在生活的漩渦中，我們有時會被自我否定的聲音所淹沒：

“我總是把事情搞砸”

“我太笨了”

“也許我不該嘗試”

“我什么都做不好”

這些消極的思維如影隨形，影響著我們的學(xué)習(xí)、工作和日常。

但你知道嗎？有一種方法可以幫助我們打破這種思維定勢——認(rèn)知行為療法（CBT）。

作為國際心理咨詢界的主流流派之一，與關(guān)注潛意識的精神分析不同，CBT以認(rèn)知為核心，強(qiáng)調(diào)思維模式對情緒與行為的影響。

CBT的獨(dú)特之處在于，它不僅幫助我們識別和挑戰(zhàn)消極思維，還教授我們?nèi)绾翁鎿Q它們，以更積極、適應(yīng)性的思考方式，引領(lǐng)我們走出心理困境。

這種見效迅速、標(biāo)準(zhǔn)化的操作模式，讓CBT不僅被美國心理學(xué)會（APA）和英國國家衛(wèi)生與臨床優(yōu)化研究所（NICE）推薦，而且在處理抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥等多種心理問題上有豐富的臨床研究證據(jù)支持，被譽(yù)為心理臨床領(lǐng)域的黃金標(biāo)準(zhǔn)療法！

CBT治療理念的核心

CBT的核心在于理解我們的思維、情緒和行為之間的相互作用。

如果我們用消極的眼光看待事物，就很容易陷入負(fù)面情緒的泥沼。

CBT的目標(biāo)是將復(fù)雜的問題分解，通過改變我們的思維模式和行為習(xí)慣，從而改善我們的生活感受。

CBT的干預(yù)策略包括認(rèn)知重組、應(yīng)對技巧和問題化解，分五個步驟實(shí)施：信息收集、問題分析、預(yù)案制定、預(yù)案實(shí)施與調(diào)整，以及效果評價。

干預(yù)策略

認(rèn)知重組

CBT中最為核心的策略，通過指導(dǎo)個體記錄自己的自動化思維，然后對這些思維進(jìn)行評估和挑戰(zhàn)，最終替換為更加合理的認(rèn)知。

應(yīng)對技巧

通過角色扮演、行為排練和逐步暴露等技術(shù)，增強(qiáng)個體的應(yīng)對能力，讓他們在面對問題時能夠采取實(shí)際行動而不是被問題所困。

問題化解

側(cè)重于直接解決具體的問題，通過分析問題的結(jié)構(gòu)和功能，找到解決問題的具體方法。

實(shí)施步驟

信息收集

通過面談、問卷和觀察等方式，收集個體的背景信息、當(dāng)前問題、生活壓力源等，全面了解個體的心理狀態(tài)和生活環(huán)境，為后續(xù)的問題分析打下基礎(chǔ)。

問題分析

識別個體的核心問題和維持這些問題的認(rèn)知、情緒和行為因素。

預(yù)案制定

基于問題分析的結(jié)果，與來訪者共同制定具體的改變目標(biāo)和行動計劃。

預(yù)案實(shí)施與調(diào)整

將預(yù)案付諸實(shí)踐，同時根據(jù)反饋和進(jìn)展調(diào)整策略。

效果評價

通過定期的評估和反饋，監(jiān)測個體的思維模式、情緒狀態(tài)和行為變化，以確保治療的有效性。

CBT療法的優(yōu)勢

認(rèn)知行為療法（CBT）以其顯著的效果和實(shí)用性，贏得了廣大心理咨詢師的青睞，成為他們首選的心理干預(yù)手段。

在歐美，這種療法已經(jīng)成為心理咨詢的主流，并被納入醫(yī)保體系，有豐富的文獻(xiàn)支持。

在國內(nèi)，CBT作為心理咨詢領(lǐng)域的四大流派之一，因其嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)基礎(chǔ)、快速的治療效果和清晰的治療框架，正被廣泛推廣和應(yīng)用。

2019年《柳葉刀·精神病學(xué)》研究顯示：焦慮和抑郁的終身患病率已高達(dá)15%。在我國，尤其是兒童青少年的心理健康問題亟待解決。我國青少年抑郁檢出率達(dá)24.6%，每四個孩子中可能就有一個被抑郁困擾。

中國現(xiàn)在急需CBT領(lǐng)域的臨床咨詢師！

相較于其他心理治療流派，CBT具有以下的獨(dú)特優(yōu)勢：

首先，CBT十分務(wù)實(shí)，沒有空話、套話、俗話、玄話。認(rèn)知治療所設(shè)定的目標(biāo)必須是“看得見，摸得著”，其由咨訪雙方共同設(shè)定，十分具體、現(xiàn)實(shí)、可行、見效，具有極強(qiáng)的針對性和證偽性。

第二，CBT具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹委熃Y(jié)構(gòu)，當(dāng)治療的結(jié)構(gòu)被具體化后，無論是咨詢師還是來訪者，都會逐漸熟識這一整體的結(jié)構(gòu)框架，并主動地根據(jù)這一結(jié)構(gòu)循序漸進(jìn)地將認(rèn)知治療按部就班地不斷深入，直指目標(biāo)。

第三，CBT的各項(xiàng)技術(shù)都比較容易掌握，易于操作。由于認(rèn)知治療的過程很直觀，所采用的認(rèn)知和行為干預(yù)技術(shù)也相當(dāng)明確和直接，這正是認(rèn)知治療的一大特點(diǎn)。

第四，咨詢期限短暫。來訪者對于接受心理咨詢的期限都比較敏感，他們都希望盡快地解決自己的心理問題，甚至有點(diǎn)操之過急的迫切性。認(rèn)知治療屬于短程治療，一般為期在3個月左右。

CBT強(qiáng)調(diào)與來訪者共同定義問題，并設(shè)定明確的咨詢目標(biāo)，通過學(xué)習(xí)新技能來解決心理問題。然而，在探討認(rèn)知行為療法（CBT）的過程中，我們常聽到一些關(guān)于這種方法的誤解。

誤解一：

CBT是刻板的、機(jī)械化的

CBT的確提供了一套結(jié)構(gòu)化的治療方法，對于那些經(jīng)歷抑郁、焦慮、恐懼癥等心理問題的來訪者，這種方法擁有豐富的實(shí)證支持，但這并不意味著咨詢過程是僵化的。

實(shí)際上，有經(jīng)驗(yàn)的CBT咨詢師會根據(jù)每位來訪者的獨(dú)特情況和需求，靈活調(diào)整咨詢計劃，就像醫(yī)生在治療身體疾病時會根據(jù)具體情況調(diào)整治療方案，CBT咨詢師也會與來訪者共同探索最適合他們的治療方法。

誤解二：

CBT不重視咨詢師與來訪者的關(guān)系

雖然CBT的核心不是咨詢師與來訪者之間的關(guān)系，但這并不意味著關(guān)系不重要。

良好的咨訪關(guān)系是CBT成功的關(guān)鍵。

咨詢師會與來訪者建立起透明、互信的合作關(guān)系，共同工作，并在咨詢過程中賦予來訪者越來越多的主動權(quán)。咨詢師會與來訪者分享對問題的理解，討論有效的策略，并尊重來訪者的意愿和偏好，與來訪者建立信任關(guān)系，促進(jìn)來訪者的改變。

誤解三：
CBT只是治標(biāo)不治本，復(fù)發(fā)率高

CBT的確總是著手于最困擾來訪者的癥狀，但這并不是它的全部。

CBT通過將癥狀、障礙和個體層面的個案概念化，幫助來訪者全面理解問題，并學(xué)習(xí)解決問題的技能。這種方法不僅關(guān)注當(dāng)前問題的解決，也致力于幫助來訪者理解問題的成因，并掌握在未來應(yīng)對類似問題的能力。

CBT的目標(biāo)是讓來訪者在面對挑戰(zhàn)時，能夠像自己的心理咨詢師一樣，獨(dú)立應(yīng)對。

最好的領(lǐng)路人

為了避免學(xué)習(xí)CBT 時陷入上述誤區(qū)，就需要跟著高專業(yè)水平、權(quán)威的老師來學(xué)習(xí)。

楊發(fā)輝老師和徐勇老師，就是最好的領(lǐng)路人!

楊發(fā)輝老師，獲世界認(rèn)知行為治療之父阿倫·貝克親筆簽名認(rèn)證，并受Keith Dobson教授一對一督導(dǎo)14年。他是中國唯一的國際認(rèn)證CBT培訓(xùn)師（督導(dǎo)師），其治療融合人本、精神分析精華，結(jié)合中國傳統(tǒng)文化，形成本土化的體驗(yàn)式CBT。

徐勇老師擁有20年精神科門診實(shí)操經(jīng)驗(yàn)，是CBT和精神動力學(xué)的專家，擔(dān)任多個國際心理協(xié)會的重要職位，致力于心理治療的臨床實(shí)踐與教學(xué)。

有了這兩位老師的悉心指導(dǎo)，學(xué)員們能夠真正掌握認(rèn)知行為療法的精髓，從此在臨床實(shí)踐中游刃有余！

課程介紹

德瑞姆一年制CBT長程培訓(xùn)項(xiàng)目分為CBT理論學(xué)習(xí)（3個月）、5大CBT技術(shù)訓(xùn)練（5個月）、實(shí)習(xí)+地面工作坊 （9天）三大模塊。

CBT理論學(xué)習(xí)

該模塊是整個課程的基石，讓學(xué)員系統(tǒng)地了解CBT的相關(guān)概念和原理。

從認(rèn)知扭曲到行為干預(yù)，每一個知識點(diǎn)都像是拼圖的一塊，逐漸拼湊出一個完整的CBT世界。

五大CBT技術(shù)訓(xùn)練

在這里，學(xué)員通過實(shí)際操作來鞏固和應(yīng)用所學(xué)技能。

每一次動手操作都是一次新的體驗(yàn)，從簡單的個案分析到復(fù)雜的治療方案設(shè)計，學(xué)員在實(shí)踐中逐漸掌握了CBT技術(shù)的精髓。

實(shí)習(xí)和地面工作坊

本模塊是學(xué)員走向職場的跳板，在真實(shí)的工作環(huán)境中實(shí)習(xí)，與專業(yè)咨詢師合作，親身體驗(yàn)工作流程和職業(yè)要求。

每一次實(shí)習(xí)都是一次成長，每一個工作坊都是一個提升自我的機(jī)會。

德瑞姆也為學(xué)員們提供了可進(jìn)入德瑞姆青少年咨詢中心、德瑞姆線下連鎖精品心理咨詢中心的就業(yè)機(jī)會！

具體教學(xué)過程為：理論講解——實(shí)操示范——小組演練——提交作業(yè)——個案督導(dǎo)——討論答疑。

每個環(huán)節(jié)中，楊發(fā)輝老師或徐勇老師都會親自帶領(lǐng)學(xué)員們學(xué)習(xí)和探索。相信在言傳身教中，學(xué)員們不僅能學(xué)到書本上的知識，還能領(lǐng)悟到楊發(fā)輝老師的寶貴品質(zhì)！

課程優(yōu)勢

本課程著力于從科學(xué)的學(xué)習(xí)模式、階梯式的模塊教學(xué)、超強(qiáng)名師親授來全方位打造精品課程內(nèi)容，讓每位學(xué)員都學(xué)有所獲、學(xué)有所成。

同時每完成每一框架內(nèi)容后都可獲得楊發(fā)輝老師簽署時長證明，并且完成所有內(nèi)容后，可獲得親筆簽名的課程培訓(xùn)證書，該培訓(xùn)證書可作為國際認(rèn)知行為治療學(xué)院認(rèn)證條件之一！

適合人群

認(rèn)知行為療法的目標(biāo)是幫助人們認(rèn)識到他們的思維方式如何影響他們的情緒和行為，并教授他們改變這些思維方式的技巧和策略。

因此理論上來說，認(rèn)知行為療法適合任何希望改變自己思維方式和行為模式的人群。

課程安排

以下是詳細(xì)的課程內(nèi)容：

增值服務(wù)

報名該課程即可享受德瑞姆心理傾述熱線服務(wù)。

預(yù)約咨詢：+V drmxinli

電話：4008202621

如果你也對CBT充滿好奇，或者希望在心理學(xué)領(lǐng)域有所建樹，這套課程絕對是您的不二之選~