清明時(shí)節(jié)，正是給身體做"清潤(rùn)大掃除"的好時(shí)機(jī)。如果你平時(shí)飲食油膩、作息不規(guī)律，那么借此良機(jī)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也能讓身體更好地適應(yīng)季節(jié)變化。話不多說(shuō)，收藏這篇科普小文，動(dòng)員全家一起做好養(yǎng)生食補(bǔ)吧。

1，給腸胃大掃除

西蘭花和洋蔥這對(duì)"清腸搭檔"值得加入購(gòu)物車(chē)。西蘭花富含膳食纖維和維生素C，建議焯水涼拌或清炒，既能保留營(yíng)養(yǎng)又避免脹氣。洋蔥里的辣素能促進(jìn)消化液分泌，怕辣的朋友可嘗試紫皮洋蔥切絲涼拌，搭配烤肉解膩又健康。

2，養(yǎng)護(hù)血管通道

蘋(píng)果和豆類(lèi)堪稱(chēng)血管"養(yǎng)護(hù)專(zhuān)家"。每天1個(gè)蘋(píng)果（約200g）能幫助分解脂肪，建議帶皮吃更營(yíng)養(yǎng)。各種豆類(lèi)都是可溶性纖維的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，推薦用鷹嘴豆、蕓豆煮雜糧飯，或打一杯無(wú)糖豆?jié){當(dāng)早餐。

3，疏解春季肝火

雪梨是當(dāng)季養(yǎng)肝好物，直接生吃清甜多汁，也可搭配銀耳煮糖水。注意脾胃虛寒者建議隔水蒸熱食用，避免寒涼傷胃。

飲食調(diào)理之外，我們還應(yīng)該重視日常作息和心情調(diào)節(jié)。具體對(duì)策如下：

工作再忙，也要盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)前起床。不得不熬夜的話，那么應(yīng)該在次日中午小憩20分鐘~半小時(shí)，并注意護(hù)眼養(yǎng)肝，引用枸杞菊花茶是一個(gè)好辦法。

忙碌時(shí)節(jié)有可能焦慮緊張，我的對(duì)策是常備常飲檸檬薄荷水或冷泡洛神玫瑰茶。這種簡(jiǎn)單易做的飲料有著清新的氣味和清甜的口味，既能舒緩情緒，也能調(diào)整心情。另外，每天都要抽出時(shí)間，室內(nèi)外快走或慢跑30分鐘，微微出汗即可，消耗熱量的同時(shí)釋放壓力，可以保持一個(gè)良好的心態(tài)和情緒。

最后給大家推薦2個(gè)養(yǎng)生茶飲：

（1）陳皮茯苓茶。陳皮5克+茯苓3克，小火煮10分鐘晾涼適時(shí)引用，對(duì)經(jīng)常久坐加班人士來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

（2）決明子枸杞茶。決明子炒香后與枸杞1:1搭配沖泡，適合用眼過(guò)度人群。天氣微涼時(shí)可以考慮杯中燜泡后再飲，口味更佳。

以上養(yǎng)生對(duì)策可以概括為"飲食三清、作息兩明"，除此之外，一日三餐選擇當(dāng)季新鮮食材簡(jiǎn)單烹調(diào)，配合適量運(yùn)動(dòng)，就能讓身體跟上春天的節(jié)奏。希望我的分享可以給你一些啟發(fā)和收獲，我是筆點(diǎn)酷玩，我們下期再會(huì)。