湖北
女性睡前瑜伽，60歲不顯老。
躺在床上練習(xí)5分鐘，相當(dāng)于深度睡眠兩小時。
·動作1：仰臥抱膝，左右搖擺5分鐘，釋放久站久坐后的腰部緊張。
·動作2：仰臥束腳式，感受大腿內(nèi)側(cè)伸展，滋養(yǎng)盆腔，保持2分鐘。
·動作3：快樂嬰兒式拉伸雙腿，激活盆底，促進循環(huán)，保持3分鐘。
·動作4：仰臥扭轉(zhuǎn)式，靈活脊柱，滋養(yǎng)背部，緩解疲勞，左右各保持1分鐘。
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