北京
- 四步改善失眠 -
“失眠”一直是一個困擾當(dāng)代年輕人的惡魔，長時間的失眠還會增加抑郁癥的患病風(fēng)險。臨床上，對于失眠的定義是：難以入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，并已經(jīng)導(dǎo)致了日間的功能障礙，這樣異常的睡眠體驗(yàn)癥狀需要至少持續(xù)四周。以下是為你推薦的四步改善失眠的方法：第一步：飲食習(xí)慣干預(yù)。避免睡前攝入大量酒精和咖啡因、避免深夜用餐；第二步：行為習(xí)慣干預(yù)。限制睡前使用電子產(chǎn)品，避免白天小睡；第三步：運(yùn)動干預(yù)。每天進(jìn)行2~4次冥想等放松訓(xùn)練 每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動；第四步：心理干預(yù)。認(rèn)知行為療法（CBT-i） 鼓勵保持清醒直到困倦，增強(qiáng)睡眠驅(qū)動力。如果失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活時，應(yīng)及時就診或進(jìn)行藥物治療。
- 醫(yī)學(xué)之美，源自對生命之愛 -
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