女性睡前瑜伽,60歲不顯老。
躺在床上練習(xí)5分鐘,相當(dāng)于深度睡眠兩小時。
·動作1:仰臥抱膝,左右搖擺5分鐘,釋放久站久坐后的腰部緊張。
·動作2:仰臥束腳式,感受大腿內(nèi)側(cè)伸展,滋養(yǎng)盆腔,保持2分鐘。
·動作3:快樂嬰兒式拉伸雙腿,激活盆底,促進循環(huán),保持3分鐘。
·動作4:仰臥扭轉(zhuǎn)式,靈活脊柱,滋養(yǎng)背部,緩解疲勞,左右各保持1分鐘。
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