長期疲勞、皮膚差、消化有問題，還總是睡不好……你可能被隱形的“慢性低度炎癥”盯上了！

“慢性低度炎癥”不像急性發(fā)炎那樣發(fā)燒、紅腫、疼痛，而更像是一把“慢火”，持續(xù)灼燒著你的身體。目前越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，慢性炎癥與心血管病、癌癥，甚至阿爾茨海默病都密切相關(guān)。

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身體里的“隱形炎癥”，

不痛不腫悄悄破壞你的健康

炎癥本來是身體的“自我保護(hù)”，比如受傷感染時的紅腫熱痛。①而長期的慢性低度炎癥，卻是“隱形殺手”，它可能沒有什么明顯的紅腫熱痛癥狀，卻在悄悄影響身體。

越來越多的權(quán)威研究也已證實(shí)，很多疾病背后，其實(shí)都有共通點(diǎn)——慢性低度炎癥，甚至可以說是“萬病之源”！

??癌癥：2023年《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識》中指出，身體慢性低度炎癥狀態(tài)是誘發(fā)腫瘤的機(jī)制之一。②

??心血管疾?。?/strong>2025年9月美國心臟病學(xué)會（ACC）發(fā)布關(guān)于“炎癥和心血管疾病”的重要報告，指出慢性低度炎癥與動脈粥樣硬化性心血管疾病的發(fā)生和進(jìn)展密切相關(guān)。③

??阿爾茨海默?。?/strong>2025年6月《科學(xué)》發(fā)表的綜述表明，神經(jīng)炎癥是多發(fā)性硬化、阿爾茨海默病、帕金森病等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病的共同病理機(jī)制，慢性炎癥會加快神經(jīng)退行性病變的進(jìn)程。④

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最好的“抗炎”，是將慢性低度炎癥調(diào)控至“安全區(qū)間”。而健康的生活方式非常重要。

身體正經(jīng)歷“慢性炎癥”的5個信號

通常慢性低度炎癥較為隱蔽，但身體也會發(fā)出諸多預(yù)警信號。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師譙敏等人在該院公眾號刊文提醒，當(dāng)出現(xiàn)這5個癥狀時，需格外留意：

1.持續(xù)疲勞

即便經(jīng)過充分休息，仍存在無法緩解的乏力感，這可能是炎癥致使身體能量過度消耗的體現(xiàn)。

2.身體隱痛

關(guān)節(jié)或肌肉不明原因地隱痛超過1周，這或許是局部慢性炎癥的信號。

3.消化異常

反復(fù)出現(xiàn)腹脹、腹瀉或便秘的情況，可能與腸道慢性炎癥有關(guān)。

4.皮膚問題

長期存在濕疹、痤瘡、皮膚發(fā)紅等狀況，往往與炎癥反應(yīng)相關(guān)。

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5.睡眠障礙

入睡困難、容易驚醒、睡眠質(zhì)量欠佳，可能是炎癥影響內(nèi)分泌節(jié)律所致。①

測一測：

你是高炎癥風(fēng)險人群嗎？

廣東省深圳市中醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師曾瑤池在該院公眾號分享了一個“體內(nèi)炎癥程度自測”的方法：

【體內(nèi)炎癥程度自測】

? 飲食習(xí)慣：

1. 比起吃魚，更愛吃肉，主菜以肉類居多。

2. 愛吃甜食，零食必不可少。

3. 常吃油炸食品、炒菜、快餐、膨化食品等。

? 生活習(xí)慣：

4. 不喜歡走路。

5. 坐的時間比較長。

6. 吸煙。

7. 容易焦慮，壓力大。

8. 只用牙刷刷牙，沒用牙線或齒間刷。

9. 經(jīng)常便秘或腹瀉。

? 健康體檢指標(biāo)：

10. 比20歲時胖了10千克以上。

11. 血糖值偏高。

12. 膽固醇值偏高。

13. CRP值偏高。

? 整體狀況評估：

14. 不論睡得再久，還是覺得疲累。

15. 患有牙周病。

16. 經(jīng)常腹痛。

17. 皮膚有異?，F(xiàn)象。

18. 容易情緒低落。

【炎癥程度結(jié)果分析】

0個選項：目前可以安心。

1至9個選項：持續(xù)下去，有可能會出現(xiàn)慢性炎癥。

10個以上選項：情況危險！很可能已經(jīng)出現(xiàn)炎癥。

炎癥風(fēng)險高的人，

這3件事千萬少做

1.別再熬夜晚睡：睡眠不足會升高皮質(zhì)醇和炎癥因子水平。建議每天保證7～8小時高質(zhì)量睡眠，以精力充沛為準(zhǔn)。

2.少吃4類食物：飲食是影響炎癥的重要因素。北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師葛智文在健康報刊文提醒，這些“促炎飲食”要少吃：

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?高糖與精制碳水：甜點(diǎn)、含糖飲料、白米飯、白面條等食物會迅速升高血糖，刺激胰島素大量分泌。長期攝入可能破壞代謝平衡、擾亂腸道菌群，加劇炎癥反應(yīng)。

?飽和脂肪與反式脂肪：肥肉、動物油脂、椰子油、棕櫚油（飽和脂肪）及烘焙糕點(diǎn)、油炸食品（反式脂肪）均可能促進(jìn)炎癥。

?加工肉制品與過量紅肉：香腸、火腿、培根等加工肉及過量豬牛羊肉（紅肉），可能通過代謝產(chǎn)物升高炎癥水平。

?高鹽飲食：食鹽、醬油、醬菜等高鹽食物會破壞免疫平衡，刺激炎癥因子生成，增加高血壓與炎癥風(fēng)險。⑥

3.盡量減少久坐：長期久坐、缺乏身體活動、體脂率偏高的人，體內(nèi)炎癥因子水平相對更高。

建議每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的身體活動，比如游泳、騎自行車、快走，甚至做家務(wù)，都能有助降低全身炎癥水平。⑦

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總之，慢性炎癥不是一天形成的，改善也需要耐心。健康的生活習(xí)慣，就是最好的“消炎藥”。從今天起，早點(diǎn)睡覺、健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動，別讓“隱形炎癥”偷走你的健康。

精選

文章

本文綜合自：

①2025-12-07重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院《慢性炎癥如何悄悄摧毀健康？3個科學(xué)抗炎技巧快收藏→》

②中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)專業(yè)委員會,中國營養(yǎng)學(xué)會社區(qū)營養(yǎng)與健康管理分會,中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會.抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識[J].腫瘤代謝與營養(yǎng)電子雜志,2023,10(1):57-63.

③Inflammation and Cardiovascular Disease: 2025 ACC Scientific Statement: A Report of the American College of Cardiology.J Am Coll Cardiol.2025.

④Neuroinflammation across neurological diseases. Science. 2025 Jun 19;388(6642):ea dx0043. doi: 10.1126/science.adx0043.

⑤2024-08-04深圳市中醫(yī)院訂閱號《慢病纏身，或許是你的身體“發(fā)炎”了！》

⑥2025-06-10健康報《天然食物如何吃出“抗炎力”？哪些“促炎飲食”要“避雷”？》

⑦M(jìn)ediation Role of Recreational Physical Activity in the Relationship between the Dietary Intake of Live Microbes and the Systemic Immune-Inflammation Index: A Real-World Cross-Sectional Study. Nutrients 2024, 16, 777.

編輯：任璇

審核：魯洋