在許多人的傳統(tǒng)認(rèn)知里，腰椎間盤突出似乎是中老年人的 “專利”。然而，如今越來越多的年輕人也被腰椎間盤突出這一疾病所困擾。這背后究竟隱藏著哪些原因呢？讓我們跟隨鄭州市頸肩腰腿痛醫(yī)院主任醫(yī)師丁原宏一起來揭開這個謎團(tuán)。

丁原宏主任表示：“腰椎間盤突出癥的‘罪魁禍?zhǔn)住褪歉鞣N不良生活習(xí)慣。 ”

久坐不動：現(xiàn)代社會，年輕人長時間坐著工作、學(xué)習(xí)、娛樂已成常態(tài)。比如，很多上班族一坐就是一整天，中間很少起身活動。長時間保持坐姿，腰椎承受的壓力會顯著增加。正常情況下，站立時腰椎間盤所承受的壓力約為體重的 1.5 倍，而坐著時壓力可達(dá)到 2 - 3 倍，并且久坐還會使腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，得不到放松，腰椎穩(wěn)定性下降，久而久之，就容易引發(fā)腰椎間盤突出。

錯誤的坐姿和站姿：彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢在年輕人中十分常見。彎腰駝背時，腰椎的生理曲度發(fā)生改變，椎間盤受力不均，部分區(qū)域壓力過大；蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，進(jìn)而引起脊柱側(cè)彎，腰椎間盤受到的壓力也會隨之改變。這些不良姿勢長期積累，對腰椎的傷害極大。

過度運動：適當(dāng)運動對身體有益，但過度運動或運動方式不當(dāng)也可能引發(fā)問題。有些年輕人熱衷于健身，卻在運動前不做好熱身準(zhǔn)備，或者盲目追求高難度動作，如過度彎腰舉重物、進(jìn)行高強度的腰部扭轉(zhuǎn)運動等，這些都可能使腰椎間盤受到過度的擠壓和磨損，增加腰椎間盤突出的發(fā)病風(fēng)險。

丁原宏主任還特別提醒到：除了不良的生活習(xí)慣外還有一些其他因素在 “推波助瀾”

遺傳因素：雖然遺傳因素在年輕人腰椎間盤突出的發(fā)病中所占比例相對較小，但確實存在。如果家族中有腰椎間盤突出的患者，那么其后代患該病的幾率可能會比普通人高一些。這是因為遺傳因素可能會影響腰椎間盤的結(jié)構(gòu)和功能，使其更容易發(fā)生退變。

肥胖：隨著生活水平的提高，肥胖的年輕人越來越多。體重超標(biāo)會給腰椎帶來更大的負(fù)擔(dān)，腰椎間盤需要承受更大的壓力，就像一個長期負(fù)重的彈簧，彈性逐漸下降，最終可能導(dǎo)致椎間盤突出。

丁原宏主任表示當(dāng)我們經(jīng)常出現(xiàn)腰痛、下肢放射痛、腰部活動受限這些癥狀時就要高度警惕了，很有可能就是出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥。

日常生活中又該如何預(yù)防腰椎間盤突出癥呢？對此丁原宏主任也給出了相應(yīng)的建議。

保持正確的姿勢：無論是坐姿還是站姿，都要保持脊柱的自然生理曲度。坐著時，應(yīng)選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，膝蓋與臀部保持同一水平線，雙腳平放在地面；站立時，挺胸收腹，雙肩自然下垂，避免彎腰駝背。

適度運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，同時可以進(jìn)行一些針對性的腰部鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。但要注意運動強度和方式，避免過度運動和受傷。

控制體重：通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。

避免腰部過度勞累：工作或?qū)W習(xí)一段時間后，要起身活動一下腰部，放松肌肉。搬運重物時，要掌握正確的姿勢，先蹲下，將重物靠近身體，然后用腿部力量起身，避免直接彎腰搬重物。

腰椎間盤突出并非老年人的專屬疾病，年輕人也應(yīng)高度重視。了解其發(fā)病原因，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極預(yù)防，才能讓我們的腰椎保持健康，遠(yuǎn)離疾病的困擾。