警惕上癮性行為：重奪生活主動(dòng)權(quán)

在當(dāng)今數(shù)字化時(shí)代，上癮性行為如陰影般籠罩著我們，逐漸侵蝕著我們的生活品質(zhì)與自我認(rèn)知。

中國(guó)龐大的網(wǎng)民群體，每日耗費(fèi)大量時(shí)間在短視頻上，平均每人每天高達(dá)2.7小時(shí)。這看似平常的行為背后，實(shí)則隱藏著諸多問(wèn)題。

難以自拔的機(jī)制

• 算法誘導(dǎo)成癮：各類APP運(yùn)用永不疲倦的推送算法，精準(zhǔn)把握人性弱點(diǎn)。
• 短視頻無(wú)窮無(wú)盡，外賣總能猜中喜好，游戲關(guān)鍵時(shí)刻拋出誘惑，使用戶深陷其中，難以停止。
• 這種設(shè)計(jì)背后是復(fù)雜的數(shù)據(jù)分析與行為研究，旨在讓用戶持續(xù)投入時(shí)間與精力。
• 大腦思維重塑：長(zhǎng)期沉浸于此類行為，重塑了我們的大腦。曾經(jīng)能夠?qū)Ｗ㈤喿x書(shū)籍的耐心消失，面對(duì)稍長(zhǎng)內(nèi)容便覺(jué)不耐煩。
• 思維變得碎片化，注意力如斷了線的風(fēng)箏，隨意飄蕩在信息海洋。時(shí)間悄然流逝，生活節(jié)奏紊亂，而我們卻渾然不覺(jué)。每一次使用手機(jī)，都是對(duì)注意力的切割與思維深度的破壞。

曾經(jīng)我也看過(guò)一篇關(guān)于成癮者的自述：

小麗的掙扎與痛苦

小麗是一名26歲的女性，從高中時(shí)期就開(kāi)始出現(xiàn)性成癮的跡象. 那時(shí)，當(dāng)身邊的同學(xué)都在努力備戰(zhàn)高考，沉浸于各種高考范文時(shí)，她卻已經(jīng)閱遍千冊(cè)色情文學(xué). 很快，文字上的描述已無(wú)法滿足她，她開(kāi)始自慰.

上大學(xué)后，她本以為交了男朋友這種情況會(huì)有所改善，但她的性需求卻愈發(fā)旺盛，最終導(dǎo)致男友因嫌棄她“放蕩”而與其分手. 此后，小麗經(jīng)常出入酒吧，與各種陌生男人發(fā)生關(guān)系.

她的父母得知后，父親大罵她，母親則哭成淚人，為了家庭的面子，父母將她送去國(guó)外讀書(shū).

小麗自述：“人人都覺(jué)得我放蕩，但我得到的更多是痛苦，我也覺(jué)得自己很臟，但我沒(méi)辦法控制自己，性使我的身體得到滿足，可每次事后，我都感到無(wú)比地自我厭惡和孤獨(dú)”.

小張的隱秘困境

小張是一位33歲的公司設(shè)計(jì)總監(jiān)，在下屬眼中，他是謙遜溫和的好上司，在老板眼中，他是得力助手，但他卻有著不為人知的性成癮問(wèn)題.

他表示，自己最近越來(lái)越難以控制自己，上班時(shí)總是忍不住看黃色內(nèi)容來(lái)刺激自己，腦子里全是各種有色畫(huà)面，有時(shí)甚至嚴(yán)重到要去廁所用手解決.

有一次開(kāi)會(huì)時(shí)，他因沉浸在性幻想中而沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)老板讓他發(fā)言，被狠批了一通.

小張深知這樣下去工作會(huì)保不住，于是只好去看醫(yī)生. 他向醫(yī)生坦言：“這玩意比煙癮、酒癮厲害多了，大腦就像嗑藥一樣，比戒毒還難”.

在醫(yī)生的幫助下，小張性成癮的情況后來(lái)得到了一定程度的改善.

陷入“套路”的困境

• 喪失主動(dòng)探索：我們的日常生活被算法主宰，從晨起看手機(jī)推送，到飲食、娛樂(lè)、出行皆依賴算法推薦。
• 長(zhǎng)此以往，主動(dòng)探索世界的能力退化，看似自主選擇，實(shí)則是被算法引導(dǎo)。所謂“個(gè)性化推薦”雖帶來(lái)舒適，卻磨滅了探索未知的渴望。
• 個(gè)性與感知弱化：生活在算法構(gòu)建的信息繭房中，舒適卻局限。我們?nèi)缤蝗︷B(yǎng)的動(dòng)物，個(gè)性在精準(zhǔn)投喂下逐漸趨同。
• 電影、音樂(lè)雖合口味，但生活失去驚喜。我們與真實(shí)世界脫節(jié)，不僅失去時(shí)間，更弱化了思考能力、對(duì)生活的感知力，以及與他人的交流能力，陷入一種無(wú)聲的異化狀態(tài)。

尋求解脫的路徑

改變并非遙不可及，關(guān)鍵在于我們自身的決心。

以一位成功擺脫上癮行為的朋友為例，他從沉迷短視頻轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)太極，每天清晨在公園中感受自然之美。

這個(gè)過(guò)程雖初期不適，但當(dāng)重新獲得專注能力，能夠靜靜閱讀、欣賞日落時(shí)，便會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)生活的美好遠(yuǎn)超虛擬快感。

我們需要放下手機(jī)，勇敢踏入現(xiàn)實(shí)世界，用身體感知陽(yáng)光溫度，用心靈觸碰生活質(zhì)地。

不要在虛擬世界中虛度生命，應(yīng)主動(dòng)掌控生活，做出改變的決定，去追尋更真實(shí)、更有意義的人生。