淄博燒烤之所以受歡迎，是因為它的香味十足，口感獨(dú)特。

但是，在營養(yǎng)師看來，朋友們燒烤得適量！吃多了也不行?。?！

過度攝入燒烤食品可能會對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
1. 致癌

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

燒烤的高溫烤制過程中，會產(chǎn)生致癌化合物如的多環(huán)芳烴、亞硝酸鹽等，長期大量攝入會增加患癌癥的風(fēng)險。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝入烤肉10次以上的人患癌癥的風(fēng)險是不吃或較少攝入烤肉的人的兩倍以上。
2. 肥胖
很多燒烤都含有大量的油脂和熱量，長期大量食用會導(dǎo)致體重增加，最終出現(xiàn)肥胖問題。
3. 心血管疾病
燒烤中的脂肪和膽固醇含量高，容易引起動脈粥樣硬化，增加心血管疾病的患病風(fēng)險。
4. 消化問題
烤肉通常使用較多的調(diào)味品和腌料，這些調(diào)味品和腌料對腸胃有刺激作用。

所以每次吃完燒烤，多數(shù)人會竄稀的原因就在這!如果還遇到無良商家食材不新鮮，第二天指定上不了班！

綜上所述，雖然燒烤香氣撲鼻、美味可口，但過量食用會帶來健康問題。

但是燒烤確實(shí)好吃！欲罷不能?。?！怎么辦？

營養(yǎng)師給你7條實(shí)用建議，讓您享受美食！

1. 選擇健康的烤肉食材
烤肉食材對于我們的身體健康非常重要。

首先，我們可以選擇瘦肉類和魚類，這些食材脂肪含量較低，但蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)含量較高，營養(yǎng)價值較高，同時也更易于消化。其次，我們還可以選擇一些蔬菜低熱量、高纖維的食材進(jìn)行烤制，這可以增加膳食纖維的攝入量，使我們更易于體內(nèi)排便，同時還可以增強(qiáng)飽腹感。

舉例：營養(yǎng)師選燒烤大概這些

2. 控制食用量
對于吃烤肉的人來說，適量控制食用量尤為重要?？救饷牢叮救飧缓竞蜔崃?。每100克烤肉的熱量通常在200-400卡之間，如果每次都吃得過多，不僅容易導(dǎo)致肥胖，還會增加腎臟、心臟等器官的負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)該要學(xué)會適量控制食用量，將吃烤肉做到合理的程度。
3. 減少油煙攝入
在烤肉的過程中，油、脂肪的燃燒會產(chǎn)生大量的油煙，這些油煙中可能含有致癌物質(zhì)，對我們的身體健康有很大的危害。

所以選擇“無煙的”，有“非油煙烤肉設(shè)備”加分

這種人都可能看不到的“勸退”

4. 控制烤制時間和溫度
烤肉時間越長，致癌物質(zhì)的含量也就越高。因此，在烤肉的過程中，我們應(yīng)該要盡量控制烤肉時間在15-20分鐘之間。另外，在烤肉過程中，我們還要注意控制烤肉的溫度，不要將溫度過高，以免產(chǎn)生過多的致癌物質(zhì)。
據(jù)美國癌癥協(xié)會的研究顯示，每周食用烤肉4次以上的人，罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險比不食用烤肉的人增加了20%。而且，根據(jù)中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會的數(shù)據(jù)顯示，吃烤肉通常會產(chǎn)生苯并芘、多環(huán)芳香烴等致癌物質(zhì)，增加患癌癥的風(fēng)險。因此，我們應(yīng)該要注意減少烤肉對身體的危害，選擇健康的烤肉方式，以保證身體的健康。

5. 使用較小的肉塊
一些大塊肉在烤制過程中需要更長時間的烤制，從而可能產(chǎn)生更多的致癌物質(zhì)。相反，使用較小的肉塊，可以更快烤熟，減少烤制時間，降低致癌物質(zhì)的含量。
6. 定期清潔烤架
清潔烤架是減少致癌物質(zhì)的一種有效方法。在烤肉后，我們應(yīng)該要及時清洗烤架，以免油脂在烤制下次的肉類食品時產(chǎn)生有害物質(zhì)。

燒烤架有包漿的“勸退”

7. 注意烤肉的配料
烤肉時選擇健康的配料也很重要，我們可以選擇一些低熱量、高營養(yǎng)和高纖維的配料，例如蔥、姜、蒜等，這些配料不僅能增加味道，還可以讓我們的身體更健康，不過部分科技與狠活的燒烤料，對于消費(fèi)者自有自求多福！適當(dāng)吃吃過過嘴癮就行啦！

營養(yǎng)師總結(jié)：
在享受美食的同時，保護(hù)自己的健康是非常重要的?？救怆m然美味，但也存在一定的風(fēng)險。通過選擇健康的食材、適當(dāng)控制食用量、減少油煙攝入、控制烤制時間和溫度、使用較小的肉塊、定期清潔烤架、注意烤肉的配料，我們可以最大限度地減少對身體的傷害，同時享受美食的味道。