在民間武術(shù)界，一般將人體分為上、中、下三盤，也稱之為三盤功夫。上盤講手上功夫，中盤講身上功夫，下盤講腿上功夫。下盤的腿腳功夫大致可以分為兩方面：其一是柔韌性，指通過耗腿，以及各種腿法的練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)腿部柔韌性的目的，也就是我們平常所講的抻筋拔骨；其二是力量性，是在柔韌性練習(xí)的基礎(chǔ)上通過一些組合練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量的目的，同時(shí)達(dá)到“下肢穩(wěn)固”的目的。

長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，能增強(qiáng)人體下肢的力量，提高人體的平衡穩(wěn)定能力。由于在完成太極拳動(dòng)作時(shí)，身體重心是在不斷轉(zhuǎn)換，也就是虛實(shí)變化，所以腿部力量就得到很好地鍛煉，身體的松沉，也起到了保持身體平衡穩(wěn)定的作用。這從一個(gè)側(cè)面驗(yàn)證了太極拳“下盤穩(wěn)固”的重要性。

“下盤穩(wěn)固”的前提首先是身體重心要沉下來。在太極拳中就是要做到“腰髖松沉”，這樣就提高了身體縱向的平衡穩(wěn)定性，太極拳中稱之為“中定”。在這個(gè)基礎(chǔ)上，身體重心的“合理”分配、力量的運(yùn)用、動(dòng)作中虛實(shí)的微妙變化、氣息的沉浮等等，才能順利地完成。俗話講“腳踏實(shí)地”，就是要扎扎實(shí)實(shí)的站穩(wěn)了，才能發(fā)揮出太極拳的技擊技巧。

要想達(dá)到扎實(shí)的目的，在太極拳的練習(xí)過程中，四肢就要始終保持在“自然彎曲”的狀態(tài)，因?yàn)樘珮O拳一個(gè)重要的動(dòng)作要領(lǐng)就是“曲中求直”。對(duì)于下盤而言，就是沉下來，穩(wěn)下來。腰髖沉下來，身體下盤自然就穩(wěn)固，有如同腳下生根的感覺。這不僅是肢體的感覺，同時(shí)也會(huì)感到氣就沉下來了，隨之心態(tài)也平和了。

練習(xí)太極拳，首先要加強(qiáng)腿部力量。通過動(dòng)作的轉(zhuǎn)換、架勢(shì)的穩(wěn)定、重心的穩(wěn)固、虛實(shí)的變化、力量的合理分配，逐漸增強(qiáng)股四頭肌和腿部肌群得力量，達(dá)到很好的支撐的作用，這就如同“生根”。

當(dāng)然在推手過程中，這也是一種手法的實(shí)際應(yīng)用，就要做到“猶如不倒翁，上欲輕，下欲沉”隨時(shí)在變化，手要準(zhǔn)，身要活，步要靈。因此，沒有扎實(shí)的“腳下生根”，也就沒有輕靈之說。

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太極年會(huì)如期而至

連續(xù)十一屆，相約八一