王大爺今年83歲，早上七點正準(zhǔn)時出現(xiàn)在公園里練太極。說起20年前剛確診糖尿病那會兒，街坊們都替他揪心：“老王，這病難管，你要多留點心，可別耽誤了身體。”

可他總是笑呵呵：“慢性病，就像養(yǎng)花，精心照料比什么都強?！睍r間流轉(zhuǎn)，如今身邊的糖友換了一茬又一茬，王大爺卻氣色紅潤，精神飽滿，連醫(yī)生都感慨：“像您這樣八十多歲還沒并發(fā)癥的糖友，的確不多見！”

你或許會好奇：為什么同樣是糖尿病，有人能闖過80歲大關(guān)，有人卻反復(fù)住院、并發(fā)癥纏身，甚至英年早逝？其實，這并非天賦異稟，而是真有規(guī)律可循。

醫(yī)學(xué)界通過大量研究和隨訪發(fā)現(xiàn)，能夠長壽的糖尿病人，往往具備一些共同特征，甚至有5項被稱為“長壽密碼”。這些秘訣，很多人可能連聽都沒聽說過，甚至還誤以為只跟吃喝藥相關(guān)，其實好習(xí)慣和科學(xué)認(rèn)知才是關(guān)鍵！

今天，我們就來揭開這個80歲+糖友背后的“控糖長壽密碼”，你家里有這樣的人嗎？又有幾個特征，是你已經(jīng)在日常中做到的？尤其是第4點，很多人常常忽視。繼續(xù)往下看，長壽或許正悄悄向你招手。

糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，我國目前的糖尿病患病人數(shù)高達1.41億，居全球首位（國際糖尿病聯(lián)合會數(shù)據(jù)）。很多人一聽糖尿病就談虎色變，總認(rèn)為“病一旦得上，就相當(dāng)于減少了好幾年壽命”。但事實真不是這么“絕望”。

臨床大數(shù)據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)：能活過80歲的糖尿病患者并非極少數(shù)，而且這些人的健康狀況和生活質(zhì)量，往往遠勝同齡非糖友。

光是在北京地區(qū)，有監(jiān)測數(shù)據(jù)的83歲以上糖尿病患者超萬人，他們大多有一個共同點，把糖尿病管成了“慢友善”，而不是“急殺手”。

而這也正是我們普通糖友提升健康、延長壽命的可行路徑。

特征一：血糖監(jiān)測頻繁，數(shù)據(jù)說話不怕麻煩

王大爺?shù)拿卦E是，每天固定時段用血糖儀自測，重要節(jié)日、大聚會、換季時還會多測幾次。其實，不少“80+”的糖友，有著每天監(jiān)測2-4次血糖的習(xí)慣，而不是等到難受才查。

數(shù)據(jù)不會說謊，一旦發(fā)現(xiàn)波動，及時和醫(yī)生溝通調(diào)整飲食或藥量，因此很少出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖或高血糖事件。

據(jù)《39內(nèi)分泌疾病》報道，堅持血糖自測的人，嚴(yán)重并發(fā)癥風(fēng)險可降至未監(jiān)測者的60%以下。歸根結(jié)底，實時掌握自己的身體信息，比“事后諸葛亮”靠譜多了。

特征二：用藥飲食方案個性化，絕不跟風(fēng)“神藥”

長壽糖友們不會盲目相信“偏方”或者蜂擁跟風(fēng)某種新型控糖藥。他們擅長與主治醫(yī)生長期溝通，不輕易調(diào)整藥物。他們的飲食習(xí)慣也極有講究，比如用雜糧飯?zhí)娲酌罪?、用魔芋絲、花菜米增加膳食纖維，蛋白質(zhì)攝入“紅肉不過量、植物蛋白為主”。

研究顯示，采用個性化飲食并結(jié)合植物蛋白可使糖尿病死亡率減少約32%。不少80歲以上糖友在營養(yǎng)師指導(dǎo)下，飯菜分量和種類既科學(xué)又靈活，絕不會“吃素養(yǎng)病”一樣盲從。

特征三：運動不是任務(wù)，是生活的一部分

許多長壽糖友，將運動變成日常習(xí)慣。比如飯后堅持快走20-30分鐘，有條件的還能“買菜順便鍛煉”或者參加太極、八段錦、瑜伽等柔韌性訓(xùn)練。數(shù)據(jù)顯示，每周規(guī)律中等強度運動150分鐘以上，2型糖尿病死亡風(fēng)險減少13%-30%。

而王大爺則自創(chuàng)了一套“遛彎操”，逛超市時上上下下多跑幾趟樓梯。對比起那些“宅家不動”或偶爾才去健身房的人，這種把運動納入生活的方式，對控制血糖和改善心血管健康效果更佳且持久。

特征四：睡眠和情緒、社交管理同等重要

有人覺得長壽關(guān)鍵在吃好喝好，實際上，醫(yī)學(xué)界非常強調(diào)良好睡眠及心理健康。據(jù)最新研究，晝夜節(jié)律一旦紊亂，胰島素抵抗風(fēng)險會增加37%；而午睡時間超過30分鐘還會升高血糖。長壽糖友往往堅持每日23點前睡覺，午睡控制在15-20分鐘以內(nèi)。

此外，情緒和社交也是控糖“隱形法寶”。80歲以上患者有強烈的興趣愛好，如書法、拼圖、養(yǎng)花，參加“糖友會”交流養(yǎng)病心得。孤獨和壓力是糖尿病并發(fā)癥的推手，孤獨使糖尿病患者死亡風(fēng)險上升26%。而通過與“糖友互助圈”的互動，把壓力化為動力，獲得積極情緒支持。

特征五：定期全面體檢，防患于未然

糖尿病并發(fā)癥早發(fā)現(xiàn)、早診治是長壽的關(guān)鍵。長壽糖友會定期做眼底檢查、尿微量白蛋白、心電圖等項目，把體檢當(dāng)成“汽車保養(yǎng)”，絕不馬虎對待。

“只看空腹血糖”遠遠不夠，他們關(guān)注糖化血紅蛋白和血壓的雙重達標(biāo)。有研究發(fā)現(xiàn)，這樣的人預(yù)期壽命比同齡、沒有規(guī)范隨訪的人平均長8-10年。