在太極拳中，提肛不僅具有養(yǎng)生作用，還能增益太極功夫。不管是站樁還是邁太極步，乃至練拳架，都強(qiáng)調(diào)要提肛。提肛能起保健作用。肛門(mén)附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要的經(jīng)脈都起于會(huì)陰，它們分別主管著氣、血和性。督脈主管人的一身之氣，任脈主管人的一身之血，沖脈主管人的一身之性。而氣、血、性是人活在這個(gè)世上的最關(guān)鍵的東西。

這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死，故對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要。我們沒(méi)事的時(shí)候就要經(jīng)常做做提肛的動(dòng)作，其實(shí)練武術(shù)都先練站樁，這也是在練提肛術(shù)。太極拳能夠真正起保健作用的，關(guān)鍵是要使太極拳達(dá)到煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛的效果。

從前，多數(shù)前輩們都不外宣，把這一關(guān)看成是太極秘要中之秘要，當(dāng)這一張簿的窗紙沒(méi)有沖破之前，個(gè)個(gè)覺(jué)得神乎其神，其實(shí)，是一件非常簡(jiǎn)單的事，就是太極拳的固精還原法。

其具體練法是：

練拳者在調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的基礎(chǔ)上，同時(shí)做到“收陰提肛門(mén)”。從起式的第一吸開(kāi)始，就同步進(jìn)行“收陰提肛門(mén)”，并持久地保持到收功才放松。

固精還原法，談起來(lái)雖然很簡(jiǎn)單，但千萬(wàn)不能小看，這里特別要注意和強(qiáng)調(diào)的：

一是要微微收提，萬(wàn)萬(wàn)不可用力過(guò)大；

二是意念也不能過(guò)重；

三是配合調(diào)息，更要文火燉之，不能過(guò)急過(guò)重，關(guān)鍵是口腔要松，呼吸要深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，招式要柔、緩、綿、連。練拳中要時(shí)時(shí)檢驗(yàn)自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感覺(jué)口干，味苦，就是過(guò)火了。

你想一下如果翹著屁股，能提肛嗎，如果腰往前踏能提肛嗎。我看到有的太極老拳師，反對(duì)含胸拔背。結(jié)果把自己練得濁氣填胸，走起路來(lái)，挺著大胸肌。一看不是練健美的就是練外家拳，太極拳就是內(nèi)斂，什么都往里含住。不可能挺著大胸脯，雄赳赳。

其實(shí)不懂不可怕，可怕是不去驗(yàn)證。搞不明白有的還是拜了名師，那名師能個(gè)不能把一下關(guān)，教好自己的徒弟。才讓他們出來(lái)傳授，要付責(zé)任。不要整天只為賺錢(qián)。介紹解決翹屁股的方法，因?yàn)榭吹接腥嘶藥浊K跟名師學(xué)，還是翹屁股，臀部不能翹。

解決的辦法是：

百會(huì)上領(lǐng)、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時(shí)，用丹田氣充斥，使腰向后放松，臀部后挪，收丹田，身不能前傾，大腿根部虛空，使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍加大。垂尾閭的同時(shí)必須提肛，免得氣機(jī)下降，而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。下蹲的動(dòng)作多練習(xí)，把胯練松了。

最后可結(jié)合站樁，站樁不僅是采氣聚氣，而且要調(diào)整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合健康人的結(jié)構(gòu)模式。站樁時(shí)脊柱要直，練功時(shí)腰還要往后凸。大腿根那里空一空，尾閭下垂不能往后翹，丹田要往回收，但不是癟肚子，腰往后凸，百會(huì)往上領(lǐng)，下頦往回收，身體放松。

如果真想出功夫長(zhǎng)本事，不要只盯著什么高級(jí)功，還得從基本功練起來(lái)。一般會(huì)教拳的老師都會(huì)要求學(xué)生先練站樁，半年后腰站開(kāi)了才正式教拳。最少也得2個(gè)月，然后邊教拳，還得練站樁 。樁除了無(wú)極樁外，還要站站升降樁。最后還得練練單式，以纏絲勁的云手為主，每天最少要半小時(shí)。

從纏繞中求松，動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)樘珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松，時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲，直來(lái)直去的動(dòng)作則很難有松。上盤(pán)中盤(pán)的松沉必須是建立在下盤(pán)穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，尤其是在鍛煉低勢(shì)拳架時(shí)，下盤(pán)就更加吃力。

實(shí)踐證明，拳走低架最有利于增強(qiáng)下盤(pán)的穩(wěn)固，也只有下盤(pán)扎實(shí)，才更有利于腰以上各個(gè)部位的放松，同時(shí)也有利于虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。為此，平時(shí)就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤(pán)，特別是獨(dú)立步的支撐力，想要松必須要有強(qiáng)大的下盤(pán)支撐力，這樣為周身放松創(chuàng)造條件。

先注意拳架的外形，以形帶氣，以氣帶意；經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的盤(pán)架子，逐步過(guò)渡到，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身的高級(jí)境界。注意套路架式的準(zhǔn)確和動(dòng)作的連貫，練拳時(shí)要先把拳架放大，不要覺(jué)得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而縮肩夾襠，氣泄身僵。

所以，拳要往大處練，朝小處收，然后再往大處開(kāi)，再朝小處收，反反復(fù)復(fù)，久而久之，才能定型。拳學(xué)會(huì)后，先不要急于走勁，過(guò)早的走勁，容易僵硬和扭擰。

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