清晨六點，劉大媽又一次坐在盥洗室里，她看著手頭那瓶瀉藥，心里五味雜陳。過去幾年，她嘗遍了市面上的各色“通便神器”，從刺激性片劑、泡騰顆粒到據(jù)說更溫和的植物提取物。

每次吃下去，肚子咕嚕一陣，有時半小時就急匆匆要往廁所跑，但換來的卻是腹痛、腸鳴，甚至一整天的“后悔莫及”。

年紀一大，排便變成了生活中的大難題?？裳劭粗鵀a藥越吃越多，腸道卻變得越來越“不靈”，她滿是疑惑：明明吃的瀉藥一堆，為什么反而越通越難？這個毛病就沒辦法溫和調(diào)理嗎？

其實，劉大媽并不是個例。中國營養(yǎng)學會最新數(shù)據(jù)顯示，我國60歲以上人群中，近兩成長期受便秘困擾，且多發(fā)于女性與基礎代謝減緩人群。很多老年朋友把“順暢排便”看作一天的小確幸，卻不得不在瀉藥和食療過度之間來回掙扎。

你或許也有過類似經(jīng)歷：瀉藥下肚見效快，可依賴之后，腸道卻越來越懶，“一停藥就堵?！钡袥]有一種方式，能像給“老樹”澆水一樣，溫潤如初，自然流暢？今天就聊聊，比一堆瀉藥更值得信賴的“潤腸小能手”——“一花一根”，讓你腸道每天潤乎乎。

對于便秘，大多數(shù)人第一反應就是用藥。“今天不通，明天吃藥?！笔忻嫔蠟a藥琳瑯滿目，刺激型瀉劑、滲透性瀉劑、容積性瀉劑，看似只要拉出來就是好辦法，實際上隱患重重。

刺激性瀉藥需要刺激腸道神經(jīng)反射，強制腸管蠕動。短期內(nèi)或許能“立竿見影”，但如果長期依賴，腸道會變得越來越“懶”，出現(xiàn)所謂“藥物性便秘”。醫(yī)學統(tǒng)計顯示，連續(xù)規(guī)律使用瀉藥3個月以上，因腸道受刺激損傷，其自主蠕動能力下降，停藥后排便問題更加嚴重。

頻繁用瀉藥還會打破腸道菌群平衡。腸道內(nèi)的有益菌被沖刷走，有害菌卻趁虛而入，導致腹脹、腹痛、甚至持續(xù)性腹瀉和電解質(zhì)紊亂。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有不少老年人“通便變腹瀉”，醫(yī)院急診中，因瀉藥濫用引發(fā)的低鉀血癥、嚴重腹瀉的患者并不少見。

而且，便秘并非只是“排不出來”。它涵蓋了大便干結(jié)、排便困難甚至“如廁焦慮”等多重表現(xiàn)。60歲以上人群便秘總發(fā)生率高達18—20%，隨年齡增長、飲水變少、運動減少，腸道更加不活躍，可謂雪上加霜。越指望快效，腸道越難回歸自然節(jié)律。

也許你聽過菊花花茶，但很少有人關注過菊花的根部。事實上，中醫(yī)早有記載，菊花根味甘性涼，能“清熱潤燥，利腸通便”?，F(xiàn)代實驗證實，菊花根富含可溶性膳食纖維、黃酮類化合物、天然低聚糖，不僅有益腸道黏膜健康，還能幫助調(diào)節(jié)腸道功能，溫和促進蠕動。

與瀉藥不同，菊花根并不刺激神經(jīng)，也不使腸管“強行運動”，而是像春雨潤物一樣點滴滋養(yǎng)，增加糞便含水量、軟化糞團、促進有益菌生長。

有臨床報道，中老年便秘患者每日取15—20克菊花根煮水代茶飲，持續(xù)兩周后，排便通暢率提升約12.8%，未見腹痛、失水等副作用。很多老年朋友反饋，“它不像瀉藥那樣腹瀉，一天一杯，腸道就好像涂上潤滑油，每天特別順”。

不僅如此，菊花根還能作為益生菌的“口糧”，促進腸道菌群良性循環(huán)，有效預防老年慢性便秘反復發(fā)作。從醫(yī)學角度說，選擇溫和調(diào)理、潤腸不傷身的小方法，比指望外力刺激的“重口味”瀉藥更加安全可持續(xù)。

其實通便從來不只是藥物的事兒。真正健康的腸道，需要“三駕馬車”：膳食纖維、水分、菌群穩(wěn)定。菊花根天然富含水溶性纖維和低聚糖，但日常飲食也應多樣化，比如：

每天保證攝入25克以上的膳食纖維（如全谷物、豆類、綠葉菜）。

飲水量推薦成年人每天1500—2000ml，定時小口飲用，切忌口渴才喝。

規(guī)律作息和適度運動，如每日30分鐘快走或輕松體操。

避免高糖高油重口味飲食，更不能迷信市面“XX斷食法”或極端食療。