注意力：成功背后的隱藏密碼

你是否有過這樣的經(jīng)歷：在一場重要的考試中，周圍的同學都在奮筆疾書，而你卻思緒萬千，一會兒想著昨晚沒追完的劇，一會兒又被窗外的鳥鳴吸引，結果成績公布后，看著那不盡人意的分數(shù)，滿心懊悔；反觀職場，同事們在會議上全神貫注地討論方案，積極發(fā)表見解，而你卻因前一晚熬夜刷手機，精神萎靡，無法跟上節(jié)奏，錯過許多關鍵信息，項目完成后，同事收獲贊揚，你卻只能暗自失落 。這些場景的差異，背后的關鍵因素便是注意力。

常見的孩子注意力問題

注意力，是我們心理活動對一定對象的指向和集中。在學習時，高度集中的注意力能讓我們快速理解復雜的知識，高效完成作業(yè)，在考試中脫穎而出；工作中，專注的狀態(tài)能讓我們在處理任務時思路清晰，避免出錯，獲得領導和同事的認可。而缺乏注意力，就如同船只在茫茫大海中失去方向，難以到達成功的彼岸。它不僅影響我們的學習和工作效率，還在日常生活的點點滴滴中發(fā)揮著重要作用，比如專注地與家人朋友交流，能增進彼此的感情 ；專心地駕駛車輛，能保障自身和他人的安全。所以，培養(yǎng)和提升注意力至關重要，而今天要介紹的舒爾特方格，就是一把開啟注意力提升大門的神奇鑰匙。

它起源于 20 世紀中期，由德國精神病學專家和心理治療師舒爾特提出，最初是用于研究注意力的屬性 ，隨著工程心理學的蓬勃發(fā)展，這種方法多用來評估視覺的運動效率和速度。后來，人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，它在注意力訓練方面有著獨特的效果，便逐漸將其推廣開來，成為了一種全球公認的專注力測試與訓練的專業(yè)手段。

舒爾特方格注意力訓練

如今，舒爾特方格已廣泛應用于需要高度注意力的各種領域。在飛行員、航天員的職業(yè)培訓中，它是提升專注力的得力助手。飛行員在駕駛飛機時，需要時刻保持高度集中的注意力，對各種儀表數(shù)據(jù)、飛行狀況等進行精準判斷，稍有分心就可能引發(fā)嚴重后果；航天員在執(zhí)行太空任務時，面臨著復雜的太空環(huán)境和高強度的工作任務，注意力必須高度集中。通過舒爾特方格訓練，他們能夠更好地提升視覺搜索效率和注意力的穩(wěn)定性，從而更好地應對工作中的各種挑戰(zhàn)。有數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過一段時間的舒爾特方格訓練，飛行員在模擬飛行中的反應速度和決策準確性都有了顯著提高 。在兒童注意力提升方面，舒爾特方格也發(fā)揮著重要作用。很多孩子在學習時容易分心、走神，通過堅持練習舒爾特方格，能夠鍛煉他們的視覺定向搜索能力，提高注意力集中程度，進而提升學習效率。

實操指南：輕松上手訓練法

開始訓練前，先找一個安靜、舒適的環(huán)境，讓自己放松下來。坐在椅子上，保持背部挺直，將制作好的舒爾特方格或電子設備放在面前，眼睛與表格保持 30 - 35 厘米的距離，視點自然落在表格的中心位置。

準備就緒后，用手指（通常用食指）指向表格中的數(shù)字，同時大聲誦讀出來，按照從小到大的順序依次找出 1 - 9（3×3 方格）、1 - 16（4×4 方格）或 1 - 25（5×5 方格）的數(shù)字 。誦讀出聲非常重要，它能幫助我們更好地集中注意力，避免視覺上的誤判。在這個過程中，要保持節(jié)奏穩(wěn)定，不要因為追求速度而忽略了準確性。

舒爾特方格注意力訓練方法

可以使用手機自帶的秒表、專門的計時軟件或手表來記錄時間。從第一個數(shù)字開始指讀時，按下計時按鈕，當按順序找完所有數(shù)字后，再次按下按鈕停止計時，記錄下所用的時間 。每次訓練可以進行 3 - 5 組，每組之間適當休息片刻，避免眼睛和大腦過度疲勞。

堅持成就專注人生

舒爾特方格訓練就像是一場奇妙的旅程，它以簡單的形式，為我們帶來了提升注意力的巨大可能 。在這個快節(jié)奏的時代，注意力是我們最寶貴的財富之一，而舒爾特方格則是守護這份財富的忠誠衛(wèi)士。它幫助我們在學習和工作中更加高效，在生活中更加從容，讓我們能夠更好地掌控自己的人生。

但注意力的提升并非一蹴而就，它需要我們持之以恒地堅持訓練。就像健身一樣，只有持續(xù)不斷地鍛煉，才能擁有強壯的體魄；舒爾特方格訓練也需要我們每天抽出時間，用心去練習，才能讓注意力得到穩(wěn)步提升 。每一次專注地尋找數(shù)字，都是在為提升注意力積累能量；每一次突破自己的記錄，都是在向更高的注意力水平邁進。

舒爾特方格注意力訓練效果

從今天開始，就讓我們拿起舒爾特方格，開啟屬于自己的注意力提升之旅。相信在堅持的力量下，我們都能成為注意力的主人，在學習、工作和生活中收獲更多的精彩 。讓我們一起，用專注書寫美好的未來，享受專注帶來的美好生活 。