在古代我國(guó)傳統(tǒng)四大醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾經(jīng)介紹過(guò)，一個(gè)人大概是從35歲以后骨骼鈣流失開始加快，45歲以后腎氣開始逐漸衰弱，容易出現(xiàn)免疫力下降，易生病，骨折的現(xiàn)象。這樣的衰老癥狀尤其以中年女性尤為突出。所以中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人從35歲以后就應(yīng)該開始注重養(yǎng)生保健。這樣可以延年益壽，延緩衰老。

老話講：腎氣足，百病除！腎臟屬于人體非常重要的臟器之一。它除了起到輔助我們新陳代謝，排出多余的水分，同時(shí)腎氣足，腎精固的人，身體免疫力和健康狀況也要好于普通人。比如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中介紹過(guò)：黑色食物入腎經(jīng)，具有補(bǔ)腎滋陰的作用。例如黑芝麻，黑豆可以隔三岔五吃一吃。此外以下3種食材也是補(bǔ)腎益氣，提高免疫力最佳食材，推薦每天吃點(diǎn)，可養(yǎng)護(hù)腎臟，益氣補(bǔ)腎，讓我們身體更加健康精力充沛，延緩衰老。

1：卷心菜

卷心菜中富含豐富的維生素C，維生素e，胡蘿卜素，和多種可以養(yǎng)腎固腎氣的營(yíng)養(yǎng)元素，也可以輔助清除身體的自由基。此外卷心菜中還富含鉀元素，有助于輔助養(yǎng)護(hù)心血管調(diào)節(jié)人體血壓。同時(shí)它還具有提高身體免疫力作用。

推薦食譜：尖椒絲炒卷心菜

步驟一：準(zhǔn)備2根尖椒，一顆卷心菜，將尖椒清洗干凈，改刀切細(xì)絲切好以后備用。卷心菜從中間切開后，也改刀切細(xì)絲切好以后清洗干凈備用。

步驟二：起鍋燒油，油開后轉(zhuǎn)小火，下入尖椒絲翻炒變軟，然后下入清洗干凈的卷心菜絲一起翻炒，炒到菜變熟以后開始調(diào)味，加入適量的食用鹽，少許雞精。然后繼續(xù)翻炒幾下即可盛出食用。

2：深海魚

深海魚肉中，富含可以養(yǎng)腎護(hù)腎，消除炎癥補(bǔ)腎的脂肪酸。同時(shí)深海魚魚肉也屬于“優(yōu)質(zhì)蛋白”也可以起到提高身體免疫力的作用。最后食用深海魚魚肉還具有健腦補(bǔ)鈣，延緩身體臟器衰老的效果。

推薦食譜：糖醋刀魚

步驟一：準(zhǔn)備3條渤海灣刀魚。清洗干凈以后取出魚鰓魚內(nèi)臟。然后用剪刀將刀魚剪成小段。全部剪好以后，放入碗中加入一勺食用鹽腌制10分鐘。

步驟二：調(diào)制一個(gè)糖醋燒汁。準(zhǔn)備一個(gè)空碗加入適量的陳醋和一大勺白糖，少許食用鹽，攪拌均勻。起鍋燒油，油開后轉(zhuǎn)小火，下入剪好的刀魚段，下鍋前蘸少量面粉，下入油鍋小火慢煎兩年金黃。全部煎好以后將糖醋汁倒入鍋中，小火燜煮10分鐘后即可盛出食用。

3：西蘭花

西蘭花中則富含許多的，維生素，葉綠素，礦物質(zhì)。還含有一些可以一些特殊的營(yíng)養(yǎng)元素，有助于清除身體體內(nèi)的毒素排出。從而起到輔助養(yǎng)護(hù)腎臟，補(bǔ)腎的作用。西蘭花也是迄今為止，被譽(yù)為世界上最健康的食物之一，食用它同時(shí)還具有防癌抗癌的效果。

推薦食譜：西蘭花炒蝦仁

步驟一：準(zhǔn)備西蘭花一顆，蝦仁一袋250克。先將西蘭花改刀切成小塊。然后清洗幾次，最后下入鍋中開水燙煮10分鐘去掉西蘭花中的蟲卵和細(xì)菌。最后撈出備用。

步驟二：將蝦仁取出沖洗干凈擦干水分，起鍋燒油，油開后轉(zhuǎn)小火，下入蝦仁炒熟再將西蘭花也下入鍋中一起翻炒成熟。最后加入一勺食用鹽，一勺味素調(diào)味翻炒入味即可盛出食用。

物理養(yǎng)生補(bǔ)腎方法：

1：雙手手背揉搓腰部

傳統(tǒng)道家養(yǎng)腎功法中，有一種方法就是：每天雙手攥拳然后雙手背后，搓腰腎部位20分鐘。每天如此按摩也可以起到輔助養(yǎng)腎護(hù)腎，補(bǔ)腎固精的作用。

2：大粒鹽炒熟包入布袋溫?zé)釙r(shí)敷于肚臍

第二種物理養(yǎng)腎補(bǔ)腎的方法就是，選用大粒鹽下入鍋中翻炒加熱，然后盛出裝入帆布布袋之中，放置溫?zé)釙r(shí)后，將它敷于我們的肚臍也就是關(guān)元穴，用熱敷20分鐘的方式也可以起到除濕寒，固腎補(bǔ)腎效果。

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