老王是個資深跑友，每天雷打不動10公里，月跑量穩(wěn)穩(wěn)300公里。結果上周跑馬拉松，30公里后雙腿發(fā)軟、跑姿扭曲，被路人拍下來發(fā)到群里：“這大哥跑得跟喪尸圍城似的！”

難道這僅僅是個例嗎？其實不然。更扎心的是，一直以來大家所信奉的“跑量決定一切”的觀念在此刻受到了嚴峻的挑戰(zhàn)。事實證明，跑量并不等同于耐力！在馬拉松的后半程出現(xiàn)崩潰，并非是因為你不夠努力，不夠拼命，而是身體技術存在著嚴重的缺陷。

從歷史的角度來看，半馬和全馬在發(fā)展過程中就展現(xiàn)出了本質上的差異。全馬的后半程，一旦運動員遭遇所謂的“撞墻”現(xiàn)象，想要繼續(xù)堅持下去就變得異常艱難。

那么，如何解決像老王這樣跑著跑著腿軟的問題呢？如果是核心肌群出現(xiàn)了問題，那就嘗試練習死蟲式，讓你的腰桿真正硬起來！

在現(xiàn)實生活中，很多跑友在跑步時都存在著左搖右晃的情況。跑完之后，感覺腰就像被狠狠揍了一頓似的，酸痛難忍。這充分說明了他們在跑步過程中沒有正確地運用核心力量！核心肌群，就如同身體的“鋼筋骨架”一般重要。一旦它出現(xiàn)塌方，上半身晃動所產(chǎn)生的能量，就只能依靠大腿去苦苦硬扛。有相關學者的研究表明，核心力量強的人，在跑步時能量的浪費能夠減少 30%之多！

臀肌失蹤就會螃蟹步，這招拯救你的扁平屁股，上坡像拖車，下坡膝蓋痛到想跪，跑完屁股毫無存在感。臀肌才是腿部力量的發(fā)動機！它一罷工，膝蓋和腳踝就得加班猝死。膝蓋套彈力帶，半蹲橫著走，像只被綁架的螃蟹。記住屁股要往后坐！連續(xù)走30步算1組，每天3組，1個月后爬坡時臀肌酸爽到尖叫。臀肌發(fā)力提升30%，膝蓋壓力直接減半。

別再只迷信“堆跑量”了！真正的馬拉松高手，都是“技術流”：耐力=跑量×力量×技術。別再一味地只迷信“堆跑量”了！在當今的馬拉松領域，真正的高手都是“技術流”。耐力的提升，取決于跑量、力量以及技術的完美結合，三者缺一不可。期待下次馬拉松的后半程，你不僅能夠穩(wěn)穩(wěn)地沖刺，還能自信滿滿地對著鏡頭比耶！

看完不練？那你下次跑崩的視頻，可能會在朋友圈刷屏。