無論在哪個年齡段,“減肥”都是一個受人關(guān)注的話題。減肥時期,晚餐該不該吃;減肥時期,晚餐該如何吃?其實,關(guān)于減肥時期是否該吃晚餐還是吃一些類似稀粥的低熱量食物這件事,本應(yīng)該區(qū)分看待;別迷茫,不緊張,減肥本身就不是一件“短期能夠?qū)崿F(xiàn)的事情”。
減肥期間,能否不吃晚飯?
可以,但要分人,并不是所有的人都可以在減肥期間不吃晚飯。
如果您不吃晚飯,那您的熱量攝入量就減少了三分之一,您的身體同樣也會減少三分之一的營養(yǎng)來源。假設(shè)你本身就吃得很多,身體每日只需要1800千卡的能量攝入量,而你每天都吃2100千卡,就算你不吃晚餐,那你等于減少了700千卡的熱量,每日攝入的能量值為1400千卡。相對于能量參考攝入量,其實你只是減少了400千卡,這是身體可以承受的范圍,只要在另外兩餐中滿足身體營養(yǎng)素的需求,身體并不會出現(xiàn)太大的問題。
對于這樣的人而言,不吃晚餐是可行的(當(dāng)然也要看自己的飽腹感),可以幫助身體健康減肥。
但如果你本身就吃得不多,身體需要1500千卡的熱量,但你本身只吃了1400千卡,如果此時刻意不吃晚餐,那你就減少了420千卡的熱量,每天只吃了980千卡;這個數(shù)值,就連身體的基礎(chǔ)代謝都沒有辦法滿足;長期以往,身體就會拼命節(jié)省熱量并增加脂肪的存儲,隨之而來的必然是掉頭發(fā)、皮膚質(zhì)量變差、不來大姨媽等問題。如果你的“不吃晚餐”根本堅持不了幾天,隨后趕上的“暴飲暴食”還會讓你加速反彈,完全是“得不償失”。
這些人可以選擇不吃晚餐減肥:
- 嚴(yán)重肥胖且做不了太多運動的肥胖者;如果機體的BMI已經(jīng)大于28,體脂率已經(jīng)超過了30%,那行動就會受限,這樣的人群可以選擇“適當(dāng)不吃晚餐”進行減肥,堅持1—2個月,之后增加運動,協(xié)助減肥。
- 白天進食太多的人群;如果白天吃得實在太多,嘴根本沒有停歇的時候,那晚餐完全可以選擇不吃。
除了這些特殊人群,建議剩下的人每日都要吃晚餐,無論是否在減肥。
當(dāng)然,對于那些正在減肥的個體,希望大家可以這樣吃晚餐:
- 早點吃晚餐,最好在七點左右吃完晚餐,超過八點不建議再吃東西。
- 晚餐吃得盡量簡單一點,一碗雜糧粥、一片全麥面包、半個去皮雞腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。
- 不建議減肥人群堅持每日喝粥,特別是“精細粥食”,營養(yǎng)較低,飽腹感還低。
其實,說到根本,減肥的原則依舊是“管住嘴,邁開腿”,希望大家可以先在心里給自己制定一份長期計劃,堅持下去方能瘦得健康;通過飲食控制熱量的攝入,通過運動增加熱量的消耗。唯有堅持,方可健康享“瘦”。
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