本周一入伏啦！姐妹們，在每年人體陽氣最旺盛的日子，我來兌現(xiàn)自己的承諾，額外加更一系列養(yǎng)生文章。一方面人到中年才曾經(jīng)滄海難為水般地體會到漂亮的盡頭真是要回歸養(yǎng)生這件事；另外呢，就是 咱本著冬病夏治和治未病的老祖宗智慧，在夏天未雨綢繆、把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài) ，冬天才有資本和信心去扛得住一輪輪呼吸道疾病的猛攻。

雖然本號95%的文章以上的文章都是關(guān)于奢侈品、時尚文化和生活方式的。但我感覺自己寫?zhàn)B生，一點(diǎn)都不意外甚至非常合理，畢竟身體和心理上的雙重健康在當(dāng)下可謂是萬金難買的貴物。以前說健康第一，更多像不過腦子的一句吉祥話；但從一個眾所周知的節(jié)點(diǎn)起，很多人才逐漸對“人到底有多脆弱”這件事有切身體悟，逐漸端正認(rèn)識： 沒有實(shí)打?qū)嵉慕】?，一切身外物都將變得毫無意義。

我個人對養(yǎng)生的看法，與對學(xué)習(xí)、健身什么的差不多，不是憋著一股勁把它當(dāng)成任務(wù)或者跟誰著較勁兒、要拔尖兒的競賽，而是先審視自己的身體條件再因地制宜地有的放矢， 更推崇將其細(xì)水長流地融入生活勝過于臨時抱佛腳，快樂養(yǎng)生。

從去年夏天起我就預(yù)先嘗試著從飲食、運(yùn)動、生活起居的習(xí)慣上去調(diào)整， 今年五月去做體檢時結(jié)果喜人：無三高、沒有任何結(jié)節(jié)（甲狀腺、乳腺、肺部）、月經(jīng)量飽滿且準(zhǔn)時、所有血液、器官關(guān)鍵指標(biāo)都沒有箭頭，無任何器質(zhì)性問題 。上周又例行去中醫(yī)處報(bào)道，望聞問切一番后醫(yī)生表示身體狀況很好其實(shí)不需要喝中藥調(diào)理的。

所以，當(dāng)從日?；p松養(yǎng)生中得到了非常正面的反饋后，我希望自己的經(jīng)驗(yàn)和總結(jié)可以幫到讀這篇文的每一個家庭的男女老少，如果說當(dāng)下有什么東西是剛需的，我覺得就是全家人的健康無疑了。

其實(shí)去年冬天呼吸道疾病泛濫時我曾在小號 門一美（nizhukou ）寫過一篇個人的化解方式，需要重提的理念是，充分發(fā)揮主觀能動性從而不生病、并逆勢強(qiáng)健體魄的關(guān)鍵不外乎幾點(diǎn)： 營養(yǎng)均衡好好吃飯、個人保暖做到位、睡飽覺不要熬夜、保持適量運(yùn)動、心態(tài)擺正放輕松， 基本上都算是小學(xué)生都明白的道理。只不過時代和社會氛圍讓人們從明白到“能真正做到”，中間有萬水千山需要跨越。

但簡言之， 上面提到的每一點(diǎn)其實(shí)都指向我們自己傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中濃縮的二字：扶正。

這里面的 意思有幾層 ：一是當(dāng)你的身體底子已經(jīng)千瘡百孔還不主動防護(hù)時，吃藥是必然的，而且通過這兩年的百鬼敲門，很多朋友會發(fā)現(xiàn)，誒現(xiàn)在細(xì)菌也好病毒也好都不怕藥了，對的，它們現(xiàn)在都發(fā)展成耐藥菌了。所以且不說吃藥有沒有用，吃藥是最被動的、對身體頂天兒也只有治標(biāo)不治本的改變。

因此這就牽扯到第二點(diǎn)，如果多種病毒細(xì)菌混合感染了你怎么用藥？用不得當(dāng)是病毒先倒下還是人先倒下？ 有位網(wǎng)友說得好：正本清源還是要提高個人體質(zhì)，一方面補(bǔ)氣血扶正氣，另一方面要化瘀、除濕、驅(qū)邪氣。

所以， 將養(yǎng)生的方方面面一點(diǎn)點(diǎn)滲入日常、變成肌肉記憶和生活習(xí)慣才是最輕松的養(yǎng)生之道 。它就很像存錢，沒有平時有意無意的理財(cái)、儲蓄、積少成多，到真正需要用大錢的時候，又怎么能一下子拿出一筆呢？畢竟都是普通家庭。

所以本篇文章我率先從認(rèn)真吃飯談起（個人興趣），分為我家常規(guī)吃飯路線和養(yǎng)生后的系統(tǒng)進(jìn)階改造兩大部分。

我家常規(guī)吃飯路線

我個人因?yàn)閺哪贻p時就打定主意擁護(hù)不婚主義，所以哪怕自己的房子離父母家只有區(qū)區(qū)三公里之遙，也堅(jiān)持不回、名正言順的賴在父母身邊做小孩；又幸得父母身體健康又善于持家，所以不同于許多人在特殊時期才擁有的居家隔離式吃飯經(jīng)驗(yàn)，我家?guī)资陙碓揪驮谶^著一種日日逛菜市場、頓頓實(shí)現(xiàn)從菜場到餐桌的自力更生式生活。

今天回頭看，才覺得這是保持健康的第一個重點(diǎn) ：且不說食品安全和食材的新鮮度，出門吃飯時的油鹽調(diào)料完全不可掌控，讓味覺逐步退化的過咸過油已經(jīng)成為常態(tài)。好些食物，還摻了說不清的科技與狠活，入嘴時鮮美異常，回家后驚覺惡心反胃，這是鮮少外食的人獨(dú)有的敏感。若常年如此吃飯，一頓一頓累疊，恐怕三高、心臟病、脂肪肝之類的可能會遲到，但應(yīng)該不會缺席。

作為養(yǎng)生堂、健康中國等節(jié)目的幾十年忠實(shí)觀眾，我媽不但擁有非常端正的健康理念，還因?yàn)樗齺碜攒娙思彝?，所以在生活中也自然而然的紀(jì)律嚴(yán)明、身先士卒。姥姥姥爺還在世時，她常年需要張羅一大家子人的飲食起居，又當(dāng)老師，所以常常天還沒開就手腳并用地熬粥、制小菜，與此同時蒸鍋里放好蛋羹與各式主食，以保證從老到小，人人吃得妥帖營養(yǎng)。

晨起吃用明火現(xiàn)制出熱騰騰早飯的那群人，或許已漸成一代遺老。畢竟當(dāng)代人在開啟被薪金買斷的新一天之前，能擠出來多睡的那半小時，比什么都珍貴。所以我們將早餐時間急劇壓縮甚至剔除掉，濃縮為邊走邊啃的便利店面包和咖啡。

但 在我家，洗漱完畢圍坐在桌前吃早飯成為一種幾十年的傳統(tǒng)。 之前除了牛奶豆?jié){、面食和鹵蛋外，自制家庭小菜亦是一種必需，因?yàn)槲覌尯V信由碳水、蛋奶以及蔬菜組成的早飯才是營養(yǎng)足夠均衡的完整早餐。

為得此效果，沙窩蘿卜可現(xiàn)切絲稍加調(diào)料即入味，隨餐爽口；但老虎菜需提前漬好，紫蘇、尖椒和芥菜疙瘩切成小丁，循自家常見拌菜方式添加調(diào)料，越漬風(fēng)味融合得越好。生菜、小番茄、黃瓜也會隨機(jī)切好上桌，無論怎樣，總算吃了菜。

畢竟 “早飯吃得好、午飯吃得飽、晚飯吃得少” 這樣易于健康的老話早已深入她們那代人心。

這還僅僅是早飯。前一晚飯畢，我媽已經(jīng)開始構(gòu)思第二天中午如何搭配了。首先是肉，我家屬吃肉大戶，但甚少爆炒，更鐘愛燉煮，對于肉而言，這種料理一次便能吃上三天的例子簡直不勝枚舉：

醬牛肉、燉排骨或雞、鐵鍋燉魚……出鍋后一盤當(dāng)下吃，剩下的存冰箱。下面既又了牛肉/排骨，又得了豬油/牛油，無論復(fù)熱后單獨(dú)大口吃肉也好，還是將其與眾多蔬菜一起改造成咖喱、又或者是成為家庭手搟面的澆頭，都實(shí)在美味無比。

由于 傳統(tǒng)文化中“春生、夏長、秋收、冬藏”這八字方針 已經(jīng)重度滲透進(jìn)她的餐桌布局中，所以吃應(yīng)季菜和粗糧飯是在我家堅(jiān)如磐石的飲食習(xí)慣。春季的馬蘭頭、蠶豆、薺菜、韭菜；夏天的茄子、豆角、苦瓜、絲瓜、藕帶；還有秋冬的土豆、蘿卜、大白菜等等……總之，我媽就是要把 春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根 這套原則在餐桌上玩得溜到飛起。

更不要說我家聲名遠(yuǎn)揚(yáng)的雜糧飯了，除了各種五顏六色的五谷與大米隨心混搭外，我媽還致力于將一切東西投入到電飯煲中。

比如這鍋，網(wǎng)友點(diǎn)評：阿姨這些紅薯之類的放進(jìn)去我都可以理解，紅薯片削完了還不扔出去是有什么特別的用處嗎？每當(dāng)我向她轉(zhuǎn)述這些也是我的疑問時， 她上下嘴唇輕碰，吐出了那句獨(dú)屬于媽媽們的名言：你懂什么，營養(yǎng)都在皮上呢！

以前常把我家美食發(fā)到朋友圈，總能獲得朋友們的大量吹捧和真心贊美，甚至偶爾幾個來我家吃過飯的朋友，極力主張讓我把某幾道菜發(fā)展成真空包裝，絕對暢銷。

這些壓倒性的甜言蜜語讓我飄了，相當(dāng)長的時間內(nèi)都以為我家飲食就是集美味和營養(yǎng)于一身的家常菜天花板了， 直到開始養(yǎng)生，我才發(fā)現(xiàn)，大有好上加好的進(jìn)步空間。??

養(yǎng)生后的系統(tǒng)改造??

我媽依據(jù)一輩輩的傳承在我家打下了非常好的飲食基礎(chǔ)，我投入到養(yǎng)生大軍之后，對其展開改造和進(jìn)階，進(jìn)的哪個階？就是將我們博大精深的中國文化和節(jié)氣納入其中， 順勢而為、順時而食，讓一日三餐好好吃飯既是樂趣，更成為某種生活智慧的累疊 。

其一是我改變了我家早飯喝牛奶的習(xí)慣，換成了營養(yǎng)性更好的五谷豆?jié){（現(xiàn)打的）。 從我們傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度來看，牛奶一直以來都并不是很受待見，主要原因大部分集中在一寒涼二致炎這兩點(diǎn)上 。關(guān)于對牛奶的爭論網(wǎng)上也從沒消停過，我自己的觀點(diǎn)是見仁見智就好，從我家的角度來看，兩位老人和我都不處在對牛奶有剛需的階段，所以我把它換成了更養(yǎng)脾胃的五谷豆?jié){。

須知有一句話叫做虛不受補(bǔ)，大意是當(dāng)你身體狀態(tài)不太好，尤其是脾胃運(yùn)化能力不行時，吃得再好也補(bǔ)不進(jìn)去、反倒成為身體負(fù)擔(dān) 。而我在現(xiàn)實(shí)中不認(rèn)識任何一個脾不虛的女的，所以對于大多數(shù)人而言，健脾祛濕是一輩子的功課。

五谷豆?jié){怎么打，這里面學(xué)問很大。說到這兒我必須感謝養(yǎng)生群友推薦了小七阿姨，以至于我們整個群都跟著小七養(yǎng)生至少超過半年了，受益無窮，所以我第一個推薦就價(jià)值萬金，是群友們濃縮的精華。

小七，這位退休阿姨是成都中醫(yī)藥大學(xué)的博士，在社交媒體上分享自己日常的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)， 主旨是希望咱花最少的錢、通過每日三餐的食補(bǔ)來將養(yǎng)生日?；瑥亩畲蟪潭缺苊獬运?。這不跟我們說治未病的思路是一樣嗎——將養(yǎng)生融入日常，當(dāng)五臟六腑這些臟器舒服健康了，人怎么可能不由內(nèi)而外地散發(fā)出充滿生命力的健康美呢？

咱姐妹們畫皮也好、醫(yī)美也好，這些都是外在的治標(biāo)，但要記得雙管齊下才能美上加美，因?yàn)榕K器健康、氣血充盈帶來生命力之美的這個“本”，是什么科技都無可比擬的。

小七會在每一個節(jié)氣當(dāng)日發(fā)布當(dāng)季養(yǎng)生重點(diǎn)飲食，其中春夏秋冬四季循環(huán)吃法已經(jīng)是常駐必備 ，除此之外還會有針對性的經(jīng)期保養(yǎng)計(jì)劃、散結(jié)節(jié)三件套、防脫發(fā)天花板、羊后如何補(bǔ)腎氣、冬至不盲補(bǔ)等等專題性質(zhì)的飲食推薦。

對我而言，因?yàn)榉巷嬍沉?xí)慣而長期堅(jiān)持、并從中得到非常好反饋的有兩類，所以 直接從茫茫貼海中畫個重點(diǎn)給大家：

第一早餐的老三樣（我推薦給許多身邊摯友）；第二是經(jīng)期循環(huán)。 因?yàn)檫@兩樣幾乎都針對于早飯，所以我推薦不知從何下手的姐妹們就從這兩樣開始試著改變，畢竟早飯吃得好是開啟一天新陳代謝的根本。

不需要多久，你就會發(fā)現(xiàn)自己氣色和氣力明顯都不一樣了，并且身體非常舒服。 我們中國寶寶的體質(zhì)應(yīng)該怎么吃，老祖宗的智慧真已經(jīng)給琢磨透兒透兒的了，咱老老實(shí)實(shí)順從遵循即可。

老三樣是簡稱，說的是早餐輪流吃的三種核心食物：脾豆?jié){、腎豆?jié){和銀耳。 顧名思義，它們的用意就是指向健脾、固腎、滋陰潤燥這些方面。這老三樣差不多都是由10種左右的食材構(gòu)成，依據(jù)季節(jié)變幻，其中的食材會有調(diào)整改變。

一人份配方：黃豆10g+小米5g+玉米渣5g+山藥粉15g+赤小豆5g+薏米2.5g+茯苓2.5g

比如，夏季版本的脾豆?jié){就加入了赤小豆，因?yàn)榧t色食物入心經(jīng)，利水祛濕消腫褪黃；秋季版本則加入百合養(yǎng)陰安神、南杏仁潤肺祛痰、糯米健脾養(yǎng)胃。但不變的，是黃豆+小米+玉米渣+山藥+茯苓的“底方”。

如果你早上真沒時間， 脾豆?jié){有一個簡化版本，不需要破壁機(jī)參與，20g山藥粉+15粒枸杞直接用水泡開就好。

我考古和挖墳后發(fā)現(xiàn)，小七第一篇爆款收藏應(yīng)該就算是 腎豆?jié){ 了，當(dāng)時她還沒將四季循環(huán)發(fā)展成一個系列，推薦這個補(bǔ)腎黑豆?jié){時強(qiáng)調(diào)它是自己喝了 十年的“防脫發(fā)天花板” 。

2人份配方就是黑米15g+黑芝麻15g+黑豆15g+大米20g+糯米10g+無花果5g+茯苓5g，現(xiàn)在的版本多加了芡實(shí)5g。 這中間的原理，是不同食材對應(yīng)的入五臟六腑的功效：比如黑豆益精明目、養(yǎng)血祛風(fēng)；黑芝麻補(bǔ)肝腎、潤腸燥；黑米健脾活血；大米和糯米補(bǔ)中益氣；茯苓利水滲濕、健脾寧心；無花果清熱生津、健脾開胃等等。

這兩種豆?jié){我家每周各喝三次，相當(dāng)于從早餐就開始補(bǔ)脾+肺+腎，到現(xiàn)在為止至少喝了半年了，身體已經(jīng)非常習(xí)慣那種喝完后很潤很舒服的感覺。事實(shí)就是， 當(dāng)你的脾肺腎越來越健康、運(yùn)化能力提升時，配合恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動（下篇說），除了會有那種氣血打通的輕快感，你減起肥來都事半功倍的。

噢，這三樣里銀耳操作時間相對更長，我覺得不大適合上班族工作日去料理。但是 我開發(fā)了一個很好的做法，讓它基本上45分鐘可以出鍋 ，相較于兩種豆?jié){破壁機(jī)也要30分鐘的時長，算是等得起了。

小七的電煮鍋?zhàn)龇ㄈ缟?，但這里面 有兩個麻煩： 一麻煩在夏季食材如果提前一天就燜泡的話可能會餿，而且群友反饋好像泡一夜的，并不比現(xiàn)煮的更好吃；再一個是用電的安全隱患，我是真不敢在沒人或者睡覺時不斷電的。

所以我試著用更簡便的方法：直接一鍋都加進(jìn)去，然后就 用電飯煲柴火飯功能，45分鐘出鍋。群友用高壓鍋壓一小時的，據(jù)說也很美味。 所以食材之外，大家大可依據(jù)自己現(xiàn)有的工具，探索各種可行性，重要是吃到這口清腸潤肺的早餐甜湯。特別在去年全民疫后，銀耳湯里又額外加了5g黑米滋陰健脾，更為妥當(dāng)。

這是我喜歡養(yǎng)生的地方：你不需要吃藥，但五谷和食材的組合又好像中藥的配伍 ，當(dāng)每一味用料都物盡其用并聯(lián)合作用時，你那些根本還沒發(fā)展成病的“亞健康”狀態(tài)，已經(jīng)在每日行動中被大事化小小事化了了，所以我認(rèn)為這是每個人都應(yīng)盡快了解、熟悉和實(shí)施起來的飲食智慧。

我家認(rèn)真養(yǎng)生之后，甚至有一個柜子和一個冰箱專門安放各種食材、消耗極快。

第二是經(jīng)期循環(huán)。女性的氣血和經(jīng)期是緊緊捆綁相輔相成的關(guān)系，準(zhǔn)不準(zhǔn)、量大與否、有多疼，幾乎都與氣血是否充足息息相關(guān)，反過來又繼續(xù)消耗氣血。所以當(dāng)經(jīng)期出現(xiàn)異常時，（除了懷孕）， 我個人認(rèn)為女性朋友應(yīng)當(dāng)從器質(zhì)性問題和單純氣血不足兩方面考量。

小七的 經(jīng)期循環(huán)計(jì)劃實(shí)際上分為經(jīng)期前七日、經(jīng)期時、經(jīng)期后七天三個組成部分 ，我白話解釋下基本上對應(yīng)的就是催經(jīng)期、經(jīng)期時暖肚補(bǔ)氣和經(jīng)期后的補(bǔ)氣血。我 著重推薦后兩個，因?yàn)榧群贸杂址浅I養(yǎng)。

經(jīng)期時我每天吃 紅糖雞蛋酒釀圓子 ，其實(shí)這么說不準(zhǔn)確，因?yàn)槲壹覜]有湯圓粉，我也覺得它應(yīng)該不是這道的精髓，所以自行去除掉了。

我的做法是： 將8g紅糖、一個大紅棗、15顆枸杞、一些姜碎加入500ml水中，燒開后小火熬20分鐘，打入一個雞蛋，調(diào)中火煮3分鐘，再加入酒釀燒開后1分鐘就出鍋了。在女性的特殊時期，你早飯吃下這么一碗熱乎乎甜滋滋的，別提有多舒服了，既補(bǔ)氣滋陰，又暖宮養(yǎng)顏。

我自己至少這么操作四個月了，再配合下面的氣血豆?jié){， 現(xiàn)在經(jīng)期非常穩(wěn)定在32天，量可觀、幾乎不痛經(jīng)。還有一個巨大的改變 ：無論它來還是走，都非常干凈利落，絕對不拖拖拉拉，是女的都明白這句的含金量。

如果你是上班族沒開火的條件，試試 這個簡化版本：在保溫杯里加六個核桃+30g紅糖，開水燜半小時即可喝 。群里有姐妹說吃完后肚子暖暖的，痛經(jīng)都沒了。

經(jīng)期結(jié)束后的七天，需要繼續(xù)補(bǔ)氣血，這時把脾豆?jié){和腎豆?jié){換成 氣血豆?jié){ ——我的最愛！看顏色就知道都是補(bǔ)血的紅色食材， 一人份的原料的是紅豆20g、黑米20g、花生10g、山藥粉10g、去核紅棗2顆（小棗的話我放6顆），搭配400ml水。

朋友們，早飯喝一碗熱乎乎的氣血豆?jié){，因?yàn)槭巢谋旧淼奶鹞抖翘砑犹腔蚩萍妓鶐淼捻樆诟?，這不比什么外面的奶茶都好喝啊？

請你不妨在本次經(jīng)期結(jié)束時就從它開始邁出自己補(bǔ)氣血的第一步吧。

有手藝的話，經(jīng)期后在吃一頓肝腰合炒～

當(dāng)然小七的這些豆?jié){和甜湯只是早飯的一部分，她同時還搭配一蛋和三種粗糧（比如玉米南瓜紅薯天麻什么的）。 不過我的觀點(diǎn)是：粗糧實(shí)際上是一把雙刃劍， 它雖富含粗纖維，滑腸、降糖；但對老年人/孩子來說，弊端是對腸胃刺激大、不好消化。

所以 我家通常不會在早飯就吃粗糧 ，而是延續(xù)之前的吃飯方式，中午吃雜糧米飯，或者自選玉米/山藥/紅薯什么的。

早飯我們是自家手作的燒餅、烙餅、饅頭（饞的時候買外面的面包），搭配 核桃殼煮雞蛋 。這就是我今年收獲奇效、養(yǎng)生群姐妹都在吃，并且當(dāng)我在微博分享后被無數(shù)人交作業(yè)且受益其中的 第二個養(yǎng)生奇物。

實(shí)際上很多中醫(yī)都推薦過核桃殼煮雞蛋這道立夏時的進(jìn)補(bǔ)方，但我們最初都是從 陳允斌的順時生活中 看到的。

我決定嘗試它，是在懷抱巨大絕望和殘存一絲希望的心態(tài)下。

22年底我羊后睡眠出了很大問題，在那之前的四十年人生中從來都是秒睡、不懂失眠是什么滋味的我，幾個月都飽受無法入睡之苦，之后雖是慢慢恢復(fù)了些，但永遠(yuǎn)達(dá)不到曾經(jīng)的狀態(tài)了，以至于每晚睡眠都成了開盲盒。尤其是到了今年第一季度，明明也沒生病，但這種無法入睡的問題又突然卷土重來，我?guī)缀鯂L試了來自市面上能有的、中醫(yī)們推薦的、老人們的經(jīng)驗(yàn)等等各種方子，可以說沒有任何收效。

那段時間，只要在哪兒看到什么東西的療效里有“治療失眠”幾個字，我都愿意嘗試，哪怕幾個月都沒改善還堅(jiān)強(qiáng)地不放棄，幸好沒放棄，遇到了這道核桃殼煮雞蛋。

在立夏節(jié)氣吃核桃蛋，從中醫(yī)的角度來看，最主要的目的其實(shí)是固腎精，其次是健脾補(bǔ)氣 ，這樣到了夏天最熱的日子里，不容易被暑熱傷身。我看到就立即動手執(zhí)行，初心實(shí)際還是本著順時而食的理念，反正每天都要吃雞蛋，不如全家人一起吃核桃蛋。

大概吃了五天，我就能自己入睡了，那時給我的驚喜無異于新手媽媽看到嬰兒第一次翻身成功或者成功叫出“媽”字的沖擊。我小心翼翼地不敢聲張，生怕破壞了這種氣氛；有一種與懷孕三個月內(nèi)不敢告訴別人相仿的心境，想把福氣穩(wěn)住再聲張。等我連續(xù)三天自己入睡后，實(shí)在沉不住氣了，大早上起來就抱著我媽轉(zhuǎn)圈，大聲告訴她我靠自己睡著了，沒有再吃藥。

所以我真心建議目前擁有好睡眠的朋友要好好珍惜它，困了咱馬上就睡，絕不對刷手機(jī)再有一絲留戀，人生路長長，或許睡不著的日子在后頭等著呢，能睡好時請務(wù)必全情投入、大睡特睡！

后來我在群里一問， 發(fā)現(xiàn)不少人因?yàn)槌赃@道核桃殼煮雞蛋解決了睡眠問題；還有另外一部分沒有睡眠困擾的朋友，也因?yàn)槌粤怂?，不起夜了?包括我媽媽。

這時我再去認(rèn)真搜索各種資料和中醫(yī)的觀點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)許多人失眠的問題，并不源自于羊后神經(jīng)系統(tǒng)被損傷（我自己也一直從這個方向去調(diào)整，事實(shí)證明神經(jīng)系統(tǒng)損傷確實(shí)是羊后的一大問題，但應(yīng)該不是我睡眠問題的源頭）， 而是源自于心腎不交。

再憑記憶翻到去年看中醫(yī)的病例，發(fā)現(xiàn)果不其然診斷處赫然寫著：心腎不交，腎陽虛癥。所以 我特別推薦一直失眠的朋友從補(bǔ)腎的角度去治療失眠， 放下手中的思諾思和佐匹克隆，立刻開始砸核桃煮雞蛋，食療不但人人可吃非常安全，還往往能達(dá)到藥物達(dá)不到的“治本”的層面，這是由養(yǎng)生而來的中華智慧。

這道核桃殼煮雞蛋的 方法其實(shí)很簡單：

1. ◎吃多少個雞蛋就需要多少個核桃殼（我家一次煮15個），留下核桃仁以后吃，核桃殼和分心木用來煮，核桃真是全身都是寶?。?/p>

2. ?◎?qū)⑦@二者洗凈泡半小時，然后大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮45-60分鐘，直到湯色變棕；

3. ◎?qū)⑦@一盆晾涼，放入雞蛋，加鹽和醬油，煮七八分鐘估摸著雞蛋熟了就可以關(guān)火了；

4. ◎拿個勺子把雞蛋敲出裂紋，在湯里泡一夜入味就可以吃了（不過這個天氣最好還是放進(jìn)冰箱或放空調(diào)房），剩下的連殼帶湯一起裝飯盒放冰箱里，爭取一周內(nèi)吃完。

5. ◎吃完后的核桃殼還能洗干凈再煮一頓，我家是一波核桃殼煮兩次，然后再換新的。

這里面有 幾點(diǎn)注意事項(xiàng) ：

• ◎ 女性經(jīng)期不吃，正好去吃紅棗酒釀蛋；

• ◎ 往年從立夏開始吃十五天即可，但今年是著名的寒濕大年，可全年吃；

• ◎ 核桃要選沒有漂白過的；

• ◎ 鹽必須加，它的作用類似于藥引子，醬油看個人喜好。

至此， 一頓無論你在任何時期、任何年齡都可以享用的、調(diào)理五臟和氣血的養(yǎng)生早餐就組合完成了。

其實(shí)在我心里還有許多值得推薦的養(yǎng)生菜色，之所以把這幾道跳出來做精華推薦， 一是自己實(shí)踐下來發(fā)現(xiàn)它們最好堅(jiān)持住 ；再就是生活經(jīng)驗(yàn)告訴我， 早飯吃得健康營養(yǎng)，對開啟一天的新陳代謝是有決定性作用的 。畢竟大家一旦出門搬磚，事情來了就不由人，午飯都是有一口沒一口對付的外賣。

所以我希望姐妹們在不被薪資買斷的私人時間里，可以早起半個小時，在破壁機(jī)的聲響下開始新一天。

我以前也不曾想象，竟有一天自己會在每晚搭配好第二天要打的糊糊兒、帶著期待心滿意足地睡去和醒來。但 這樣一日疊一日，你可以明確地感受到身體素質(zhì)和舒適度的飛躍 。這些改變，相信我，在非?？梢姷奈磥恚瑢⒊蔀槁殘龅暮诵母偁幜χ?。

最后，現(xiàn)在是每年三伏的 黃金養(yǎng)生四十天 ，因?yàn)橄募娟枤庾钍?，心臟又是主陽氣的臟器，所以 對我們而言夏天護(hù)好心、勤快地健脾祛濕（而不是節(jié)食），才能獲得健康的輕盈。

所以在本文最后，我推薦大家日常用養(yǎng)生茶替代冷飲，小七推薦的各類日常飲種我最喜歡 三款養(yǎng)生茶 如下：

?護(hù)心茶（夏季核心）

配方：黃芪片3g、去核桂圓干3顆、麥冬5g、一顆紅棗干，加入300ml開水燜泡十分鐘可飲，可重復(fù)燜泡。 夏季養(yǎng)陽護(hù)心，這道茶最關(guān)鍵。

?生津茶

配方：浮小麥15g、烏梅2顆、紅棗4顆、甘草2片，400ml開水燜泡30分鐘后可飲，可重復(fù)燜泡。夏天流汗太多了，中醫(yī)有句話叫汗血同源，所以切記一定不要出大汗，傷身。運(yùn)動或出大汗后喝這道， 我覺得它像簡易版本酸梅湯，益氣止汗，斂肺生津，目前是我的最愛 。

?菊果飲

配方：羅漢果三分之一個、胎菊10朵、黑枸杞10顆。一個經(jīng)典的搭配， 你把它當(dāng)成涼茶的作用就好，適合特別愛上火的人。 先把羅漢果和胎菊加入350ml開水中燜泡十分鐘，再加黑枸杞即可?？芍貜?fù)燜泡，甜甜的，比飲料好喝多了。

好啦，這篇就到這兒， 下期更新運(yùn)動和補(bǔ)劑 。夏日難熬，祝你和家人萬萬把健康放在首位。