我們都知道喝水很重要，但是你真的知道怎樣喝水嗎？

日常生活中我們除了要保護水資源，節(jié)約用水外，還要了解水和健康的關系，水有什么作用呢？

水在人體中有這3個作用

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水是人體內含量最多的物質，約占成年人體重的60%～70%，血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。

01 水是良好溶劑

水是多種礦物質、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內的物質轉運，它將營養(yǎng)物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。

02 水是體溫調節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分

體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。

03 水起到潤滑作用

關節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

人體獲得水分的3個途徑

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01 喝進去的水

包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60%。

02 來自食物中的水

我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分。

另外，蒸、燉、煮、炒等烹調方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。

我們每天從食物中獲得的水分占40%左右。

03 機體內生水

三大產能營養(yǎng)素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）在體內代謝產生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。

1個方法，判斷身體缺水

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口渴往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法。其實，當感覺口渴時，機體缺水已經超過體重的1%以上。

還有一些其他癥狀也意味著你的身體已經處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關節(jié)痛、肌肉痛。便秘、尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。

健康喝水的3個秘訣

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01 不要等口渴時再喝水

我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。

其實，口渴時機體已經處于缺水狀態(tài)，并開始利用調節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調節(jié)。

此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

02 隨時飲水，少量多次

喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。

一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內仍然會因為缺水出現(xiàn)血液粘稠。

早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

03 白開水是首選

生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。

白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。

礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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