大家好，我是小書蟲媽媽。

當(dāng)媽媽17年，我后悔現(xiàn)在才知道，孩子越晚睡，大腦受傷害還越嚴(yán)重，真的要引起重視。

孩子小的時(shí)候，我對(duì)他特別嚴(yán)格，無(wú)論多晚，必須完成作業(yè)才能上床睡覺。

有時(shí)候，看到他眼皮打架卻還在硬撐著趕作業(yè)。

其實(shí)，我心里又急又心疼，催他“快去睡”的話到了嘴邊，想想沒做完的功課，又默默咽了回去。

可能有很多父母跟我一樣，總想著“再學(xué)一會(huì)兒”、“再趕一點(diǎn)”。

我們卻忽視了，孩子的作息時(shí)間，睡眠質(zhì)量不僅影響他們的身體健康，更會(huì)影響到大腦的發(fā)育。

一、晚睡對(duì)孩子有什么危害

你知道嗎？孩子熬夜的危害，可能比我們想象得更為深遠(yuǎn)。

我查閱了很多資料，發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的海馬體受損。

睡眠時(shí)間的減少，會(huì)嚴(yán)重影響孩子的認(rèn)知能力，特別是記憶力和注意力。

如果孩子經(jīng)常熬夜，不僅無(wú)法有效地記憶學(xué)到的知識(shí)，還會(huì)因?yàn)榇竽X疲勞而難以集中注意力，這種損害甚至可能是不可逆的。

鄰居李悅，兩口子都是211大學(xué)畢業(yè)，由于工作很忙，都沒有怎么管孩子。

以前他家孩子每天晚上總磨蹭到12點(diǎn)多才睡，學(xué)習(xí)成績(jī)也是中等水平。

后來(lái)他們下決心調(diào)整，雷打不動(dòng)讓孩子10點(diǎn)半上床，睡前半小時(shí)全家一起看書，手機(jī)全放客廳充電。

半年后孩子成績(jī)進(jìn)步了不少，已經(jīng)穩(wěn)占班級(jí)前三名。

李悅說：“以前以為多學(xué)一小時(shí)有用，現(xiàn)在才明白，睡飽了腦子才夠用！上課眼睛有神了，背課文也快了！”

簡(jiǎn)單地說吧，想讓孩子腦子好使、學(xué)得快、記得牢，保證他睡夠、睡好，特別是10點(diǎn)-2點(diǎn)這段深度睡眠，真的比熬夜多刷幾道題管用。

二、孩子晚睡的真相

為什么現(xiàn)在這么多孩子晚睡呢？排除了孩子因?yàn)樨澩?、作業(yè)拖拉、不聽話外，其實(shí)，這幾個(gè)原因不容忽視。

1.作業(yè)多、學(xué)習(xí)壓力大

現(xiàn)在的孩子從出生就開始卷，時(shí)間被安排得滿滿的。孩子白天要完成學(xué)校的學(xué)習(xí)任務(wù)，晚上還要補(bǔ)習(xí)或完成學(xué)校和補(bǔ)習(xí)班布置的作業(yè)，其實(shí)娃想睡，但任務(wù)還沒完成，只能熬夜了。

2.電子設(shè)備的影響

學(xué)習(xí)了一天，孩子都想睡前放松一下，看下短視頻，玩玩游戲，而電子屏幕的藍(lán)光會(huì)讓人更難入睡。睡前刷短視頻的孩子，玩游戲入睡時(shí)間比閱讀者平均延遲47分鐘。

3.家庭環(huán)境影響

家庭環(huán)境真的很重要，有些父母喜歡熬夜追劇，有的父母晚上還要加班。

父母的作息時(shí)間不規(guī)律，孩子難以在家庭氛圍中形成早睡的好習(xí)慣。

這些原因可能看似不起眼，但對(duì)孩子的睡眠質(zhì)量有著極大的影響。

如能改善這些問題，幫助孩子培養(yǎng)早睡的好習(xí)慣，那么孩子的睡眠質(zhì)量將會(huì)大大提升。

三、如何幫助孩子睡好、睡夠？

你知道嗎？良好的睡眠更有利于身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，并且還可以起到緩解疲勞以及放松身體的效果，同時(shí)還可以提高記憶力。

而孩子的大腦發(fā)育速度遠(yuǎn)超成年人，睡眠對(duì)他們的影響也更為深遠(yuǎn)。

如何幫助孩子睡好、睡夠？我們可以通過以下幾個(gè)方法，幫助孩子建立優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣：

1. 形成一個(gè)固定的生物鐘

幫孩子形成一個(gè)固定的生物鐘，固定的作息時(shí)間能讓孩子的生物鐘逐漸適應(yīng)，形成自然的睡意

堅(jiān)持每天固定時(shí)間入睡起床，周末偏差不超過1小時(shí)。穩(wěn)定的節(jié)律會(huì)讓褪黑素自然涌動(dòng)，無(wú)需催促孩子就能犯困。

2. 形成良好的睡前放松時(shí)間

睡前60分鐘開啟“無(wú)屏?xí)r間”，我比較推薦用紙質(zhì)書替代電子設(shè)備。對(duì)于學(xué)業(yè)不繁重的孩子，睡前一個(gè)小時(shí)，可以讓他做一下放松的事情，比如聽音樂、畫畫，做手工等。

3. 營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境的舒適度，對(duì)睡眠質(zhì)量的影響不可忽視。舒適的溫度，安靜的房間、柔和的燈光，溫暖的床鋪，都可以幫助孩子更好地進(jìn)入睡眠。

我們調(diào)暗燈光，保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾。加一勺蜂蜜的溫牛奶能促進(jìn)色氨酸吸收，避開巧克力、奶茶等隱性咖啡因。

4. 父母做好榜樣

如果我們?cè)谌粘Ｉ钪斜３至己玫淖飨⒘?xí)慣，早睡早起，孩子自然會(huì)受到影響。

你家孩子一般幾點(diǎn)睡覺？是什么原因晚睡？歡迎在評(píng)論區(qū)一起來(lái)聊聊。