質跟上的話，肌肉也不會跟著流失，身材線條反而會更好看。
選肉的時候，雞胸肉、魚片、嫩豆腐都是不錯的選擇。蔬菜嘛，綠葉菜最棒，纖維含量高，吃了特別容易有飽腹感。還有啊，水一定要喝夠，一天兩升打底，身體狀態(tài)會好很多。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
