晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。

前幾天[世界睡眠日]的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”。

可見睡眠問題在廣大人群中已經(jīng)越來越嚴(yán)重，睡得好，似乎越來越難了。

尤其你身邊有個(gè)愛打鼾的伴侶時(shí)。

千年修得共枕眠，一打呼嚕起殺念。 還有人被自己的呼嚕聲給吵醒的。

睡覺打鼾算睡眠質(zhì)量好嗎？

事實(shí)上，打鼾可能危害健康，他就像睡眠中的“沉默殺手”，嚴(yán)重可能致死。

所以不要認(rèn)為打呼嚕就是睡得香，如果自己、孩子或家人打呼嚕嚴(yán)重，一定得重視起來。

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先了解人為啥會(huì)打鼾？

打鼾并不是睡得香，而是呼吸不暢！

我們呼吸的時(shí)候，氣流通過嘴巴、鼻子進(jìn)入口腔、鼻腔、咽喉等部位，再進(jìn)入氣管。

這里邊的任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)不暢，都可能讓鼾聲四起。

打鼾的人的氣道通常比正常人窄，白天清醒時(shí)，咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。

但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲。

所以這也不能怪打鼾的人，他也是情非得已啊~

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這種打鼾嚴(yán)重可致猝死！

怎樣打鼾算正常？只要是節(jié)奏均勻、音調(diào)平穩(wěn)、有規(guī)律的呼嚕聲都不用太擔(dān)心。

而這種打鼾則要高度引起重視：

打鼾且伴有呼吸暫停

即一會(huì)震天響，一會(huì)又沒了聲音，就像在憋氣一樣！這是種病，叫做阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（簡(jiǎn)稱 OSAHS ）。

根據(jù)香港對(duì)六千多個(gè)5-13歲孩子家長(zhǎng)的調(diào)查，男孩和女孩的發(fā)病率分別為5.8%和3.8%，而腺樣體扁桃體肥大是導(dǎo)致OSAHS的主要原因。

此外，這種打鼾的危害超乎你的想象，若不及時(shí)治療，就有可能引起嚴(yán)重的疾病。

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誘發(fā)心腦血管疾病

呼吸暫停吸收氧氣變少，低氧對(duì)誘發(fā)高血壓、冠心病、腦血栓有直接影響，還會(huì)損害腦血管內(nèi)膜，影響腦血流供應(yīng)，誘發(fā)和加重腦卒中（中風(fēng)）。

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增大糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

研究表明，OSAHS與糖尿病的發(fā)生有關(guān)。在OSAHS的病人中，超過40%是糖尿病患者。

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睡眠結(jié)構(gòu)紊亂

OSAHS會(huì)嚴(yán)重破壞深度睡眠，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)困乏、嗜睡、注意力不集中的情況。

最嚴(yán)重的是會(huì)引起猝死：

患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的人有在睡夢(mèng)中猝死的風(fēng)險(xiǎn)，他們的總死亡率是未患此病者的 3 倍。

那么如何判斷？多久才叫做暫停？

從暫停呼吸那一刻算起，

超過10S不呼吸；

一整晚呼吸暫停達(dá)到30次，

或1小時(shí)內(nèi)發(fā)生了5次以上，

就得找醫(yī)生檢查是否患了OSAHS。

若是自己或家人有這種情況，一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，讓醫(yī)生判斷是否得了OSAHS，才好及時(shí)進(jìn)行醫(yī)治。

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制止打鼾10個(gè)管用技巧！

普通的打鼾不會(huì)引起疾病，但會(huì)導(dǎo)致“口呼吸”，時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致面部畸形，使我們變丑。

我們可以做10個(gè)改變，來改善癥狀。提高自身的睡眠狀態(tài)，也能夠不影響到身邊人，并讓因這個(gè)原因而分床睡的夫妻都回來吧~

1.側(cè)身睡

仰臥會(huì)令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。側(cè)臥則可避免這種情況的發(fā)生。

2.煙別抽了

煙霧會(huì)刺激鼻腔內(nèi)壁和喉嚨，阻塞鼻腔通道，使得呼吸變得困難，而堵塞程度會(huì)隨著你每抽一根煙而上升，試著去戒掉，或盡量避免在睡前4個(gè)小時(shí)內(nèi)抽煙。

3.墊高枕頭

躺的低的時(shí)候氣道會(huì)受到壓力，呼吸就會(huì)變得困難，墊高枕頭可以解決這個(gè)問題，但不是越高越好，小心脖子痛。

4.多喝水

沒喝夠水會(huì)使得鼻子和軟腭里的某些分泌物變得更粘稠，從而堵塞呼吸道，導(dǎo)致打鼾。千萬別等到口渴了再喝水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

5.保持清潔

塵螨等過敏源會(huì)加重鼻塞、打鼾，養(yǎng)成每天清潔，每二周換洗床單、枕套，每年更換一次枕頭的習(xí)慣。

如果以上辦法都無法解決你的打鼾癥狀，不如去找找醫(yī)生，使用鼻清洗器或通氣鼻貼等幫助緩解癥狀。

6.保持濕潤(rùn)

干燥的環(huán)境會(huì)引起或加重打鼾，睡前喝點(diǎn)水，保持“內(nèi)環(huán)境”的濕潤(rùn)，避免室內(nèi)干燥，有助于緩解打鼾。

7.維持健康體重

由于肥胖的人，脖子粗，躺下時(shí)，咽部脂肪會(huì)壓迫喉嚨，使其變窄引起打鼾，建議保持健康體重，體重指數(shù)超標(biāo)的人群，建議通過健康飲食和運(yùn)動(dòng)來減重。

8.別喝酒

酒喝得越多，打鼾也越多，因?yàn)轱嬀茣?huì)使你的氣道肌肉太過放松，導(dǎo)致更嚴(yán)重的打鼾。想要改善打鼾選擇戒酒，或是保證在睡前4小時(shí)不要喝酒。

9.排除鼻子疾病

一些鼻部疾病會(huì)導(dǎo)致鼻塞而引起打呼嚕，若是覺得呼吸不暢時(shí)，不妨找醫(yī)生看下盡早排除隱患。

10.防打鼾運(yùn)動(dòng)

通過運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)脖子和喉嚨處的肌肉，運(yùn)動(dòng)步驟如下：

1.撅嘴30S，然后大聲說A、E和O，各2分鐘。

2.把下巴移到左邊30s，然后移到右邊堅(jiān)持30s。

有些技巧看起來無足輕重，但確實(shí)能夠緩解打鼾。

寫在后面：

打鼾并不是睡得香，也可能是生病了。

當(dāng)你的另一半打呼嚕，也請(qǐng)幫助他，不要嫌棄他。

你身邊有打鼾的人嗎？都是怎樣的呼嚕聲呢？