在當(dāng)代快節(jié)奏的生活中，各種無形壓力困擾著人們，久而久之可能誘發(fā)抑郁情緒，其如同一場悄無聲息的“心靈感冒”，正侵襲著越來越多的人。

作為發(fā)病率最高的單病種精神疾病，抑郁通常會(huì)出現(xiàn)持久的情緒低落、思維遲緩、興趣降低、厭食失眠、悲觀厭世、自責(zé)自罪、缺乏主動(dòng)性等抑郁樣行為。

尤其是長期處于高壓狀態(tài)、且高脂飲食等不良生活習(xí)慣的年輕人，不僅可能出現(xiàn)抑郁樣行為，還可能造成記憶力下降等認(rèn)知障礙，對(duì)生活造成不小困擾。

目前，關(guān)于抑郁癥的治療除了服用藥物和心理干預(yù)，日常生活中的自然療法近年來也越發(fā)收到關(guān)注！比如，通過飲茶能否改善抑郁帶來的負(fù)面情緒或反常行為？

最近，中國海洋大學(xué)醫(yī)藥學(xué)院在1987年創(chuàng)刊的《Phytotherapy Research》上發(fā)表的相關(guān)研究就表明：長期喝綠茶對(duì)慢性輕度應(yīng)激誘導(dǎo)的抑郁樣行為及認(rèn)知障礙有改善作用。

只不過這項(xiàng)研究是對(duì)“高脂飲食+慢性輕度壓力”誘發(fā)抑郁樣行為、長期記憶減退的小鼠模型持續(xù)攝入綠茶后 ，不僅提升了記憶識(shí)別能力，對(duì)新事物的探索欲也增強(qiáng)。

除此之外，通過持續(xù)攝入綠茶還恢復(fù)了小鼠情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)（5-羥色胺、GABA）水平，并減少了壓力激素（皮質(zhì)酮）分泌，改善抑郁情緒。

上述體外動(dòng)物研究證實(shí)了長期喝綠茶有助改善抑郁相關(guān)癥狀，那么，人喝綠茶是否也同樣有效呢？接下來，小懂就結(jié)合相關(guān)科學(xué)研究深入分析一番！

喝綠茶是否能改善抑郁癥？

早在2015年，天津醫(yī)科大學(xué)相關(guān)研究人員就發(fā)布了《綠茶促進(jìn)抑郁癥患者治療效果的實(shí)證》的研究論文，其將參與試驗(yàn)的33名抑郁癥患者分三組進(jìn)行西湖龍井綠茶干預(yù)。

其一為高綠茶攝入組10人（100-200ml溫水、3.0g綠茶/天）、其二為低綠茶攝入組10人（100-200ml溫水、1.5g綠茶/天）、其三為對(duì)照組13人（飲用等量溫水）。

該研究主要基于貝克抑郁量表(BD)、漢密爾頓抑郁量表(HAMD)、患者健康問卷(PHQ)、廣泛性焦慮量表(GAD)的干預(yù)前后（為期90天）評(píng)分改變，來評(píng)估抑郁狀態(tài)是否改善。

根據(jù)不同干預(yù)期間三個(gè)試驗(yàn)組評(píng)分前后的方差分析結(jié)果表明：隨著干預(yù)時(shí)間的延長，相比高綠茶攝入組，每天攝入1.5g綠茶的患者明顯改善了抑郁狀態(tài)。

這顯示了綠茶確實(shí)有輔助治療抑郁癥的效果，但要控制喝的劑量！同樣是100-200ml的注水量，投茶3g改善抑郁的效果不突出，這可能是由于茶湯濃度過高會(huì)加大對(duì)身體造的刺激性有關(guān)。

那么問題來了，綠茶改善抑郁癥狀的機(jī)制是什么？哪些物質(zhì)是緩解抑郁的好幫手？

1.抗氧化保護(hù)腦細(xì)胞健康

作為唯一不經(jīng)發(fā)酵的綠茶，其大量保留了兒茶素、黃酮類化合物等，這些多酚類物質(zhì)是天然抗氧化劑，可以減少慢性壓力導(dǎo)致的神經(jīng)損傷、保護(hù)腦細(xì)胞健康，從而改善情緒低落。

2.調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡

國內(nèi)外諸多科學(xué)研究表明綠茶富含的茶多酚、茶氨酸等成分能促進(jìn)大腦分泌血清素和多巴胺這兩種“快樂激素”，對(duì)情緒穩(wěn)定至關(guān)重要。

尤其是綠茶中的茶氨酸，已被證實(shí)能提高a波腦電活動(dòng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，從而緩解焦慮，并增強(qiáng)專注力。

除了輔助治療抑郁癥，另據(jù)東北大學(xué)研究生院研究人員開展的相關(guān)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：年齡≥70歲的老年人，每天堅(jiān)持喝≥4杯綠茶，可以降低44%罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是，這是綠茶對(duì)本身沒有抑郁癥的老年人群產(chǎn)生的預(yù)防抑郁癥發(fā)生的作用，與上述抑郁癥患者飲用1.5g綠茶緩解效果更好不可同日而語。

總得來說，適當(dāng)飲用綠茶對(duì)預(yù)防或輔助治療抑郁癥均有一定的效果。不過，茶終究不是“藥”！上述研究低綠茶組中就有兩位患者中斷了綠茶干預(yù)治療。

其中，一例是因胃腸道對(duì)綠茶反應(yīng)較重、且感覺改善抑郁效果不明顯；另一例則是本身抑郁癥狀較重，并患有糖尿病而中斷了綠茶干預(yù)治療實(shí)驗(yàn)。

由此可見，飲用綠茶對(duì)抑郁病情嚴(yán)重者、伴有其他疑難雜癥，或腸胃較弱的抑郁癥患者無法產(chǎn)生很好的輔助治療效果，最好還是及時(shí)就醫(yī)、對(duì)癥治療為宜！

注：本文為懂茶帝原創(chuàng)，如需轉(zhuǎn)載需標(biāo)明來源。

參考資料：

[1]Green Tea Ameliorates Depression-Like Behavior andCognitive Impairment Induced by High-Fat Diet andChronic Mild Stress，

Minghao Fan,Yudi Jiang,Chao Cai,Zhe Wang,Lu Chen,Shumin Hu,Xin Zhang,Hua Yin,Zhonghua Qian,Shuli Huang,Jiachen Yang;

[2]《綠茶促進(jìn)抑郁癥患者治療效果的實(shí)證研究：隨機(jī)化干預(yù)實(shí)驗(yàn)》，何海艷（天津醫(yī)科大學(xué)碩士學(xué)位論文）

[3]《綠茶緩解憂郁癥》，《老年大學(xué)》生活與健康版，2010.06

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