你是否正在被孩子的小睡短困擾著？哄睡20分鐘，小睡30分鐘，睡著的時(shí)間還沒(méi)有哄睡的時(shí)間長(zhǎng)。

一整個(gè)白天下來(lái)，我們不是在哄睡，就是在哄睡的路上，如果寶寶還是抱睡和奶睡，那媽媽就直接被孩子鎖死了。

最近在復(fù)習(xí)嬰幼兒睡眠專家伊麗莎白潘特麗的書籍時(shí)，看到了一個(gè)關(guān)于小覺(jué)的概念，叫做：單周期睡眠綜合征。

白天睡眠周期無(wú)法循環(huán)，只要一個(gè)睡眠周期結(jié)束，小睡也隨之畫上了句號(hào)，這就是單周期睡眠綜合征（OCSS）。

這不就是咱們所說(shuō)的“小睡短”嘛，很多孩子的小睡只能睡30-40分鐘左右，有的可能更短，20多分鐘就醒。

如果不人為給孩子接覺(jué)，他自己是無(wú)法繼續(xù)睡下去的。

不過(guò)，大家不要擔(dān)心，單睡眠周期征并不是“疾病”，而是一種正常的睡眠現(xiàn)象。

因?yàn)樵?歲之前，大部分孩子都是單周期睡眠征。

01

理解了單睡眠周期征

才能找到解決小睡短的底層邏輯

孩子出現(xiàn)單周期睡眠征源于2個(gè)因素：

1、客觀的生理因素：睡眠周期

看過(guò)這篇寶寶好睡眠始于0-3個(gè)月的培養(yǎng)，這12個(gè)基礎(chǔ)知識(shí)，新手父母要記牢的父母應(yīng)該都知道，嬰幼兒的睡眠周期是一個(gè)發(fā)展變化的過(guò)程。

前八個(gè)月里，一個(gè)完整的睡眠周期只有40-60分鐘（有的書上寫的是30-50分鐘，個(gè)人覺(jué)得前后差的這十幾分鐘不是大問(wèn)題，知道個(gè)大概范圍就可以了，不必太精確，孩子的個(gè)體差異太大）。

孩子會(huì)在40分鐘、也可能是30分鐘左右，一個(gè)單周期即將結(jié)束的時(shí)候短暫覺(jué)醒，這是一個(gè)客觀的生理特點(diǎn)。

基于這個(gè)客觀，我們要求新生兒一次小睡就能睡到2個(gè)小時(shí)，那純屬是自找麻煩。

而接受新生兒只能小睡30-40分鐘，我們反而能和孩子相處融洽，不焦慮不擔(dān)憂。

2、人為的養(yǎng)育習(xí)慣：哄睡方式

這也是單周期睡眠征一直持續(xù)下去的關(guān)鍵原因所在：孩子入睡時(shí)和短暫覺(jué)醒時(shí)候的睡眠環(huán)境不一樣，讓孩子失去了安全感，瞬間醒來(lái)。

孩子的五感是敏感于成人的，一點(diǎn)點(diǎn)異常，都能被孩子察覺(jué)，這一點(diǎn)是我們成人不能理解的，但事實(shí)就是如此。

睡著的那一刻，是被緊緊包裹在父母懷里的，單周期結(jié)束的短暫覺(jué)醒時(shí)刻，發(fā)現(xiàn)自己是躺在空蕩蕩、平平整整的床上，這感覺(jué)不對(duì)！我在哪？我不能再睡了！

小月齡寶寶也就七八斤左右，小小的一只，我們抱著睡非常輕松，充滿了愛(ài)意，但寶寶越來(lái)越重，長(zhǎng)到十幾二十幾斤的時(shí)候，抱睡就沒(méi)那么容易了，胳膊疼腰疼。

這個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)，不抱睡，孩子根本睡不著，或者小睡一會(huì)兒就醒來(lái)。

奶睡則是單周期結(jié)束，必須趕緊塞奶接覺(jué)，否則孩子就不睡了。

在以上2個(gè)因素的綜合影響下，很多孩子會(huì)一直小睡短，出現(xiàn)單周期睡眠征。

02

如果孩子總是小睡短怎么辦？

單周期睡眠征會(huì)一直存在嗎？

這要分情況來(lái)看。

1、有的孩子天生就是小覺(jué)短，無(wú)論你用什么辦法，都無(wú)法延長(zhǎng)他的小睡時(shí)長(zhǎng)。

比如我兒子，他一直都是小睡短，30-40分鐘必定醒來(lái)，現(xiàn)在6歲多了，困得東倒西歪也不小睡。

有時(shí)候開車出去，我想著在這種有規(guī)律、有節(jié)奏的晃動(dòng)下，兒子應(yīng)該可以睡長(zhǎng)一些，結(jié)果，依舊是30多分鐘就醒來(lái)了，真是無(wú)可奈何啊。

以前我會(huì)非常執(zhí)著于如何延長(zhǎng)他的小睡時(shí)長(zhǎng)，最起碼得睡夠一個(gè)小時(shí)，但后來(lái)我放棄了，因?yàn)樗褪切∷?，且小睡短并沒(méi)有影響到他，那就不必勉強(qiáng)了。

如果您的孩子也是小睡短，且符合以下幾個(gè)指征，就不必勉強(qiáng)他多睡了：

◆孩子小睡醒來(lái)后很開心，很有精神，很清醒，不鬧人

◆孩子無(wú)論是在白天小睡前，還是夜晚睡覺(jué)前，情緒都比較平穩(wěn)，不鬧覺(jué)

◆總體上的睡眠睡眠是充足的（參考下表）

這樣的孩子小睡一會(huì)兒就能滿足他們白天的睡眠需求。

我們唯一需要做出改變的是調(diào)整和安排自己白天的活動(dòng)，去適應(yīng)小睡短的孩子。

2、有的孩子確實(shí)需要延長(zhǎng)小睡

不滿足以上指征的孩子，小睡短就需要干預(yù)，他們醒來(lái)后會(huì)哭鬧，容易發(fā)脾氣，我們得想辦法延長(zhǎng)他們的小睡時(shí)長(zhǎng)。

該接覺(jué)就接覺(jué)，讓睡眠周期循環(huán)起來(lái)。

一個(gè)比較直接了當(dāng)?shù)姆椒ň褪牵罕ＷC孩子入睡時(shí)和短暫覺(jué)醒時(shí)的睡眠環(huán)境一致。

也就是說(shuō)，孩子睡著時(shí)是啥樣，短暫覺(jué)醒時(shí)就是啥樣，徹底醒來(lái)時(shí)還是這樣。

這里分3個(gè)情況：

◆如果已經(jīng)習(xí)慣了抱睡的孩子，要么我們做好花費(fèi)1個(gè)月左右的心理準(zhǔn)備，改抱睡為側(cè)躺床抱睡（我會(huì)另起一篇文章詳細(xì)說(shuō)），并忍受這中間他醒來(lái)再也不睡，或者哭醒我們?cè)俸逅牟ㄕ邸?br/>

要么為了延長(zhǎng)小睡繼續(xù)抱睡下去，等待八九個(gè)月以后更成熟的時(shí)機(jī)再改變。

◆如果已經(jīng)習(xí)慣奶睡的孩子，要么我們咬咬牙，花費(fèi)1-2個(gè)月以上的時(shí)間，用潘特麗奶睡戒除法戒除奶睡。

要么為了延長(zhǎng)小睡繼續(xù)奶睡下去，等到月齡大一些再戒除。

◆如果是新生兒階段，我們可以盡早引入電動(dòng)?jì)雰簱u籃、5S安撫法、嬰兒推車等方式哄睡，延長(zhǎng)小覺(jué)的時(shí)候，只要重新啟動(dòng)這些工具，就能還原睡眠環(huán)境，延長(zhǎng)小覺(jué)。

以上是總體上的思路，下一篇我會(huì)就如何延長(zhǎng)小覺(jué)這個(gè)問(wèn)題詳細(xì)展開分享，我該帶娃了（和面對(duì)小睡短一樣無(wú)奈，哈哈哈）。